Лучший креатин для набора мышечной массы: 10 лучших креатинов

10 лучших креатинов

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

💪 Креатин для набора мышечной массы

Основные правила приема креатина

Креатин выпускается в трех лекарственных формах:

• порошок;
• капсулы;
• таблетки.

Если говорить об удобстве приема, то таблетизированная форма в приоритете. Но, согласно мнению специалистов, жидкая форма креатина усваивается быстрее и лучше. Поэтому по эффективности порошок креатина занимает лидирующую позицию.

Многие интересуются – когда лучше принимать креатин, чтобы получить от него максимальную пользу. Точное время специалисты не называют, предлагая спортсменам самостоятельно решать данный вопрос. Но многочисленные исследования показали, что для лучшего усвоения принимать добавку лучше после тренировки, когда запущен метаболизм и ускорен кровоток.

Еще один важный момент – с чем принимать креатин в порошке. Самое простое – размешивать добавку в стакане воды. Но креатин имеет горький вкус, поэтому получаемый     коктейль нельзя назвать приятным. И если вкус имеет важное значение, то растворять порошок можно в сладком соке. Доказано, что лучше всего спортивное питание усваивается вместе с виноградным соком. Кислые напитки не используйте, поскольку они ухудшают полезные свойства добавки. Нельзя смешивать креатин с горячими жидкостями.

Для лучшего усвоения добавки рекомендуется употреблять продукты, вызывающие выброс инсулина.  К ним относятся простые углеводы – мед, фрукты, соки.

А также можно принимать креатин вместе с протеином и аминокислотами, которые транспортируют вещество в клетки не хуже углеводов. Обратите внимание, что дополнительный прием продуктов необходим только при условии, что вы принимаете таблетизированнюу форму добавки. Если у вас порошок, то достаточно растворить его в яблочном или виноградном соке, либо воде с ложкой меда. Это повысит усвояемость аминокислоты до 98%.

Есть возможность приобрести готовое спортивное питание, в составе которого присутствует креатин и другие вещества, способствующие его транспортировке в клетки (как правило, это протеин).

Какой креатин лучше для набора мышечной массы и почему?

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 562

Вы давно задумываетесь о том, нужно ли начать принимать спортивное питание? Либо вы уже находитесь в поисках лучшей добавки? Тогда обязательно прочтите данную статью!

Я рад приветствовать Вас, уважаемые читатели. Часто посетители тренажерных залов начинают принимать спортпит надеясь заставить свою мышечную массу расти. А она упорно отказывается это делать. Но многие не знают, какие именно добавки эффективны для роста мышц. В свою очередь спортивные магазины лишь вводят покупателей в заблуждение изобилием товара.

Что ж, сегодня я хочу рассказать вам возможно об одной из самых эффективных добавок на рынке спортивного питания – креатине. А заодно подсказать, какой креатин лучше для набора мышечной массы.

Его величество креатин

Я неспроста так уважительно отзываюсь об этом веществе. Ведь оно принимает активнейшее участие в снабжении мышц энергией, причем именно в силовых и скоростных видах спорта.

Если вы помните, то основной источник энергии в организме это АТФ. Она же в свою очередь синтезируется несколькими путями. Один из них называется фосфогенным. И активируется он при силовой работе, когда нам нужна взрывная мощь на короткий промежуток времени (от пары секунд до примерно 30 секунд). Именно в этот момент креатин активно используется для образования АТФ.

Соединение может синтезироваться в нашем организме из нескольких аминокислот (аргинина, глицина и метионина). «Фабриками» по производству креатина являются наши почки, печень и поджелудочная железа. В роли «хранилищ» выступают наши мышцы.

Основным источником креатина является мясо. Так что если вы активно тренирующийся вегетарианец, то эта добавка придется вам очень кстати.

В отличие от многих других добавок, креатин, при его дополнительном приеме из спортивного питания, имеет способность запасаться в мышцах, тем самым увеличивая их производительность и силу. К тому же мышцы становятся объемнее за счет накапливания в них воды. Да, креатин задерживает воду. Это является одной из причин увеличения массы тела при приеме добавки. Другая же причина — это увеличение сухой мышечной массы!

Еще одним полезным для спортсменов эффектом является стимуляция креатином выработки анаболических гормонов. Их уровень, конечно, не взлетит до небес, но небольшую выгоду вы все-таки получите!

Помимо всего вышесказанного креатин способен влиять на уровень молочной кислоты, понижая его. Тем самым вы быстрее восстанавливаетесь после силовой тренировки.
Ах да, логично будет предположить, что, так как прием добавки увеличивает вашу физическую производительность, то вы сможете эффективнее сжигать жир!

Думаю, теперь у вас не останется сомнений в том помогает ли креатин в достижении спортивных результатов. Но необходимо определиться с тем, какой именно продукт выбрать, ведь на рынке спортивного питания сегодня очень широкий ряд добавок.

На прилавках магазинов вы можете встретить такие виды как: предтренировочные и послетренировочные комплексы (в них креатин комбинируется с другими компонентами для улучшения его свойств), СEE (Creatine ethyl ester — этиловый эфир креатина), трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), дикреатин малат, креатин альфа-кетоглютарат и еще десяток разновидностей.

Но, несмотря на все это многообразие наиболее популярной и эффективной формой является креатин моногидрат. По сути это молекула креатина и воды. Эту форму часто добавляют в состав предтренировочных комплексов.

Добавка не обладает побочными эффектами. По крайней мере, ученым их обнаружить не удалось. Стоит только отметить, что при приеме креатина рекомендуется пить больше воды, так как мышцы эффективнее ее накапливают. В связи с этим возрастает нагрузка на почки. Что в долгосрочной перспективе может иметь негативный эффект. Поэтому загляните в следующую главу, где я расскажу как этого избежать.

Кому и как принимать креатин

Для подростков (кому еще нет 18 лет) и для новичков прием креатина нежелателен. Это в первую очередь обусловлено тем, что креатин повышает силу мышц, позволяя тренироваться с большими весами. А у подростков в период полового созревания костный аппарат еще формируется, и высокие физические нагрузки могут привести к его повреждениям. Новички в силу своей неопытности и незнания правильной техники выполнения упражнений так же могут нанести себе вред.

В пожилом возрасте прием креатина может оказаться полезным, но не столько с целью повышения силовых показателей, сколько с целью поддержания здоровья и крепости тела. С возрастом содержание фосфаткреатина в мышечной ткани снижается, что приводит к более быстрой утомляемости и снижению силы. Восполнение запасов вещества из вне поможет отсрочить указанные изменения. Но стоит помнить, что добавка может незначительно повышать давление, а в пожилом возрасте это один из наиболее частых недугов.

Для девушек у меня так же есть совет. Креатин может быть полезен при похудении. А накопившаяся вода из-за приема добавки выведется из организма после окончания приема. Кстати иногда люди жалуются, что после курса креатина масса уходит, в основном это связано с выведением накопившейся воды. Но сухая мышечная масса при этом остается.

Эктоморфам, людям склонным к худобе, набрать мышечную массу довольно сложно. Для них основным фактором мышечного роста является соблюдение правильного режима питания. Силовые показатели у эктоморфов также растут с трудом. Поэтому прием креатина придется кстати. Но учтите, что повысив свою работоспособность, вы будете сжигать еще больше калорий, соответственно и количество еды придется увеличить.

Теперь о приеме. Креатин выпускается в виде таблеток, капсул и порошка. Обычно он продается без вкусовых добавок. Поэтому лучше брать таблетки или капсулы и запивать их водой. Порошок можно комбинировать с другими добавками, содержащими вкусовые наполнители, например с ВСАА, протеином или гейнером.

Натуральный вкус креатинового порошка довольно неприятный, поэтому если вы пьете его отдельно от других добавок, рекомендую размешивать с подслащенной водой или соком

Прием добавки со сладкими жидкостями обусловлен не только неприятным вкусом, но и тем, что содержащиеся в жидкости быстрые углеводы приводят к повышению уровня инсулина в крови. Инсулин является хорошим посредником по доставке креатина в мышцы!

Многие производители яро уверяют начинать прием креатина с фазы загрузки. На самом деле никакого эффекта это не даст! Вещество, так или иначе, накопится в мышцах до определенного уровня, к тому же отзывы спортсменов подтверждают неэффективность данного метода. Поэтому стартуйте с обычной дозировки указанной на упаковке – это 5-7 грамм в день.

Лучший эффект достигается приемом в послетренировочное время. В дни отдыха принимайте креатин с утра. Длительность курса желательно не увеличивать больше 2-х месяцев. А после курса рекомендуется отдохнуть от приема в течение 3-4 недель.

Кстати вот интересное видео посвященное креатину:

Подведем итог

Креатин по праву занимает лидирующие позиции среди топа лучших добавок для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Многочисленные исследования и опыт профессионалов фитнеса и бодибилдинга доказывают это. Так что если вы колеблетесь с выбором спортивной добавки, советую вам обратить внимание на креатин, а конкретнее на моногидрат креатина. Конечно же, одного креатина мало для роста мышц, помимо этого придется усердно тренироваться и хорошо питаться!

А я на этом с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления статей и делайте репосты, буду вам очень признателен. До скорых встреч!

Лучший креатин — какой выбрать? Моногидрат для набора мышечной массы!

16 марта 2018 г.

Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого. Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать — довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания. На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка — порошок Maxler Creatine (500 гр.

).

Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

Как выбрать лучший креатин

В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

• фирма Beast Sports Nutrition Creature Powder – выпускает креатин в четырех видах, употребление добавки добавляет спортсмену сил, выносливости, происходит увеличение мышечной массы и, как следствие, проявляются отличные показатели в спорте;
• фирма BPI Sports Best Creatine – добавки этой марки отличаются высокой энергоемкостью, за счет которой спортсмен получает огромное количество энергии;
• фирма MuscleTech Platinum 100% Creatine популярна у бодибилдеров и легкоатлетов; за счет большого количество свободной энергии, высвобождающейся при приеме креатина – спортсмены поднимают большой вес и показывают поразительные результаты;
• фирма ProMera Sports CON-CRET выпускает добавки, которые усваиваются мгновенно и без употребления углеводов, это свойство позволяет добиться быстрого прироста сухой мышечной массы;
• фирма Nutrition Micronized Creatine Powder разработала специальную формулу, которая позволяет спортсмену получить максимальную пользу от добавки; за счет быстрого всасывания в мышечные волокна, атлеты показывают прекрасные результаты в спорте и удивляют силой и выносливостью;
• фирма Creatine Monohydrate от Dymatize популярна в странах СНГ, цена этой пищевой добавки немного выше, чем у других производителей, но состав этой спортивной добавки максимально сбалансирован, потому она популярна у атлетов и бодибилдеров.

Советы опытных спортсменов:

• слишком недорогая добавка не бывает качественной;
• чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
• выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.

Креатин для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.), они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший — креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.

Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

Видео: Какой креатин лучше

Лучший креатин — рейтинг Фитсевен. Рекомендации и лучшие марки

Лучший креатин-моногидрат

Отдельно отметим, что данный рейтинг спортивного питания с креатином является абсолютно независимым и основан исключительно на отзывах наших экспертов и индивидуальных мнениях читателей. FitSeven не сотрудничает с производителями указанных ниже добавок и никоим образом не заинтересован в продвижении какой-либо конкретной марки креатина.

• Creatine Powder (Optimum Nutrition)
• Creatine Xpand (Dymatize)
• Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
• COR Performance Creatine (Cellucor)
• No-Explode Creatine (BSN)

Как принимать креатин: правила и дозировки

Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2-5 граммов⁽¹⁾. Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.

При этом прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим периодом «поддерживающего» употребления в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.

Функции и действие креатина

Главной функцией креатина является обеспечение организма дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. Говоря простыми словами, во время силовой тренировки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия углеводов и глюкозы (хранимых в мышцах в форме гликогена)⁽²⁾.

По сути, наличие достаточных запасов креатина в мышцах позволяет тренироваться более интенсивно, используя при этом более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая его молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и приводят к увеличению общей массы тела.

Влияние креатина на гормональный уровень

Существуют научные исследования, показывающие, что прием креатина может повышать уровень тестостерона и гормона роста⁽¹⁾ у атлетов — суммарно это выражается в увеличении силовых показателей, снижении жировой массы и наборе сухих мышц. При этом креатин полностью легален, не является запрещенным допингом или стероидом.

Также креатин влияет на уменьшение чувства усталости при физических тренировках и оптимизирует механизмы использования мышечного гликогена, что способно оказать положительный эффект на уровни гормонов кортизол и инсулин. Помимо прочего, исследования говорят о том, что креатин улучшает настроение и снижает депрессию (хотя и не влияет на уровень гормона серотонина).

Обязательно ли принимать креатин?

Поскольку креатин содержится в любом мясе (в состав одного килограмма качественной говядины входит порядка 3-6 г креатина), активные мясоеды способны покрывать его суточную норму в рамках обычной диеты. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.

С другой стороны, спортсменам-вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. Данное вещество подобно витаминам — креатин важен для правильного метаболизма, однако тело человека не способно синтезировать его самостоятельно. Кроме этого, креатин является одной из немногих спортивных добавок, польза которой действительно доказана.

Какой вид креатина лучше?

Помимо обычного креатина-моногидрата существует ряд его «улучшенных» версий — начиная от микрокристаллических (микронизированных) версий, заканчивая креатином с транспортной системой. Однако несмотря на то, что стоимость подобных добавок может в разы превосходить стоимость обычного моногидрата, научные исследования не показали различий в их эффективности.

Другими словами, нет никакого смысла переплачивать за более дорогой креатин или покупать креатин в капсулах — наиболее оптимальным способом приема креатина будет добавление одной мерной ложки порошкового моногидрата в ваш обычный спортивный протеин. Еще раз отметим, что время приема креатина также не имеет значения (если он принимается ежедневно).

Вред и побочные эффекты креатина

Креатин-моногидрат является одной из наиболее изученных спортивных добавок и считается полностью безопасным. Многочисленные научные исследования не выявили риска возникновения каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина⁽¹⁾. Однако в частных случаях креатин может вызывать проблемы с пищеварением (прежде всего, вздутия живота).

При этом важно отметить, что лицам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как астма или различного рода пищевыми аллергиями, перед приемом креатина рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме этого, не до конца понятно влияние креатина на детей, поэтому подросткам и беременным женщинам лучше воздержаться от его приема.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Креатин является одной из наиболее популярных и важных спортивных добавок для увеличения силовых показателей и более быстрого набора мышечной массы. Оптимальной формой приема креатина является моногидрат в порошке, добавляемый ежедневно в протеиновый коктейль. Прием дорогих видов креатина или креатина с транспортной системой не способен принести дополнительного эффекта.

Научные источники:

1. Creatine Supplement – Unbiased Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
2. Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 мая 2018

Рейтинг креатина моногидрата для набора мышечной массы: какой фирмы лучше

Креатин — это карбоновая кислота, которая содержит азот, прибавляет силу и образуется в печени человека из соединения трех аминокислот. Среди спортсменов компонент известен тем, что он наращивает мышечную массу, усиливает выносливость и придает рельефность телу. Но вырабатываемого вещества для всего этого мало, поэтому его изготавливают искусственно и добавляют в спортивные добавки. Их принимают и люди, жизнь которых не связана с большим спортом, а просто посещают тренажерные залы для поддержки тонуса мышц. Спортсменам и атлетам необходимо непрерывное попадание креатина в организм, который можно получить из мяса, либо из биодобавок.

Топ-10 лучших производителей креатина моногидрата 2018-2019

Из-за обильного количества спортивного питания на рынке сложно выбрать препарат, который будет действовать эффективно. Однако стоит знать, что креатин, как и остальные добавки, приводит к побочным действиям. Чтобы этого избежать, надо изучить, какой креатин лучше для набора мышечной массы и как его принимать.
Рейтинг креатина у спортсменов достаточно высок из-за его разновидностей и одной из самых популярных добавок считается моногидрат. Различий между ним и обычным нет, но при выборе препаратов нужно учесть эти факторы: креатин без вкуса и запаха, а моногидрат плохо растворяется в воде.
Многие производители, опираясь на свой опыт и технологии, используют лучшее сырье для производства препаратов спортивного питания. Созданные добавки считаются безопасными для здоровья, так как они постоянно проходит лабораторные исследования. Чтобы выбрать биодобавку, желательно знать про рейтинг лучших креатинов и обратить внимание на производителей, которые положительно себя зарекомендовали:
• BPI Sports;
• Olimp;
• Optimum Nutrition;
• BioTech;
• Scitec Nutrition.

Обратите внимание.
Рекомендуется учитывать, что карбоновая кислота влияет на развитие мышц и снижение веса не напрямую. Она способствует пополнению энергии и влияет на количество упражнений, от которых зависит успех похудения.

Суточная доза этого вещества составляет 5 грамм. Карбоновую кислоту необходимо принимать утром и после физической нагрузки. Для быстрого всасывания креатина нужно разводить его с соками или водой.

Creatine powder 

Creatine powder от Optimum Nutrition — добавка-креатин рейтинг возглавляет по достоинству за то, что креатин в виде порошка быстро всасывается в стенки желудка и попадает в мышечную ткань. Перед употреблением его необходимо добавить в сок или воду, и тщательно размешать. В составе отсутствуют примеси, а прилив сил наступает через 15 минут после приема.
Достоинства:
• быстрая растворимость;
• увеличение мышечной массы;
• хорошее качество.
Недостатки: расстройство пищеварения.

Creatine xplode powder

Creatine xplode powder от Olimp — в комплекс входит несколько разновидностей креатина и таурин. В составе нет жиров, углеводов и примесей. Им пользуются многие спортсмены, так как биодобавка увеличивает выносливость, спортивные результаты и способствует скорейшему развитию мышц. Принимать препарат нужно по 5 грамм утром и после физических упражнений.

Достоинства:
• сочетание креатинов придает лучший результат;
• восстанавливает силы после тяжелых физических нагрузок;
• хорошо усваивается;
• эффективно действует на организм даже при малых дозах.
Недостатки:
• проблемы с процессом пищеварения могут вызвать увеличенные дозы;
• задерживает воду в организме.

Micronized creatine powder от Optimum Nutrition

 
Добавка выглядит как порошок, позволяя лучше усвоиться из желудочно-кишечного тракта и скорее попадать в мышечные ткани.

Обратите внимание.
Высокие продажи объясняется тем, что после использования креатина у многих спортсменов появляется хороший результат в физических нагрузках. Также он легко усваивается и побочных эффектов не обнаружено.

Через 15 минут после приема, вещество, попадая в кровь, распространяется по всему организму и наступает прилив сил. Чтобы приготовить препарат для приема внутрь, нужно взять 5 грамм добавки и размешать ее в любой жидкости. После этого использовать каждый день на протяжении целой недели, затем уменьшить дневную дозу в 2 раза.
Достоинства:
• залечивает микроскопические травмы после физических упражнений;
• увеличивает производство белков;
• обеспечивает приток гликогена и воды, из-за чего мышцы кажутся больше на вид.

Недостатки:
• необходимо пить больше воды во время приема креатина;
• не рекомендуется увеличивать дневную дозу, иначе это приведет к проблемам ЖКТ.

Fierce от San

Соединение из трех веществ в Fierce от San помогает улучшить спортивные показатели и увеличить силу. За счет бета-аланина происходит синтез карнозина в мышечных тканях, из-за чего они быстро приспосабливаются к долгим и продуктивным тренировкам. Комплекс ВСАА защищает мышцы от перегрузок и устраняет любое негативное влияние на них.

Обратите внимание.
Рекомендуемая дозировка составляет 1 ложку порошкового вещества на каждые 4 часа, которую можно смешивать с водой. Действие биодобавки наступает через 30 минут после приема.

Достоинства:
• повышает выносливость;
• защищает клетки от окисления;
• способствует быстрой регенерации после тренировок;
• увеличивает мышечную массу.
Побочные эффекты:
• мигрень;
• потливость;
• пониженное артериальное давление;
• тахикардия.

Creatine monohydrate 

Creatine monohydrate от Biotech — этот комплекс содержит креатин моногидрат в чистом виде, что помогает провести моногидрацию, которая зрительно увеличивает мышцы. Малые дозы также эффективно влияют на повышение энергии и выносливости. Препарат можно принимать вместе с энергетическими коктейлями, протеинами и любыми напитками, так как биодобавка без вкуса. Курс приема составляет месяц-два, а после нужно сделать перерыв.

Достоинства:
• приводит в порядок выработку АТФ;
• помогает нарастить мышечную массу и способствует их быстрому восстановлению;
• возможно достижение лучших спортивных показателей;
• помогает организму отдохнуть на много быстрее после тренировок.
Недостатки: в редких случаях прием препарата, становится причиной появления прыщей.

Creatine monohydrate

Биологическая Creatine monohydrate от Scitec Nutrition добавка наполняет мышцы жидкостью, подпитывая их. Увеличивает силу и показатели в процессе физических нагрузок, держит холестерин в норме и замедляет распад белка. Препарат безвкусный и поэтому его можно смешивать с жидкостями. Он быстро всасывается, побочных действий не обнаружено. Эффект от БАДа наступает через 30 минут после первого приема.
Достоинства:
• увеличивают силу и производительность;
• прибавляет объем мышцам в процессе нагрузок;
• легко усваивается;
• доступная цена.
Недостатки: плохая растворимость.

Build hd 

В биологической добавке Build hd от BPI Sports есть таурин, антиоксиданты и кислота, которые вырабатывают мужской гормон. Этот комплекс, попадая в клетки, вынуждает их увеличиваться, а также охраняет клетки от окисления. Порошок имеет приятный привкус, а результат от приема проявляется уже спустя несколько дней.

Достоинства:
• быстрый результат;
• увеличение мышечной массы;
• улучшает работоспособность.
Недостатки:
• действие биодобавки постепенно снижается, если его не принимать;
• быстрая растрата препарата;
• высокая цена.

Creatine monohydrate

Биодобавка Creatine monohydrate от Ultimate Nutrition выпускается в форме капсул с гранулированным порошком, который лучше попадает в мышечные ткани. Препарат повышает выносливость, энергию, увеличивает размер мышц и уменьшает время на восстановление. Чтобы улучшить спортивные показатели препарат необходимо принимать 4 раза в день на протяжении целой недели. После дозировку нужно уменьшить до двух порций в день. Курс приема длится 2 месяца, а затем следует взять перерыв сроком в одну неделю.
Достоинства:
• способствует обмену веществ;
• помогает уменьшить воспаление на случай артрита;
• применяется против снижения кровоснабжения;
• позволяет лучше перенести тяжелые нагрузки.
Недостатки:
• отек ног и рук;
• быстрое обезвоживание;
• нарушается процесс работы ЖКТ;
• частые судороги.

Platinum creatine от Muscletech 

Platinum creatine от Muscletech считается лучшим креатином моногидратом из-за отсутствия побочных эффектов. В нем нет примесей, хорошо растворяется в воде, из-за чего быстро всасывается в клетки. Улучшает спортивные результаты, увеличивает выносливость и без потери свойств поступает к клеткам мышечной ткани.

Достоинства:
• увеличивает мышечный объем;
• придает рельефность;
• хороший результат за короткое время.
Недостатки не обнаружены.

Pure creatine monohydrate от MEX

Pure creatine monohydrate от MEX содержит 4 вида креатина. Подходит для усиления мышечного корсета и увеличивает мускулатуру. Важная особенность препарата в том, что он расщепляет жиры и помогает работать сердечно-сосудистой системе. Чтобы не ошибиться при выборе добавок, нужно помнить, что качественные продукты производят только известные и лучшие производители. Порошок нужно смешивать с водой и принимать 4 раза в сутки.
Достоинства:
• улучшает спортивные результаты;
• восполняет запас АТФ кислоты;
• производит большое количество энергии;
• отсутствуют неприятные ощущения в ЖКТ системе.
Недостатки:
• обезвоживание;
• необходимо много пить жидкости.

Как выбрать лучший креатин

По мнению людей, занимающихся спортом, перед тем как выбрать креатин, нужно учесть два немаловажных условия:
самый дорогой препарат — не всегда самый лучший, поэтому в первую очередь лучше всего обратить внимание на качество;
самой безопасной считается добавка в виде порошка, тем более, она намного дешевле прочих форм.

Внимание.
Креатин производится в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости. Кроме того, занимаясь выбором препарата, нужно обратить внимание на его вкус, запах, срок годности и учесть растворимость порошка.

Удобнее всего принимать препарат в форме таблеток и капсул, так как они не занимают много времени для приема, однако они рассасываются в организме дольше порошка. Но быстродействующий эффект присутствует только в креатин-капсулах. Если говорить о креатине в порошке, то его качества ничуть не уступают капсулам, а всасываемость происходит намного быстрее, но даже он имеет минус. Перед тем, как принять порошок его надо смешать с теплой жидкостью, которую нужно постоянно носить с собой.
Существенная роль креатина состоит в улучшении силовых результатов. Чтобы понять, как и на что он влияет, нужно понять процесс его работы. Мышцам нужна энергия, которая вырабатывается из аденозинтрифосфорной кислоты, но ее количества хватает на очень маленькое время. Затем, выносливость снижается, частота упражнений падает и требуется повторное восполнение энергий. Для этого как раз и нужен креатин.
Его количество можно пополнить при помощи пищи, которая содержит креатин. Для рекомендованной суточной дозы нужно употреблять не менее 1 кг мяса, однако это приводит к проблемам с пищеварением, увеличению дневной нормы калорий и к ожирению. Из-за этих причин многие спортсмены пользуются биологическим добавкам, в составе которых креатин есть в чистом виде. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 20.04.2019 / 18:30

Как и когда пить креатин для набора мышечной массы

Чаще всего от профессиональных спортсменов можно услышать про креатин моногидрат. Это самая изученная форма, подходящая любому спортсмену вне зависимости от уровня подготовки и интенсивности тренировок. Хотя в целом можно выбрать любую другую форму, которых сегодня насчитывается около 15.

Советуем: «Обзор 15 основных форм креатина: какая из них эффективней».

На основании опыта профессиональных спортсменов и результатов исследований были выделены самые эффективные схемы, как принимать креатин с целью набора мышечной массы.

Первая схема – без загрузки

Креатин – вид спортпита, который эффективен даже при приеме без загрузки. Результаты исследований показали, что прием 3 г в сутки и прием 20 г в первые 6 суток с последующим употреблением дозы 2 г в сутки дает абсолютно одинаковые результаты.

По такой схеме нужно употреблять по 5-6 г ежедневно. Более высокая дозировка не принесет лучшего результата, поскольку организм усваивает не более 50 мг на 1 кг массы тела. Избытки вещества выводятся естественным путем.

В дни, на которые приходится тренировка, добавку принимают после занятия, дополнительно добавляя:

• протеин,
• гейнер,
• аминокислоты (не менее 5 г).

Здесь советуем изучить про комбинацию креатина с другими добавками: «Креатин с транспортной системой: что это и чем лучше обычного креатина».

В обычные дни употреблять утром опять же вместе с транспортными системами. Допускается также запивать порошок соком. Длительность курса – 2 месяца, затем должен быть перерыв 3-4 недели.

Если используется креатин гидрохлорид, его дозу можно снизить до 1 г в сутки. Такая форма имеет повышенную растворимость и степень усвоения, чем и объясняется уменьшение дозы. Еще эта форма не провоцирует типичных негативных реакций в отношении ЖКТ и не нагружает почки и печень, что характерно для загрузки в случае применения моногидрата.

Вторая схема – с этапом загрузки

Как пить креатин для набора массы с загрузкой:

1. Первые 4-6 дней: по 5 г 4 раза в сутки. В дни с физнагрузкой один прием должен быть после тренинга, в остальные – между приемами пищи. По истечении 4-6 дней уровень креатина в мышцах перестает увеличиваться. Поэтому можно переходить к стадии поддержки.
2. По истечении недели уменьшить дозировку до 2 г. Делить ее на несколько приемов нет необходимости. В дни физнагрузки прием после тренировки, а в дни отдыха – утром.

Курс менее продолжительный, чем в случае со схемой без загрузки. Он составляет 1 месяц, после чего опять же нужно прерваться на 3-4 недели.

Читайте также: «Как принимать креатин моногидрат: с загрузкой или без».

Когда лучше принимать – до или после тренировки

Рассматривая вопрос, как употреблять креатин для набора массы, нельзя не упомянуть время приема, от которого зависит эффективность. По этому поводу очень долго велись споры, но, проведя исследования, ученые все-таки пришли к выводу, что оптимальное время приема – сразу после тренировки. Причин тому несколько:

• при приеме до физической нагрузки может нарушаться водяной баланс;
• транспортные системы должны приниматься после тренировки, поскольку так они более эффективны.

Во время тренировки креатин не рекомендован, поскольку его прием затрудняет выполнение упражнений из-за транзиторной дегидратации, связанной с активной тренировкой. Нивелировать этот эффект помогает жидкость – при приеме нужно выпить не менее чем 300 мл воды или сока.

В дни без физических нагрузок добавку лучше принимать утром. Ученые объясняют это более хорошим усвоением, которое обусловлено максимальным уровнем гормона роста. Он улучшает транспорт активного вещества к мышцам.

Важные условия приема креатина моногидрата

Креатин не рекомендован при сушке. Причина в том, что он способствует накоплению воды в организме. Кроме того, для усвоения ему требуются простые углеводы. В таких условиях «прорисовать» рельеф невозможно. В это же время способность задерживать воду делает креатин необходимой добавкой в межсезон. Его принимают для профилактики травм, поскольку «заливка водой» улучшает биомеханические характеристики мышц.

Что важно знать при приеме креатина

Креатин для роста мышечной массы более эффективен при анаэробной нагрузке. Его действие наиболее ярко проявляется при выполнении упражнений, выполняемых не дольше 30 секунд. По этой причине прием креатина при нагрузках на выносливость нерационален. Причина и в том, что из-за задержки жидкости аэробная тренировка будет затруднять работу мышц и приведет к быстрому утомлению.

Лучшее усвоение креатина наблюдается в сочетании с инсулином. Его можно получить из простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Добиться этого легко, просто размешав креатин в соке. Наибольшая концентрация сахара характерна для виноградного сока. Он лучше других напитков способствует выбросу инсулина. С той же целью можно использовать высокоуглеводный гейнер, причем чем больше в нем сахара, тем лучше.

Читайте также: «Как принимать креатин».

Как выбрать креатин для набора мышечной массы

Самым проверенным и эффективным до сих пор остается креатин моногидрат. Если вы выберете его, то точно не ошибетесь. Остальные формы можно попробовать, чтобы найти лучшую для себя.

Что касается производителей, то наибольшей популярностью пользуется креатин следующих марок:

Представленные бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества, а их продукты – это результат многолетнего опыта, современных технологий и лучшего сырья.

При выборе определенной формы выпуска стоит учесть удобство приема. Порошки в этом плане проще всего, поскольку их можно добавлять в гейнер и разбавлять соком, что важно для лучшего усвоения добавки. С другой стороны, капсулы не требуют разведения – их достаточно просто запить соком или водой. Это еще проще, поскольку принять добавку можно в любом месте.

Здесь выбор – это уже вопрос личных предпочтений, как и в случае с определенной формой креатина. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид не имеет никаких отличий, другие же говорят, что ощущают его действие сильнее. Поэтому каждую добавку стоит «дегустировать» индивидуально.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Лучшие креатиновые добавки для мужчин 2021

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Креатин

— одна из лучших добавок, которые можно использовать, когда вы пытаетесь нарастить мышцы в тренажерном зале. Но вариантов так много, что бывает сложно найти те, которые подходят именно вам.Что ж, мы провели исследование и нашли всевозможные варианты. Настолько, что хотя бы один должен соответствовать вашим потребностям. Читайте наши подборки и узнайте больше о креатине.

Быстрый выбор

Лучшее для начинающих — Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl

Лучшее для сухой мышечной массы — Микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost

Лучшее для мышечной массы — Добавка MET-Rx Creatine 4200

Что такое креатин?

Что такое креатин , возможно, вы спросите? Ну, это очень похоже на аминокислоту. Это вещество, содержащееся в мышечных клетках, способствует выработке энергии во время тренировки. Это означает, что с большим количеством креатина в вашей системе ваши мышцы будут работать усерднее и, следовательно, сложнее разрушаться / восстанавливаться. Таким образом, использование креатина поможет вам добиться наилучших результатов в игре по наращиванию мышечной массы с максимальной пользой для здоровья.

Использование лучших креатиновых добавок в ваших тренировках — это здорово. И это. Вообще говоря, это довольно безопасное вещество для приема в организм.Трудно спорить с преимуществами большей энергии для тренировок с большим чувством роста мышц. Но есть люди, которые опасаются креатина. И это потому, что некоторые думают, что у креатина есть побочные эффекты.

Каковы побочные эффекты креатина?

Короче говоря, слухов о побочных эффектах креатина преувеличены . Например, вы наберете вес за счет креатина. Но это потому, что вы набираете мышцы, а мышцы весят больше, чем жир. Или слух о том, что это негативно влияет на вашу печень и почки. Что кажется правдой на первый взгляд, потому что уровень креатина используется для измерения проблем в этих органах. Но корреляция не равняется причинно-следственной связи, и никакие исследования не показали, что креатин влияет на эти органы.

Безопасен ли креатин?

Учитывая все обстоятельства, креатин на самом деле довольно безопасен в использовании. Вам нужно использовать его правильно и использовать лучший креатин. Этот дешевый материал не годится. Но вам не нужно беспокоиться о том, что вас зацепят и вы сойдете с ума, как если бы это был анаболический стероид.Черт возьми, использование креатина изучается, чтобы увидеть, может ли он бороться с эффектами болезни Паркинсона .

Работает ли креатин?

Исследования во всем мире показали преимущества использования креатина. Одно из таких исследований показывает, что его использование «усиливает влияние тренировок с отягощениями на силу и массу тела; повышает качество и преимущества высокоинтенсивных скоростных тренировок с перерывами; повышает выносливость при выполнении аэробных упражнений продолжительностью более 150 секунд; может улучшить силу, мощность, обезжиренную массу, повседневную жизнедеятельность и неврологическую функцию ».

Другое подобное исследование, , показало влияние креатина на минимизацию травм во время тренировки. Что он действует как антиоксидант и помогает защитить мышцы от повреждений. Кроме того, это также поможет мышцам быстрее восстановиться, а также поможет организму справиться с травмами мозга, среди других травм, которые может накапливаться тело.

Итак, когда вы начнете использовать креатин, вы увидите, что многие важные строительные блоки начинают становиться на свои места.Просто не забывайте пить много воды, так как креатин притягивает воду к мышцам, что может привести к обезвоживанию. Когда вы это сделаете, вы увидите, насколько креатин «чрезвычайно эффективен с точки зрения увеличения силы и размера мышц» .

И если вы действительно хотите улучшить и без того впечатляющие результаты использования креатина, примите его в тандеме с бета-аланином. Бета-аланин — это «встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая, как показывает наука, может помочь вам преодолеть обычную стену, чтобы усерднее заниматься в тренажерном зале». А когда его принимают вместе с креатином, вы «наберете мышечную массу, уменьшите жировые отложения, увеличите силу и увеличите мощность по сравнению с простым приемом креатина» .

Подходит ли мне креатиновая добавка?

Как любой, кто проводил какое-либо исследование пищевых добавок для тренировок, вы не удивитесь, увидев, сколько вариантов креатина существует. Но мы не хотим, чтобы вы, ребята, весь день сидели и искали креатин. Мы хотим, чтобы вы, ребята, прямо сейчас подобрали лучшие креатиновые добавки.Никакого бездельничанья, никакого ошибочного выбора неправильных предметов.

Вот почему мы выбрали 10 лучших креатиновых добавок для вас. Все они перечислены ниже. Каждый из них станет отличным дополнением к любой из ваших тренировок. Но мы понимаем, что у всех разные желания и потребности. Разные мнения и вкусы. Вот почему у нас есть варианты, чтобы предоставить вам, ребята, хорошее разнообразие. Все они попадают в разные категории, чтобы, надеюсь, привлечь ваше внимание.

Любой из 7 выбранных для вас будет работать как мечта. Это потому, что это лучшие креатиновые добавки, которые вы можете купить прямо сейчас. И если вы хотите выглядеть лучше всего с большим приростом мышечной массы и тоннами энергии, которые помогут вам сжечь жир, по крайней мере, одно из этих действий необходимо принять прямо сейчас. Так что проверьте варианты ниже и сделайте выбор. Вы не пожалеете, что выбрали одну из лучших креатиновых добавок.

Лучшие креатиновые добавки

Amazon

Как мы уже говорили выше, это наш выбор из лучших креатиновых добавок в нашем ассортименте.И не зря. Во-первых, вам не придется тратить слишком много денег. Это означает, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств. Потому что каждая порция этой добавки заполнена 5 граммами чистого моногидрата креатина. Таким образом, с каждой порцией вы получаете заряд чистого креатина, который подпитывает ваши тренировки и помогает вашему организму восстановиться после тяжелой тренировки. Все в упаковке, которую легко проглотить. Без ароматизаторов, просто добавьте чистую дозу порошка в воду, чтобы она стала гладкой. Вы можете предпочесть что-нибудь более ароматное, но оно выполнит свою работу быстрее.Есть причина, по которой покупателям Amazon нравятся результаты, которые они видят после этого. И вы можете присоединиться к веселью.

ЗА: Поддерживает рост мышц, восстановление, производительность, силу и мощность, чтобы действительно дать вам тело, о котором вы всегда мечтали.

МИНУСЫ: Без запаха, поэтому пить не самое захватывающее в мире.

Получите: получите порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition (45 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Если вы ищете вариант, занявший второе место, чтобы повысить уровень креатина, который подпитывает ваши тренировки, то вы можете сделать намного хуже, чем взять этот контейнер.Он наполнен чистым микронизированным креатином. Таким образом, каждая порция, которую вы принимаете во время тренировки, действительно проникает в организм, чтобы вы могли добиться наилучших результатов в наращивании мышц. И вы получите массу энергии, которую нужно потренировать. Вы будете бегать по тренажерному залу, как Road Runner. Никакой искусственной чепухи в этом контейнере нет. Это очень доступно и приносит результаты. Однако это довольно маленький контейнер, поэтому вам придется покупать больше по более быстрому тарифу, чем указанный выше.Но с этими результатами не поспоришь.

ЗА: Впитывается в кровоток быстрее, чем большинство порошков, вы мгновенно улучшите свои силы и время восстановления.

МИНУСЫ: Доступен по цене из-за меньшего размера контейнера, что означает, что товарооборот довольно быстрый.

Получите: купите микронизированный креатин BPI Sports (10 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Перед тренировкой вам нужно подзарядиться. Таким образом, у вашего тела будет энергия, необходимая для того, чтобы по-настоящему взорваться в тренажерном зале, и каждая тренировка дает наилучшие возможные результаты. Но вы также хотите получать удовольствие от того, что пьете. А с этим порошком от Promera Sports вы сможете наслаждаться каждым глотком благодаря ароматизатору «Виноград», благодаря которому его действительно легко проглотить. И с каждым глотком вы будете получать весь креатин, необходимый вашему организму для самосовершенствования. И все это без вздутия живота и желудочных спазмов.

ЗА: Имеет прекрасный вкус, поэтому вам понравится каждый коктейль после тренировки, поскольку он дает вам все, что вам нужно для максимального роста мышц.

МИНУСЫ: Может быстро закончиться, поэтому вам придется покупать больше и чаще, чем другие порошки

Получите: получите запатентованный порошок креатин гидрохлорида Promera Sports (26 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Когда дело доходит до чего-то нового, что вы хотите купить, неплохо было бы получить учетные записи из первых рук. Слушать нас, безусловно, хорошая идея. Но вы не осмотритесь, если поищете и другие отзывы. Скажем, отзывы покупателей найдены на Amazon. Потому что там вы увидите, что эта бутылка креатина оставила друзей-энтузиастов фитнеса в состоянии счастья. Это потому, что с результатами, полученными при его использовании, трудно поспорить. Вы получите те мышцы и восстановление, о которых всегда мечтали. Вырабатываемая энергия приятная и чистая. Все в контейнере, который легко забрать. И это хорошо, потому что небольшой размер означает, что вам придется поднимать его снова и снова и быстрее.Но это не будет большой проблемой, если в этом сезоне вы хорошо выглядите на пляже и выглядите безупречно.

ЗА: С помощью этого порошка вы действительно можете сделать свое тело красивым и порезанным благодаря 5 г креатина, содержащемуся в каждой порции. И все это по доступной цене.

МИНУСЫ: Доступность обусловлена ​​меньшим размером контейнера, что означает более быстрый оборот

Получите: получите порошок моногидрата креатина MuscleTech (26 долларов США) на Amazon

Возьми!

Life Extension

Когда дело доходит до добавок, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, Life Extension — одно из лучших в игре. И когда вы получите эти креатиновые капсулы, вы поймете, почему. Если вы не хотите использовать порошкообразные добавки, они без проблем подпитают вас. Потому что Life Extension предоставляет одни из самых чистых и эффективных добавок на рынке. А при цене 8 долларов за бутылку вам не придется сходить с ума, когда придет время залить новую бутылку. И вы захотите, когда они закончатся. Вашим результатам будет чем восхищаться.

ЗА: Вам не нужно пить коктейли, чтобы получить здоровую мышечную функцию и получить массу энергии, которую нужно сжечь в тренажерном зале с помощью этих простых для приема таблеток

МИНУСЫ: Меньший запас, что означает, что вам нужно будет пополнять запас чаще

Получите: получите креатиновые капсулы (8 долларов) в Life Extension

Возьми!

GNC

Повышение энергии — одно из лучших свойств креатина.Его можно использовать в первую очередь для наращивания мышечной массы, но повышение энергии — это то, что сделает каждую поездку в тренажерный зал стоящей. Потому что, когда вы начнете принимать креатин Beyond Raw, вам будет тяжело в краске. И когда вы это сделаете, это заставит креатин правильно работать над наращиванием этих мышц до невиданной ранее высоты. Чего мы и хотим. Beyond Raw — один из лучших брендов, помогающих восстановить образ вашего тела. И это может быть дорого в меньшей упаковке. Но если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело правильно, вы должны заплатить цену.

ЗА: Новичкам следует начинать с легкого приема этого порошка, который дает энергию, чтобы облегчить эти ранние занятия в тренажерном зале, с достаточным количеством креатина для укрепления этих мышц

МИНУСЫ: Дороговато для такого маленького контейнера

Получите: возьмите Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl (30 долларов США) в GNC

Возьми!

Amazon

Некоторым из нас нужно привести свое тело в форму с ограниченным бюджетом. В этом нет ничего плохого.Есть способы максимально использовать то, что у вас есть в рамках бюджета. Вы можете заниматься дома без каких-либо серьезных проблем. И вы можете заставить эти тренировки петь, если приобретете эту невероятно доступную и очень эффективную бутылку креатина от Nutricost. Это чистый выброс креатина в организм, с которым могут работать даже те, кто соблюдает палео или веганскую диету. Когда вы добьетесь большого успеха, вы будете счастливы, что воспользуетесь этим доступным вариантом. Даже если вам придется возвращаться раньше, чем позже. Есть причина, по которой мы считаем, что это одна из лучших креатиновых добавок.

ЗА: Получите стройные и стройные мышцы с этими капсулами, полными чистого креатина, чтобы с легкостью улучшить ваши тренировки

МИНУСЫ: Контейнер меньшего размера, значит, он будет быстрее

Получите: получите микронизированный порошок моногидрата моногидрата Nutricost (21 доллар США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Если вы хотите получить хорошую отдачу от бутылки креатина, которая будет действовать и долго, то вам повезло. Потому что с этой бутылкой креатиновых капсул от MET-Rx у вас будет 40-дневный запас чистого креатина, который поможет вам достичь своих целей и превзойти их. Принимайте 6 из них в день, чтобы ваше тело созрело для тренировки. А когда вы идете в тренажерный зал, вы получаете почти непреодолимую энергию. Мышцы будут расти и восстанавливаться с удивительной скоростью. И все это в этой невероятно доступной коробке, которая доступна даже тогда, когда ее нет в продаже со скидкой более 50%. Так что дайте себе 40 дней, чтобы качаться, не покупая еще одну бутылку с этой невероятно эффективной добавкой.

ЗА: Создайте массу, которую этот креатиновый порошок обеспечит благодаря MET-Rx craft

МИНУСЫ: Упражнение может оказаться удачным, если вы пропустите день или не набираете 6. Должен быть точным

Получить: купите добавку MET-Rx Creatine 4200 (8 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

У вас немного больше опыта, чем у обычных спортсменов в спортзале? Тогда вам понадобится креатиновый порошок, который справится с вашей нагрузкой. И команда Pure Encapsulations сделала этот порошок для вас, ребята. Достаточно креатина (4 г на порцию), чтобы по-настоящему зарядить ваши тренировки тонной энергии. И ваши мышцы будут подготовлены к тому, чтобы набраться и восстановиться в кратчайшие сроки. Достаточно скоро вы будете работать с отягощениями на более высоком уровне, чем когда-либо прежде.

ЗА: Получите гораздо более глубокую и тщательную тренировку с помощью чистого креатина, который Pure Encapsulations обеспечивает с каждой порцией

Минусы: Довольно дорого

Получите: получите порошок креатина Pure Encapsulations (57 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Хотите стать большим? Затем нужно набрать массу.В противном случае вы просто зря теряете время. Вам нужно что-то превратить в мышцы. А этот креатиновый порошок от BSN поможет вам набрать массу. Каждая порция даст вам сок, необходимый для превращения массы в мышцы, которые не устанут слишком быстро и вы быстрее восстановитесь после тренировки. Более того, каждая порция имеет прекрасный вкус благодаря удивительному аромату, из которого изготовлен каждый контейнер.

ЗА: Наберите массу, которую вы можете превратить в мышцы с помощью этой бутылки креатина

МИНУСЫ: Если вы не тренируетесь должным образом, масса может оставаться такой же, а не превращаться в мышцы, что не идеально.

Получить: возьмите BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки (46 долларов США) на Amazon

Возьми!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Ознакомьтесь с лучшими трекерами быстрого сна для проблемно спящих

Лучшие креатиновые добавки 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Best Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшая потеря веса | Лучшие BCAA

Креатин

стал обязательным для лифтеров и широкого круга других спортсменов для улучшения набора мышечной массы, производительности и восстановления.Это одна из наиболее изученных добавок, и у нее есть длинный список наград, достойных того, чтобы она стала опорой в вашем стеке. Некоторые эксперты, такие как Крисси Кендалл, доктор философии, доходят до того, что рекомендуют принимать креатин практически всем, независимо от их спортивных целей.

Поскольку это такая важная добавка, мы подумали, что было бы неплохо собрать воедино наши лучшие креатиновые продукты на 2021 год. Итак, в следующий раз, когда вы посетите наш магазин, вы точно будете знать, какой креатин лучше всего подойдет вам. .

Как мы выбираем лучшие креатиновые добавки

Мы продаем креатин более 20 лет — черт возьми, первоначальное название Bodybuilding.com было Wholesale-Creatine.com! Итак, мы знаем King Cre от и до. Но мы также использовали отзывы нашей команды экспертов по фитнесу и тысячи отзывов реальных клиентов, чтобы составить этот список лучшего креатина на рынке, используя следующие критерии:

• Формула: Качество креатина имеет значение! Мы выбрали продукты, в которых используются наиболее эффективные формы креатина в установленных эффективных дозировках.
• Рейтинги клиентов и отзывы: Если вы не хотите верить нам на слово, прислушайтесь к нашим клиентам! Мы доверяем вам знать, что вам нравится и что лучше всего сработало для вас.
• Вкус (при наличии): Моногидрат креатина сам по себе не имеет вкуса и запаха, но некоторые компании сделали разновидности с ароматом, особенно для других разновидностей, таких как креатин HCL. Если вы собираетесь принимать его каждый день, как следует, лучше на вкус!
• Значение: Креатин — это продукт, который спортсмены принимают ежедневно в течение многих лет, и мы благодарны за деньги, которые вы тратите на нас.Вам лучше поверить, что все креатиновые продукты в этом списке имеют большую ценность.

Лучший моногидрат креатина: Bodybuilding.com Signature Creatine

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина
• Рейтинг: 9,4 из 10

Если вы ищете простой, эффективный креатин по отличной цене, не ищите ничего, кроме Signature Creatine Monohydrate от Bodybuilding.com. Этот продукт предлагает 5 граммов моногидрата креатина по самой низкой цене за порцию в нашем магазине.Одна 5-граммовая мерная ложка в день, и все готово. Моногидрат — наиболее изученная форма креатина, и ее рекомендуют большинство экспертов.

Лучшая смесь креатина: Beast Sports Nutrition Creature Powder

• Основной ингредиент: Креатин моногидрат, креатин безводный, Crea-Trona®, креатин глюконат и дикреатина малат
• Рейтинг: 9,4 из 10

Популярный порошок Creature Powder от Beast Sports содержит пять типов креатина в одном продукте.Основным типом является моногидрат, который представляет собой OG креатина и является наиболее научно обоснованным. В него также входят четыре других продукта для максимального усвоения: безводный креатин, Crea-Trona®, глюконат креатина и малат дикреатина. Чтобы улучшить игру, Creature включает экстракт листьев банабы, биотин и кору корицы, которые действуют как «оптимизаторы», помогая вашим мышцам использовать креатин. *

Креатин с лучшим вкусом: Kaged Muscle C-HCL

• Основной ингредиент: Креатин HCL
• Рейтинг: 9.4 из 10

C-HCL Kaged Muscle разрушает креатиновую плесень, добавляя восхитительный лимонно-лаймовый ароматизатор к высококачественному гидрохлориду креатина. C-HCL — отличный выбор, потому что гидрохлорид креатина более растворим, чем моногидрат, поэтому он смешивается с водой и быстро и легко усваивается вашим организмом. Нет необходимости загружать этот товар! Всего одна порция в день — это все, что вам нужно. Он также выпускается в форме капсул или без ароматизаторов. *

Best Kre-Alkalyn: EFX Sports Kre-Alkalyn

• Основной ингредиент: Kre-Alkalyn
• Рейтинг: 8.6 из 10

Kre-alkalyn славится тем, что это забуференная форма моногидрата креатина, pH которой отрегулирован в соответствии с уровнем кислотности вашей пищеварительной системы. Многие лифтеры считают, что это позволяет им тренироваться без вздутия живота или судорог. EFX Sports Kre-Alkalyn также сделан, поэтому вам не нужно загружать его в начале использования, вы можете просто взять рекомендованное количество с самого начала.

Лучший креатин для силы: RSP Nutrition Creatine Monohydrate

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина
• Рейтинг: 9.7 из 10

Моногидрат креатина RSP — отличный выбор для силовых тренировок, потому что он сделан из микронизированного креатина премиум-класса, который оптимизирован для абсорбции с минимальным удержанием воды. Креатин RSP с 948 отзывами и оценкой 9,7 из 10 является одним из самых популярных и популярных креатиновых продуктов в нашем магазине. Так что, если не хотите верить нам на слово, читайте обзоры!

Лучшая креатиновая капсула: микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина
• Рейтинг: 9.2 из 10

Предпочитаете выпить таблетку, чем возиться с порошками? Микронизированные капсулы креатина Optimum созданы для вас. Эти колпачки производятся надежным брендом с Creapure, высоко оцененной запатентованной версией моногидрата креатина. Это отличный вариант, если вы новичок в использовании креатина и не знаете, с чего начать.

Лучший креатин для тренировок на выносливость: MuscleTech Cell-Tech Creatine + Carbs

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина
• Рейтинг: 9.1 из 10

MuscleTech’s Cell-Tech — чрезвычайно популярная добавка, которая существует уже давно, но Cell-Tech + Carbs выводит ее на новый уровень доставки массы и производительности в массы. С 5 граммами креатина на мерную ложку, 38 граммами быстро усваиваемых углеводов для улучшения усвоения, а также BCAAS, это идеальный напиток во время или после тренировки.

Лучший креатин для помп: Animal Pump

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина, трикреатин малат
• Рейтинг: 8.9 из 10

Это универсальная предтренировочная программа, которая оправдывает свое название, предлагая такие мощные ингредиенты, как цитруллин и аргинин-AKG, а также мощный заряд энергии и, конечно же, креатин. Как и другие классические продукты Animal, Animal Pump — это капсульная упаковка, которую можно захлопнуть перед тренировкой. Тренируетесь ночью или просто не хотите принимать стимулятор? Просто пропустите красную таблетку.

Лучшая предтренировочная программа + креатин: Kaged Muscle PRE-KAGED Pre-Workout

• Основной ингредиент: Креатин HCL
• Рейтинг: 9.3 из 10

Не можете забыть принять креатин? Возможно, самый лучший и простой способ — принимать его перед тренировкой! Pre-Kaged Kaged Muscle делает именно это. С 1,5 граммами креатина HCL на мерную ложку, а также L-цитруллином и множеством других бустеров, вы получите памп, выносливость и энергию, которые вам нужны во время тренировки. Вы также получите кофеин (хотя есть версия без стимуляторов), BCAA и увлажняющий порошок кокосовой воды — идеальное сочетание для энергии, сосредоточенности и выносливости.*

Хотите узнать больше о правильном времени, дозировках и методах, чтобы максимизировать эффект от ваших добавок креатина? Найдите его в «Полном руководстве по моногидрату креатина».

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

15 лучших креатиновых добавок для покупки (сентябрь 2021 г.)

Какие креатиновые добавки сейчас самые лучшие на рынке?

Что ж, чтобы помочь вам выяснить, какие креатиновые добавки являются лучшими на рынке, мы исследовали и сравнили различные порошки креатина от нескольких разных брендов, чтобы предоставить вам список только самых лучших!

Итак, без лишних слов, вот список из 15 лучших креатиновых добавок.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

15 лучших креатиновых добавок для покупки

Список добавок креатина и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете, таких как top10supps и Bodybuilding.com.

Это 15 лучших креатиновых добавок, которые стоит купить в 2021 году:

В спешке? Вот наш лучший выбор:

15.Креатин MuscleTech Cell-Tech Креатин

Cell-Tech от MuscleTech — четырнадцатая лучшая креатиновая добавка на рынке.

В 5-фунтовой ванне вы получите 56 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина, 5 г цитрата креатина, 2 г BCAA, 200 мг ALA и 3 г таурина и аланина.

Итак, это означает, что вы получаете 10 г креатина на порцию, что вдвое превышает количество креатинового порошка от BSN.

Кроме того, если вам нравится вариант ароматизированного креатина, то креатин Cell Tech выпускается с различными вкусами, включая фруктовый пунш, виноград и апельсин.

Вы можете купить ванну 5,95 фунта на Amazon.com сейчас примерно за 25 долларов.

14. MusclePharm Креатин

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от MusclePharm.

Они решили смешать пять различных форм креатина, чтобы получить единственный в своем роде креатиновый порошок. К различным типам относятся нитрат креатина, малат креатина, хелат креатина и магния, а также AAB креатина и моногидрат креатина.

В 300-граммовой ванне вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 граммов всех вышеупомянутых креатиновых продуктов.

Если вы предпочитаете, чтобы ваш креатин не был ароматизирован, то это отличный выбор для вас. Его передовая формула быстро впитывается и способствует увеличению силы и производительности.

Купите 5-граммовую ванну на Amazon.com за 15,68 доллара.

13. Креатин Universal Nutrition

Universal Nutrition Creatine — это порошок, который содержит только 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

Не содержит никаких других ингредиентов или искусственных веществ, таких как подсластители и наполнители.

В ванне емкостью 500 г вы можете рассчитывать получить 100 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина.

Помимо неароматизированной версии, он доступен в двух вариантах: «Голубая малина» и «Фруктовый пунш».

Universal — один из самых уважаемых брендов спортивного питания в мире, бесчисленные продукты которого прослужили десятилетия в индустрии фитнеса.

Это также супер дешевый порошок креатина, так как на Amazon.com вы можете купить банку емкостью 500 г всего за 11 долларов.27.

12. Легион Перезарядка креатина

Если вы ищете порошок 100% натурального креатина без добавления искусственных элементов, таких как подсластители и наполнители, то это может быть именно тот порошок креатина, который вам нужен.

В ванне 513 г вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 г чистого креатина.

Legion Recharge поставляется в трех дополнительных вкусах: фруктовый пунш, клубника и арбуз, а на их веб-сайте вы можете купить ванну весом 513 г за 33 доллара.99.

Если вы ищете порошок креатина, который поможет увеличить мышечную массу и ускорить восстановление, то это может быть отличным выбором.

11. Cellucor COR-Performance Creatine

Этот микронизированный порошок моногидрата креатина, созданный для увеличения мышечной силы и производительности во время тренировок, помогает увеличить время восстановления и позволяет тренироваться с большей интенсивностью и дольше.

В ванне объемом 360 г вы получите 72 порции, каждая из которых содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина.

Это одна из самых популярных креатиновых добавок на Amazon.com, и вы можете купить ванну на 360 г всего за 10,13 доллара.

В зависимости от ваших предпочтений, он может быть только без вкусовых добавок, однако это позволяет легко добавлять его в любой протеиновый коктейль или перед тренировкой.

10. BPI Sports Best Creatine

BPI Sports Best Creatine — это смесь нескольких различных формул креатина, разработанная для улучшения работоспособности мышц и снижения общей усталости.

В одной ванне на 12 унций вы можете рассчитывать на 40 порций с примерно 8,5 г креатина на порцию.

Имеется четыре уникальных вкуса: вишневый лайм, фруктовый пунш, снежный конус и кислая конфета.

BPI Sports Best Creatine не содержит искусственных консервантов, ароматизаторов или наполнителей и содержит только 5 г углеводов и 0 г сахара на порцию.

Он был тщательно протестирован в программе проверки качества ChromeDex.

9.Моногидрат креатина MyProtein Порошок моногидрата креатина

MyProtein — один из самых доступных порошков креатина на рынке.

Примерно за 20 долларов вы можете получить пакет весом 1 кг, который содержит 333 порции на пакет, каждая из которых содержит 3-5 г креатина, в зависимости от размера вашей мерной ложки.

Он бывает без запаха и со вкусом: Berry Burst & Blue Raspberry.

Вы можете купить пакет моногидрата креатина на веб-сайте MyProtein трех разных размеров: 250 г, 500 г и 1 кг.

MyProtein рекомендует принимать 3 г вместе с протеиновым и углеводным коктейлем после тренировки для достижения максимальных результатов.

8. 100% креатин Muscle Tech Platinum

Шестая лучшая креатиновая добавка на рынке — 100% креатин Platinum от Muscle Tech.

Он не содержит смеси креатина, как некоторые из ранее упомянутых порошков, вместо этого он сосредоточен на чистом микронизированном моногидрате креатина.

Platinum 100% не содержит наполнителей и ненужных ингредиентов и поставляется без запаха.

Ванна на 14,1 унции на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов. Вы получите 80 порций на ванну, и каждая порция с горкой будет давать вам 5 г креатина.

Muscle Tech — уважаемый бренд, в котором используется только креатин, проверенный методом ВЭЖХ.

7. Muscle Feast Creapure

Третья лучшая креатиновая добавка — CreaPure от Muscle Feast.

CreaPure выпускается в трех разных размерах: 10,5 унций, 30 унций и 120 унций, и поставляется с двумя дополнительными ароматизаторами по сравнению с неароматизированной версией: Fruit Punch и Grape.

Ванна на 10,5 унций обойдется вам в 15 долларов на Amazon.com, и вы получите 53 порции с 5,5 г креатина на мерную ложку.

Muscle Feast CreaPure — один из самых дешевых порошков креатина на рынке и один из самых чистых порошков на рынке.

6. Формула XII от Huge Nutrition

Лучший выбор

Formula XII — это гораздо больше, чем просто креатиновый порошок, поэтому мы включили его в этот список.Если вы ищете только креатин и ничего больше, то в этом списке есть множество других продуктов, которые вам подойдут.

Однако Формула XII содержит несколько других ингредиентов, которые вы, вероятно, захотите объединить с креатином; что устраняет необходимость покупать их все по отдельности.

Помимо 5 г моногидрата креатина, он также включает 10 г кластерного декстрина и 5 г органических ModCarbs.

Эти два ингредиента обеспечивают идеальный мгновенный источник углеводов во время или сразу после тренировки.Потребление быстро усваиваемых углеводов после тренировки помогает восстановить уровень гликогена в мышцах и способствует синтезу мышц.

Вот полный список ингредиентов Формулы XII:

• Кластерный декстрин — 10000 мг
• Моногидрат креатина — 5000 мг
• Organic ModCarb — 5000 мг
• Бета-аланин — 3200 мг
• Бетаин безводный — 3000 мг
• L-орнитин гидрохлорид — 2000 мг
• D-рибоза — 1000 мг
• Цитрат калия — 150 мг
• Экстракт виноградных косточек — 125 мг
• Альфа-липоевая кислота — 100 мг
• Цитрат магния — 40 мг
• Биоперин — 5 мг

Вы можете купить бидон Formula XII на веб-сайте Huge Supplements за 64 доллара.95, а в одной ванне 30 порций.

5. Микронизированный порошок креатина Optimum Nutrition

В точности то, что написано на упаковке, Optimum Nutritions Micronized Creatine Powder содержит только самый чистый микронизированный моногидрат креатина.

Эта простая и чистая креатиновая добавка не содержит наполнителей, дополнительных искусственных ароматизаторов или ингредиентов.

Ванна объемом 1,32 фунта на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов и содержит 120 порций.Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина.

Этот продукт получил отличные отзывы и производится одним из самых известных брендов в отрасли.

4. Массовые добавки моногидрата креатина

Эта креатиновая добавка была разработана для спортсменов, которые хотят тренироваться с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться.

Он содержит только один тип креатина, моногидрат креатина, и на 100% веганский, что означает, что он не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как молоко и яйца.

Тонко измельченный, легко растворяется в воде или соке и очень легко смешивается.

В пакете 35,2 унции вы получите 400 порций, каждая из которых содержит 250 мг моногидрата креатина.

3. Порошок Кагед Muscle Creatine HCL

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от Kaged Muscle.

Kaged Muscle произвела формулу креатина, которая настолько хороша, что их пришлось запатентовать.

Их формула на 100% не содержит запрещенных веществ, что означает, что они содержат только самый чистый микронизированный моногидрат креатина в каждой ванне.

В ванне объемом 1,98 унции вы получите 75 порций, каждая из которых содержит 750 мг креатина.

Вы можете купить тубу объемом 1,98 унции без добавок или ароматизаторов на официальном сайте Kaged Muscle.

2. Прозрачная лаборатория Creatine HMB

Creatine HMB, разработанный Transparent Labs, использует комбинацию моногидрата креатина и HMB с небольшим добавлением биоперина для улучшения абсорбции.

В ванне 30 порций, каждая из которых содержит 5000 мг моногидрата креатина (CreaPure) и 1500 мг HMB.Вы можете выбрать стандартный вариант без ароматизаторов или для тех, кто предпочитает аромат, у них есть:

• Оранжевый
• Клубничный лимонад
• Голубая малина

Продукт не содержит искусственных подсластителей, красителей и консервантов, а также не содержит глютена и ГМО.

Вы можете купить Creatine HMB на официальном сайте Transparent Labs по цене 39 долларов США за тубу.

1. Креатин моногидрат Jacked Factory

Креатин моногидрат от Jacked Factory

— это простая и приятная креатиновая добавка, содержащая 100% моногидрат креатина.Он доступен в упаковке 425 г, что соответствует 85 порциям креатина при стандартной дозировке 5 г на порцию.

При цене 15,99 доллара за бадью получается 0,188 доллара за порцию.

Вы можете купить ванну на официальном сайте Jacked Factory.

Часто задаваемые вопросы

Спасибо, что прочитали нашу статью о лучших креатиновых добавках. Мы хотели использовать этот раздел статьи, чтобы охватить некоторые часто задаваемые вопросы и важную информацию о креатине.Если вы новичок в креатине, обязательно прочтите всю информацию ниже.

Как выбрать лучшие креатиновые добавки?

Хотя креатиновые добавки не так сложны, как добавки на основе смесей, такие как предтренировочные или жиросжигающие, все же существуют определенные факторы, которые влияют на принятие решения о том, какие продукты включить в этот список.

Все мнения в этой статье являются нашими собственными, основанными на нашем личном опыте и многолетних исследованиях.

Тем не менее, вот факторы, которые влияют на принятие нашего решения:

Формат приложения

Не весь креатин одинаков.Существует несколько различных типов креатина, о которых мы подробнее поговорим ниже. Наиболее широко используемой формой креатина является моногидрат креатина, который также является наиболее изученной и изученной формой креатина.

Креатин также продается в форме капсул и порошка. Мы склонны уделять больше внимания порошковым формам, поскольку они обычно ценятся лучше и облегчают контроль дозировки.

Прозрачность

По-прежнему важно исследовать отдельные бренды, чтобы убедиться, что они соблюдают все необходимые руководящие принципы и правила, а также для того, чтобы убедиться, что порошки, которые они используют, имеют высокую чистоту.

Значение

Наконец, мы также смотрим на цену продукта по отношению к количеству. Как правило, более дорогой продукт будет иметь более высокий вес нетто, если речь идет о чистом порошке креатина. Они также могут включать дополнительные ингредиенты для дополнительных преимуществ, что немного затрудняет расчет стоимости.

Какие бывают типы креатина?

Креатин

выпускается в разных формах, и в индустрии пищевых добавок используются два основных вида:

Креатин моногидрат

Моногидрат креатина — наиболее широко используемая и изучаемая форма креатина.Вы найдете моногидрат креатина в большинстве добавок креатина на рынке.

Креатин HCL

Креатина гидрохлорид или креатин гидрохлорид, как утверждается, имеет более высокую скорость всасывания, чем моногидрат креатина, что потенциально означает, что вы должны принять меньшее количество. Однако исследования по-прежнему ограничены, и они не получили научных доказательств.

Сколько креатина мне нужно принимать?

Стандартная дозировка моногидрата креатина составляет 5 г в день, с фазой загрузки 10-20 г в течение первой недели, если вы планируете это делать.Учтите, что это средняя дозировка.

Нужно ли мне загружать креатин?

Хотя многие считают, что вам нужно загружать креатин, это совершенно необязательно. Спортсмены часто принимают удвоенную дозу в течение первой недели использования, а затем снова снижают ее. Имейте в виду, что прием креатина может усилить побочные эффекты, и если вы новичок в использовании креатина, вероятно, лучше этого не делать.

Когда мне следует принимать креатин?

Оптимальное время приема креатина широко обсуждается, однако нет убедительных исследований о том, что какое-то конкретное время дня лучше, чем другое.В основном это зависит от личных предпочтений, и большинство людей принимают его до или после тренировки.

Важная информация

Хотя использование креатина исследовалось и изучалось в течение многих лет, и в целом считается безопасной и эффективной добавкой; мы хотели выделить некоторую важную информацию, прежде чем вы решите принимать креатиновый продукт.

Помните дозировки

Рекомендации по дозировке креатина могут отличаться в зависимости от массы тела.Всегда полезно помнить о дозировках, которые вы принимаете, и корректировать их соответствующим образом.

Проконсультируйтесь с врачом

Хотя креатин является широко используемой добавкой и в целом считается безопасным для использования, мы всегда рекомендуем обсуждать любые вопросы или опасения, которые у вас есть, со своим врачом. В частности, если у вас уже есть заболевания или ваш врач в настоящее время контролирует уровень креатинина, который при использовании креатина может отличаться от обычного.

Резюме

Надеемся, вам понравился наш список из 15 лучших креатиновых добавок.

Креатин

— одна из лучших натуральных добавок для улучшения показателей и повышения производительности, поэтому воспользуйтесь нашим списком, чтобы решить, какая добавка креатина лучше всего подходит для вас.

Подумайте о цене, количестве порций, размерах порций и отзывах, прежде чем принимать решение!

Вот краткий обзор 15 лучших креатиновых добавок, которые стоит купить в 2021 году:

1. Моногидрат креатина Jacked Factory
2. Прозрачные лаборатории Креатин HMB
3. Кагед Muscle Creatine HCL порошок
4. Массовые добавки моногидрата креатина
5. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition
6. Формула XII с огромными добавками
7. Muscle Feast Creapure
Масло для тела
8. Muscle Tech Platinum 100% креатин
9. MyProtein Моногидрат креатина
10. BPI Sports Best Креатин
11. Cellucor COR-Performance Creatine
12. Креатин для перезарядки Legion
13. Креатин Universal Nutrition
14. Креатин MusclePharm
15. Креатин Muscle Tech Cell Tech

Какая ваша любимая креатиновая добавка? Оставьте комментарий ниже.

13 лучших креатиновых добавок на рынке 2021 г.

(последнее обновление: 10 июля 2021 г.)

Итак, вы ищете добавку, которая поможет вам нарастить силу и нарастить мышцы?

Вы пришли в нужное место.

Креатин — лучшая добавка, которую вы можете купить (легально) для увеличения мышц и силы, и это моя личная добавка для всех, кто занимается бодибилдингом и фитнесом. Почему? Потому что это работает!

Я лично предпочитаю креатин любым другим добавкам.В этой статье вы узнаете, почему и какие лучших креатиновых добавок , разбиты на категории.

Для тех, кто не хочет прокручивать, вот краткий список:

Лучшие креатиновые добавки — Краткий список:

СВЯЗАННЫЙ:

Лучшие наборы добавок для набора мышечной массы

13 лучших креатиновых добавок на рынке

Теперь, когда вы знаете, в чем преимущества креатина и в различных формах, к каким продуктам вам следует обратиться? Существует достаточно разных креатинов, от которых кружится голова.Мы проделали всю работу, и все же вы ее прикрыли.

Вот лучшие креатиновые добавки на выбор.

Лучший креатин в целом

StrengthSeries Creatine HMB

Доступно на transparentlabs.com

В верхней части нашего списка находится StrengthSeries Creatine HMB от Transparent Labs. Этот продукт разработан для профессионалов фитнеса и силовых атлетов и подвергся обширным исследованиям.В нем используются только проверенные ингредиенты самого высокого качества, которые способствуют увеличению силы, размера и скорости.

Creatine HMB содержит 5-граммовую дозу моногидрата креатина вместе с 2-мя граммами HMB, что делает его отличным средством для наращивания мышц и силы. Эти двое вместе представляют собой чудовищное сочетание. Было показано, что HMB, как и креатин, увеличивает силу, мышечную массу тела и уменьшает жировую массу при использовании вместе с тренировками с отягощениями. Также было показано, что он повышает кислородную емкость у спортсменов на выносливость.Эта комбинация — то, что отличает этот продукт от остальных и делает его абсолютным зверем продукта.

Кроме того, Creatine HMB содержит хорошую дозу Bioperine, которая придает продукту более высокую биодоступность. Более высокая биодоступность означает, что ингредиенты легче усваиваются организмом. Это поможет вам получить максимальный эффект. Вы также не получите наполнителей с этим, как со многими другими. Эти ребята действительно подняли его на новый уровень с этим, и мы считаем, что это лучший креатин на рынке сегодня.

Плюсы

• Покупаю му
• Без фазы загрузки
• 5 граммов моногидрата креатина
• 2 грамма HMB
• Использует биоперин для повышения биодоступности
• Без патентованной смеси
• Используйте код купона « TL10 » при оформлении заказа, чтобы сэкономить 10%

Минусы

• Доступно только в режиме онлайн на сайте производителя

Лучшие таблетки креатина

Обслуживание в лаборатории производительности

Доступно на performancelab.com

Performance Lab показывает, что принимать креатин так же просто, как принимать таблетки. Вместо того, чтобы идти традиционным порошковым путем, компания вводит новшества и приспосабливается к быстро меняющемуся миру с таблетками креатина.

Что хуже, чем креатин в порошке? Напротив, ему удается идти в ногу с ними и соревноваться вместе с ними, используя формулу анаболического питания с медленным высвобождением и уделяя внимание деталям.

Заглянув под капот, мы видим моногидрат креатина как Creapure, Nutrigenesis Iron + и бета-аланин как SR Carnosyn и в оптимальных дозировках.Немногие другие таблетки с креатином имеют эту мощную комбинацию, и по этой причине мы выбираем Maintain как фактическую добавку для таблеток с креатином.

Performance Lab расширяет разрыв, делая добавку подходящей для веганов и не нарушая ее чистоты, добавляя аллергены, пшеницу, молочные продукты, сою, ГМО, глютен и искусственные добавки. Он также запрещен для тестирования на вещества и подходит для соревнований и лиг.

Итак, теперь вместо того, чтобы смешивать креатин с водой, вы можете просто принимать их в форме таблеток.Принимать «Поддержание» так же просто, как помнить правило 3–3: принимать 3 часа утром и 3 дня. Тогда расслабьтесь и наслаждайтесь преимуществами!

Плюсы

• Удобно и очень легко брать
• Отлично работает при ежедневном использовании
• Предлагает скидки при оптовых заказах

Минусы

• Доступно только на сайте производителя

Лучший креатин после тренировки

Всплеск роста от Jacked Factory

Доступно на JackedFactory.com

Вы один из тех, кто считает, что креатин лучше всего работает после тренировки? Мальчик, у нас есть для тебя добавка!

Jacked Factory разделяет эту страсть и создает Growth Surge, послетренировочный креатиновый порошок, который способствует росту сухой мышечной массы, значительно увеличивает силу, силу и восстановление. Теперь вам не нужно беспокоиться о совместном использовании креатина и предтренировках, поскольку для этого есть отличное решение.

Growth Surge состоит всего из трех, но очень мощных ингредиентов — моногидрата креатина, безводного бетаина и L-карнитина L-тартрата.Четвертый — это BioPerine, который объединяет все вместе для лучшего усвоения и полезности.

Jacked Factory даже удается сделать свои вкусы более интересными, от «Swoleberry» до «Black Cherry» и даже без ароматизаторов, так что вы можете добавлять натуральные фрукты или подсластители по своему вкусу.

Плюсы

• Лучшее для приема добавок после тренировки
• Сделано в США и на предприятии, сертифицированном cGMP
• Прозрачная этикетка

Минусы

• Использует искусственные ароматизаторы

Лучший креатин с ограниченным бюджетом

Моногидрат креатина от Jacked Factory

Доступно на JackedFactory.com

Дешево не обязательно означает низкое качество. Показательный пример: моногидрат креатина — одна из самых чистых креатиновых добавок, которые вы можете купить сегодня, и она стоит лишь небольшую часть от стоимости большинства полноценных продуктов.

Креатин моногидрат — это 100% чистый моногидрат креатина, и ничего больше. Тот факт, что он не содержит других сопутствующих ингредиентов, таких как безводный бетаин, бета-аланин или биоперин, помогает снизить затраты, но это не является большим недостатком, если вы ищете добавку с высоким содержанием креатина.

Он даже без ароматизаторов, поэтому вам придется придумать свой собственный ароматизатор, например, добавить сахар, банан или просто смешать его с протеиновым коктейлем, как я. Слоган Jacked Factory о креатиновой добавке совершенно правильный — это качественный порошок моногидрата креатина по непревзойденной цене!

Плюсы

• 5 граммов чистого моногидрата креатина
• Отличный вариант для экономных
• Без искусственных ароматизаторов

Минусы

• Только без добавок
• Не всегда в наличии

Лучшее предтренировочное средство с креатином

Черный волк

Доступно в Blackwolf.com

Если вы ищете надежную предтренировочную программу с использованием креатина, то Blackwolf — лучший выбор.

Ранее мы упоминали, что креатин должен присутствовать в каждой предтренировочной формуле, но BlackWolf, пожалуй, единственная добавка, которая серьезно относится к этому. Каждая порция содержит 3 грамма креатина, поэтому вы можете ощутить улучшение силы, силы и выносливости, а также снизить утомляемость после тренировки. Исследователи также определили, что креатин помогает нарастить мышечную массу, что необходимо каждому серьезному атлету и бодибилдеру.

Создатели BlackWolf, Wolfpack не остановились на достигнутом. Они использовали микронизированный фильтр размером 200 меш для оптимального впитывания, и он хорошо смешивается с любой жидкостью, будь то молоко или просто ледяная вода. Вы не получите побочных эффектов, обычно связанных с другими формами креатина.

Завершают список ингредиентов цитруллин малат, бета-аланин, безводный бетаин, L-аргинин, L-тирозин, DMAE, порошок кокосовой воды и биоперин, а также другие. Доступные вкусы: Зеленое яблоко, Голубая малина и Фруктовый пунш.

Итак, суть в том, что вам не нужно искать перед тренировкой хороший креатин — BlackWolf должен быть в верхней части вашего списка.

Плюсы

• 11 сильнодействующих, научно исследованных ингредиентов
• Содержит кофеин и вариант без кофеина
• Содержит 3 грамма микронизированного креатина

Минусы

• Доступно только три вкуса

Лучший креатин для спортсменов

Креатин от Thorne Research

Доступно на Amazon

У спортсменов другой набор потребностей, чем у добавок креатина.Например, им не особо пригодятся большие бицепсы, они предпочитают взрывную силу, скорость и спортивные результаты.

Вот почему большинство креатиновых продуктов им не подходят. Однако есть один продукт, сертифицированный NSF для занятий спортом, и это Thorne’s Creatine.

Что отличает креатин от Thorne от обычных продуктов для бодибилдинга? Во-первых, у него есть особая формула, поддерживающая режим тренировок и физиологию спортсмена. Кроме того, он сертифицирован NSF для спорта, что означает, что каждая бутылка проверяется на соответствие и проходит все тесты на запрещенные вещества, проводимые крупными организациями.Вы можете быть уверены, что в нем нет агонистов бета-2, диуретиков, стероидов, наркотиков, стимуляторов и прочего.

Креатин является важным компонентом, поскольку он играет роль в производстве энергии, в частности молекулы под названием АТФ. Есть малоизвестный факт, что при добавлении креатина вы можете весить немного больше на весах, что может быть полезно в определенных ситуациях. Мышечный распад уменьшается, и вы получаете значительный рост трудоспособности изо дня в день.

Плюсы

• Содержит 5 граммов микронизированного креатина
• Специально разработан для спортивных достижений
• Без искусственных ароматизаторов

Минусы

• Чтобы получать скидки, нужно подписаться

Креатин с лучшим вкусом

Существо от Beast Sport Nutrition

Доступно на BeastSports.com

Вы можете подумать, что вкус не имеет значения при выборе креатиновых добавок, но тогда вы ошибаетесь. Оказывается, многие люди покупают продукт Beast Sports Nutrition’s Creature, потому что он очень хорошо покупается!

Существо бывает не несколько, а всего пять (хотя одно из них без вкусовых добавок). Нам очень нравится, как каждый из них на вкус, настолько, что мы не можем выбрать то, что нам больше всего нравится. Cherry Limeade, Pink Lemonade, Beast Punch и Citrus содержатся в ярко-голубой упаковке, приятной для глаз.

Кроме того, порошок очень хорошо перемешивается, и конечная консистенция соответствует чистому соку. Нельзя размешивать и просто встряхивать перед употреблением, и на дне не будет остатков порошка.

В качестве креатиновой добавки Creature дает вам смесь креатина для наращивания мышечной массы, силы и выносливости. Повышает выходную мощность и мышечную выносливость. Факты о добавках включают в себя комплекс Creature 5x, хром, биотин и оптимизаторы, экстракт коры корицы и экстракт листьев банабы.

Плюсы

• Все ароматы абсолютно вкусные и вкусные
• Не одна, а пять различных форм креатина
• Имеет 30-дневную гарантию

Минусы

• Использует искусственные ароматизаторы

Лучший креатин для наращивания мышц

Креатин HMB от Transparent Labs

Доступно на transparentlabs.com

Итак, вы хотите набрать как можно больше мышечной массы в кратчайшие сроки, да? В этом случае мы рекомендуем Creatine HMB.В нем вдвое больше креатина, соединения, которое, как научно доказано, предотвращает потерю сухой мышечной массы, при этом дает вам выносливость и силу для завершения даже самых тяжелых тренировок.

Что может быть лучше, чем 5 граммов креатина? Креатин и HMB или B-гидрокси-B-метилбутират с шагом 1,5 грамма. Это один-два удара, что означает, что вы получите более сильную дозу столь необходимого креатина, чтобы быстрее достичь своих целей по наращиванию мышечной массы. С Creatine HMB нет необходимости в нагрузках или циклах включения и выключения, что сокращает время простоя в плане питания.

Помимо подтвержденных наукой заявлений, Creatine HMB не содержит искусственных красителей, консервантов, ГМО, глютена и подсластителей. Вы получаете чистый высококачественный креатин для поддержки процесса наращивания мышц.

Плюсы

• 5 г креатина и 1,5 г HMB для наращивания мышечной массы
• Без ГМО, глютена и искусственных соединений
• Сделано Transparent Labs
• Отлично подходит для наращивания мышечной массы

Минусы

• Доставка за пределы США может занять некоторое время

Лучший креатин для веганов

Голый креатин

Доступно на NakedNutrition.com

Naked Nutrition снова за это, на этот раз с серьезной добавкой креатина. Что нас выделяет, так это то, что он специально разработан для веганов и чище, чем у большинства других брендов.

Naked Creatine заявлен как «100% моногидрат креатина премиум-класса, не имеющий ничего, что нужно скрывать». Вы получаете основную форму креатина, которая, как известно, увеличивает мышечную массу, физическую работоспособность и силу, и не содержит тяжелых металлов, глютена, молочных и соевых продуктов.

Примечательно то, что те, кто соблюдает кето-диету, могут принимать голый креатин, и он никоим образом не мешает программе питания.Креатин не является углеводами и поэтому хорошо работает при диете, богатой белками и жирами.

Мы также были удивлены, обнаружив, что креатин в Naked является микронизированным, а это означает, что вы сможете хорошо перемешать его без особых усилий. Это всегда плюс, когда мы можем принять нашу креатиновую добавку, смешать ее с холодной или ледяной водой и не беспокоиться о комочках!

Плюсы

• Креатин не животного происхождения
• Хорошо растворяется в холодной воде
• Чистый микронизированный моногидрат креатина

Минусы

• Доступность есть и выключена

Лучший креатин HCL

КАГЕДНАЯ МЫШЦА C-HCl

Доступно на KagedMuscle.com

Те, кто плохо знаком с креатином, могут задаться вопросом, что же такого особенного в HCI? Но перед этим вы должны знать, что C-HCI Kaged Muscle запатентован, что имеет большое значение.

Креатина гидрохлорид — это концентрированная форма креатина, поэтому он легко смешивается и не требует фазы загрузки. Кроме того, при приеме HCI менее вероятны побочные эффекты, которые обычно наблюдаются, например вздутие живота, спазмы, газы и диарея.

Убедитесь, что вы покупаете запатентованную версию Creatine-HCI, предлагаемую Kaged Muscle.Другие являются дешевыми подделками и не обеспечивают повышения производительности, как в качественной версии.

Kaged Muscle предлагает свой гидрохлорид креатина C-HCL в форме порошка или таблеток, в зависимости от ваших предпочтений. Конечно, таблетки могут быть очень удобными, но тогда вы упустите восхитительный вкус лимона и лайма.

Хорошо, у нас есть 750 мг чистого C-HCI. В них нет искусственных красителей, ароматизаторов, а капсулы сделаны из овощей, что делает их подходящими для веганов.Вы также можете получить скидки при заказе оптом. Если вы ищете специализированную креатиновую добавку, то вот она!

Плюсы

• Поставляется в форме порошка и таблеток
• Запатентованный, 750 мг креатин гидрохлорида
• Меньше побочных эффектов

Минусы

• Немного дороже
• Только один аромат

Лучший креатин для мужчин

Креатин HMB от Transparent Labs

Доступно на transparentlabs.com

Creatine HMB — это настоящий зверь для мужчин, которые хотят получить больше от каждой тренировки. Он наполнен чистым моногидратом креатина в форме Creapure и дополнен HMB, чтобы вы могли тренироваться больше и преодолевать абсолютные дистанции. Плато и рекорды будут побиты, когда вы попробуете креатиновый продукт Transparent Labs!

Нам нравится, как производители добавляли BioPerine в правильной дозировке, чтобы вы могли усваивать весь HMB и креатин из одной порции. Вы можете буквально почувствовать скачок напряжения через 10-15 минут после приема добавки.5 г креатина и около 2 г HMB идеально подходят для мужской физиологии с точки зрения использования и эффективности.

Creatine HMB отлично подходит для ситуаций, когда вы не хотите, чтобы что-либо еще мешало вашим усилиям по бодибилдингу или спорту. В нем нет искусственных консервантов, генетически модифицированных организмов, красителей и подсластителей. Несмотря на это, все вкусы, предлагаемые добавкой, например, черная вишня, клубничный лимонад, апельсин и тропический пунш, вкусны, уникальны и их стоит попробовать.

Ребята, перестаньте искать лучший креатин и идите прямо к вершине.Получите Creatine HMB, и вы не будете разочарованы.

Плюсы

• Превосходный баланс креатина и HMB
• Все уникальные вкусы, каждый со своим великолепным вкусом
• Transparent Labs поставляет по всему миру

Минусы

• Международные заказы занимают от 10 до 14 рабочих дней

Лучший креатин с Creapure

Обслуживание в лаборатории производительности

Доступно на performancelab.com

Если Creapure — ваша единственная чашка чая, мы рекомендуем Поддерживать. Продукт Performance Lab содержит одни из самых чистых материалов Creapure, с которыми мы когда-либо сталкивались — лишь немногие из них могут соответствовать его качеству, не считая звездной поддержки.

Creapure

Performance Lab на 94% состоит из моногидрата креатина и на 83% из креатина, что означает, что вы получаете максимальную эффективность в каждой порции. SR Carnosyn, синдицированная форма бета-аланина, также появляется, и, наконец, что не менее важно, вы получаете NutriGenesis Iron + в 2.Шаги по 5 мг.

Вы должны знать, что Maintain выпускается в форме таблеток, что удобнее, чем стандартные порошковые добавки. Это свидетельствует о чистоте ингредиентов, поскольку все упаковано в капсулу Nutricaps размера 00. Отсутствие кофеина, искусственных консервантов, запрещенных веществ и соединений, которые могут помешать вашим тренировкам и здоровью.

Плюсы

• Превосходное содержание крема
• Поставляется в удобной форме таблеток
• Отличное дополнение для выходных

Минусы

• Слишком много железа может вызвать побочные эффекты

Лучшая смесь креатина

Существо от Beast Sports

Доступно на BeastSports.com

Когда дело доходит до смешанного креатина, нет ничего лучше Creature. Он имеет пять форм в составе Creature 5x Complex — моногидрат креатина, дикреатин малат, безводный креатин, креа-трона или буферный креатин и креатин глюконат.

Да, пять типов креатина могут показаться излишними, но тогда вы поймете, что они работают очень, очень хорошо. У каждого из них есть своя специализация, от более быстрого восстановления до увеличения размера мышц и увеличения силы, среди прочего.Что впечатляет, так это то, что Beast Sports удается закупать компоненты из высококачественных источников, что обеспечивает максимальную эффективность и удовлетворенность клиентов.

Другие известные ингредиенты включают оптимизаторы креатина, такие как пиколинат хрома, экстракт коры корицы, биотин и экстракт листьев банабы. Вы также можете выбрать один из вкусных вкусов, таких как вишневый лимонад, розовый лимонад, звериный пунш и цитрусовые. Каждая бутылка Creature произведена в США на сертифицированном GMP предприятии. На него также распространяется 30-дневная гарантия с возвратом денег.

Плюсы

• Пять (!) Разных источников креатина
• Поддерживается набором ингредиентов
• 30-дневная гарантия возврата денег

Минусы

• Может вызвать побочные эффекты при несоблюдении рекомендованной дозировки

Как мы определили, кто составил список

Мы составили этот список не на пустом месте. На это повлияло несколько факторов. В их числе:

Мы пробовали их

В отличие от многих других списков, мы действительно попробовали большинство добавок из этого списка.Это было непросто и непросто, но мы чувствовали, что не дадим вам точного списка, если бы хотя бы не попробовали продукты из этого списка. Не говоря уже о том, сколько продуктов мы попробовали, но не вошли в список. Это было дорого и требовало много времени, но дало нам лучший и более точный список, чем у большинства сайтов.

Цена

Не обманывайте себя, для большинства из нас цена является проблемой. Для всех категорий мы учитывали цену. А для тех из вас, кто просто хочет самый дешевый креатин, который работает, мы добавили категорию «Лучший креатин с ограниченным бюджетом».

Обзоры

Мы также просмотрели онлайн-обзоры, чтобы узнать, что другие веб-сайты и клиенты говорят о добавках, на которые мы смотрели. Многие онлайн-обзоры могут быть поддельными, поэтому мы постарались проявить должную осмотрительность при просмотре онлайн-обзоров.

Репутация производителя

Мы также учли репутацию производителя. Однако это не самый важный фактор. Некоторые уважаемые производители могут выпускать продукцию некачественного номинала, а некоторые производители, о которых вы никогда не слышали, могут выпускать хорошие продукты.Мы дали уважаемым производителям небольшое преимущество, но не очень.

Что такое креатин?

Креатин — это соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме и помогает нам снабжать энергией клетки, особенно мышечные клетки. Креатин вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках и выделяется в кровь для транспортировки к мышцам и тканям, которым требуется больше энергии. Химическое название — метилгуанин-уксусная кислота. Он образован из аминокислот глицина, L-аргинина и L-метионина.Хотя организм вырабатывает большую часть собственного креатина, вы также можете получить его, употребляя в пищу определенные продукты, такие как красное мясо и рыбу.

В качестве добавки креатин стал популярным среди спортсменов и всех, кто ищет способ повысить силу, выносливость и общую производительность. Это, безусловно, самая изученная добавка на планете, и это то, что работает лучше всего из тех добавок, которые вы можете купить легально.

Преимущества креатина

Есть много преимуществ приема креатина, которые не зависят только от мышц и силы, давайте рассмотрим некоторые из основных.

Преимущества включают:

• Enhanced Muscle Volume — Этот модный разговор означает, что он увеличивает ваши мышцы. Это исследование показало, что креатин «увеличивает безжировую массу, физическую работоспособность и морфологию мышц в ответ на тяжелые тренировки с отягощениями». Креатин также увеличивает уровень IGF-1, который является ключевым гормоном для наращивания мышечной массы.
• Повышенная сила — Это то, за что я могу лично поручиться. Креатин увеличивает выработку АТФ в мышцах, что увеличивает силу и мощь.В этом 4-недельном исследовании было обнаружено увеличение на 18 фунтов (8 кг) в жиме лежа на 1 повторение макс и на 20% увеличение рабочей нагрузки при меньшем весе. Это исследование также показало, что прием креатина резко увеличивает мощность при выполнении полуповторных приседаний. Если вы все еще не уверены, что это еще одно исследование, это было 9-недельное исследование, в котором креатин давали футболистам колледжа. Результатом стало увеличение силы в жиме лежа, приседаниях и силовой чистке, а также увеличение анаэробной способности высокой интенсивности в виде пикового значения анаэробной мощности высокой интенсивности.Думаю, я высказал свою точку зрения.
• Enhanced Brain Function — Исследования показали, что креатин может улучшить кратковременную память, а также производительность в условиях ограниченного времени.
• Помогает при депрессии — Исследования показывают, что креатин значительно помогает, если принимать его вместе с антидепрессантами для борьбы с депрессией. Исследование найдено здесь.

Безопасен ли креатин?

Креатин

абсолютно безопасен, не верьте мифам, которые говорят об обратном.

Но не верьте мне на слово. Это исследование долгосрочных побочных эффектов креатина показало: «Результаты показывают, что длительный прием креатина (до 21 месяца), по-видимому, не оказывает неблагоприятного воздействия на маркеры состояния здоровья у спортсменов, проходящих интенсивные тренировки, по сравнению со спортсменами, которые не принимают креатин »

Это не то, но это трехлетнее исследование футболистов, принимающих креатин, показало, что у них было меньше случаев обезвоживания, мышечных судорог или мышечных травм, чем у тех, кто его не принимал.Они также пропускали меньше занятий из-за болезни или травмы.

Креатин также не влияет на почки и печень. Это долгосрочное исследование показало, что креатин «не оказывает длительного вредного воздействия на функции почек или печени у высококвалифицированных спортсменов колледжа в отсутствие других пищевых добавок».

Еще раз отвечу на ваш вопрос: креатин абсолютно безопасен.

Связанные: См. Наши самые высокоэффективные бустеры тестостерона

Основные типы креатина

Это основные типы креатина.На мой взгляд, моногидрат креатина по-прежнему является королем, и это то, что я использую, но есть и другие хорошие типы.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат

— это, безусловно, наиболее изученная форма креатина, одна из самых популярных и обычно наименее дорогая. На самом деле он получил свое название от одной молекулы воды, связанной с каждой молекулой креатина. Это были олимпийские сборные Германии, которые изначально начали использовать моногидрат креатина (среди прочего).На сегодняшний день не было доказано, что никакая другая форма креатина лучше, чем моногидрат креатина. Это базовая форма , и она по-прежнему остается лучшей.

Креатин HCL

Creatine HCL стал еще одной из наиболее популярных сегодня форм креатина. Основное преимущество этого препарата перед другими заключается в том, что он более растворим, чем другие, и требует гораздо меньшей дозы. Это может помочь при любых кишечных проблемах, которые могут возникнуть у некоторых людей с моногидратом креатина.

Креатин малат

Креатин малат бывает двух видов, ди или три, что означает количество молекул креатина, которые прикреплены к малату.Некоторые считают, что это может повысить уровень АТФ, потому что он быстро растворяется в воде. Это еще один, который может быть полезен людям, у которых есть проблемы с перевариванием моногидрата креатина. Рекомендуемая дозировка обычно такая же, как и для моногидрата креатина.

Цитрат креатина

Цитрат креатина — это креатин, который для связывания использует лимонную кислоту вместо яблочной. Некоторые исследователи полагали, что это даст больше мышечной энергии.Позже выяснилось, что это не так. Было показано, что цитрат креатина состоит только на 40% из креатина. Это не лучший выбор для доставки креатина.

Креатин Кре-Алклин

Эта форма креатина производится с более высоким pH и запатентована производителем. Причина более высокого pH заключалась в том, чтобы облегчить его усвоение организмом. Однако это никогда не было доказано. Эта форма креатина, скорее всего, будет в форме таблеток.

Креатин безводный

Креатин безводный — это моногидрат креатина с удаленной молекулой воды.Он обеспечивает немного больше креатина на грамм, чем моногидрат креатина, но никогда не было доказано, что он более эффективен.

Жидкий креатин

Это креатин, взвешенный в какой-то жидкости. Доказано, что он неэффективен, потому что со временем он превратится в креатинин, который, хотя название звучит как креатин, не работает . Креатин должен быть в виде порошка или таблеток, чтобы работать эффективно. Это определенно не тот вид, который вам нужен в магазине .

Микронизированный креатин

Микронизация креатина — это причудливый способ сказать, что они сделали частицы меньше. Уменьшая размер частиц, увеличивается площадь поверхности и улучшается абсорбция.

Когда принимать креатин?

Есть несколько школ о том, когда принимать креатин. Либо перед тренировкой, либо после тренировки, либо в любое время дня. Исследования показывают, что группа «бери всякий раз, когда» ошибается.Лучшее время — до или после тренировки, и исследования дают небольшое преимущество после тренировки, но это не на 100% однозначно. Если вы уделяете время тренировке, у вас должно быть все в порядке. Я сам принимаю это после тренировки.

С чем смешивать креатин?

Лично я всегда смешиваю креатин с водой. Однако абсорбция креатина увеличивается из-за быстрого всплеска инсулина, поэтому мы рекомендуем смешивать Gatorade / Powerade с водой или даже разбавлять Kool-Aid.Фруктовые соки тоже не работают, потому что они в основном содержат фруктозу, которая не вызывает немедленного всплеска необходимого инсулина. Возможно, к нам обратятся несколько фанатов, предлагающих такие напитки, это наше мнение и то, что мы рекомендуем. Оно работает.

Другие ключевые ингредиенты:

Это некоторые из других ключевых ингредиентов, которые производители добавляют в креатин, чтобы придать ему дополнительный эффект. Однако остерегайтесь компаний, которые используют слишком много дополнительных ингредиентов.Как правило, они мастера на все руки.

• HMB — Увеличивает мышц размер и силу
• Bioperine — Повышенная биодоступность, что означает лучшее всасывание
• Бетаин безводный — Также было показано, что увеличивает прочность
• Таурин — работает с бета-аланином и снижает болезненность мышц на следующий день
• Циннулин — Помогает клеткам усваивать креатин

Мой опыт с креатином

Как я уже сказал во введении, креатин — моя добавка для наращивания мышц и силы, ничто другое не может сравниться с ним.

Я впервые употребил креатин примерно в 1999 или 2000 годах, то есть еще до того, как некоторые из читающих это люди были живы. Ух ты!

Я не могу вспомнить, что это был за тип и даже откуда я его взял, хотя, вероятно, это был GNC, потому что там работала моя девушка, которая сейчас является моей женой.

Я был настроен скептически, но подумал, «какого черта», и попробовал. Я даже не заморачивался с фазой загрузки и не относился к ней так, как должен. Думаю, я служил через день, если мне не изменяет память.Мне было чуть больше 20, и я сломался, поэтому подумал, что постараюсь продержаться дольше. Я также подумал, что они скажут вам взять больше, чем вам действительно нужно, чтобы вам пришлось покупать больше.

Между скептицизмом и тем фактом, что я не выполнял фазу загрузки (которая тогда была обязательной), и тем фактом, что я брал примерно половину того количества, которое предполагалось, я решил, что это никак не сработает.

Но это случилось…

Примерно через 45 дней мой жим лежа увеличился примерно на 50 фунтов с 350 до примерно 400, и все мои другие подъемы также пошли вверх.

Дело в том, что мое эго постоянно твердило мне, что я просто зверь и креатин не имеет к этому никакого отношения. Я даже не понял это правильно, как это могло иметь такое большое значение? К тому времени, как креатин закончился, я начал признавать себе, что креатин должен был хотя бы частично отвечать за увеличение моей силы.

Конечно, как только креатин закончился, мои силы медленно вернулись к тому уровню, который был до того, как я принял креатин. Мое эго тоже съежилось, как виноград, превращающийся в изюм.Все это время это был креатин.

С тех пор я принимал его несколько раз и каждый раз получал одинаковые результаты. Все работает очень хорошо.

Часто задаваемые вопросы:

Вызывает ли креатин увеличение веса?

По моему опыту, это не вызывает увеличения веса. Не верьте мне на слово, это исследование показало, что креатин не делает вас толстыми и что любое увеличение веса приведет к увеличению мышечной массы. Любое увеличение веса воды приведет к увеличению количества воды в ваших мышцах, что сделает их больше.

Какой самый лучший креатин в Walmart?

Если вы покупаете в Walmart, лучшим выбором будет Platinum Creatine от Muscletech. Я использовал его раньше, и он неплохо работает. Он не так хорош, как в этом списке, но он будет работать и стоит дешевле.

Креатин против предтренировки, что нарастает больше мышечной массы?

Ответ на этот вопрос — креатин. Фактически, если у вас есть предтренировочная программа для наращивания мышц, в ней, вероятно, содержится креатин в качестве основного ингредиента для поддержки мышц.

Вызывает ли креатин мышечные спазмы и обезвоживание?

Нет, это миф. Это трехлетнее исследование футболистов показало, что у участников, которые принимали креатин, на самом деле было меньше спазмов и обезвоживания, чем у игроков, которые не принимали креатин.

Креатин против протеина, который увеличивает мышечную массу?

Креатин побеждает. Белок практически не влияет на наращивание мышечной массы.

Какая форма креатина работает лучше всего?

Моногидрат креатина по-прежнему остается лучшим.Они разработали много других форм креатина, но ни одна из них не оказалась лучше моногидрата креатина. Если вы хотите нарастить наибольшую мышечную массу, вам следует запланировать план с использованием моногидрата креатина.

Заключение

Вот вам на рынке несколько отличных креатиновых добавок. Наверняка один из них будет соответствовать вашим стандартам. Если вы никогда не принимали креатин до того, как вас ждет угощение. он отлично работает, и в сочетании с отличной программой тренировок вам почти гарантирован успех.Наслаждаться!

Лучшие креатиновые добавки, Руководство покупателя

Если вы можете в это поверить, есть люди, которые думают, что креатин — это своего рода волшебная добавка, размолотая из измельченных в порошок рогов единорога.

Хорошо, может, никто так не думает, но с добавками креатина все еще есть какая-то загадка. На самом деле этого не должно быть, потому что креатин естественным образом содержится в мясе животных. Все креатиновые добавки выделяют питательное вещество и подают его в виде порошка, пилюли или жидкости.

Но здесь мы забегаем вперед. Прежде чем отправиться в магазин за креатиновыми добавками, важно сначала понять, что такое креатин на самом деле, а также нужно ли оно вам.

(Справедливое предупреждение: скоро все станет немного странно.)

Креатин помогает вам накапливать запасы аденозинтрифосфата (АТФ) в ваших мышцах. Затем ваши мышцы используют этот АТФ для более эффективного выполнения взрывных упражнений.

Щелкните здесь, чтобы получить все советы по питанию, диете, упражнениям и жизни от Men’s Health, с которыми вы можете справиться!

Мужское здоровье

Итак, допустим, вы занимаетесь становой тягой или HIIT, и ваши мышцы переполнены АТФ, вы можете сделать это дополнительное повторение, которое приводит к разрыву мышц, что (если вы хорошо питаетесь) приводит к восстановлению мышц, что приводит к большей силе позже.

Хотя гипотетически вы могли бы потреблять креатин, необходимый для создания мощного запаса АТФ, для этого вам придется съесть много (мы имеем в виду много ) животного белка.

Таким образом, если принять во внимание стоимость, простоту использования и мышцы челюсти, гораздо проще принимать креатин в форме добавок.

Что касается вопроса о том, действительно ли вам нужна креатиновая добавка, обратите внимание, что мы упоминали «взрывные упражнения» ранее. Если вы бегаете на длинные дистанции или занимаетесь 45-минутным 10-минутным темпом на беговой дорожке, то прием креатиновой добавки не поможет вам увеличить массу и силу.

Плюс, только креатиновая добавка правильная может помочь вам увеличить массу и силу.

Неправильный ничего не может сделать.

Вот как выбрать лучшую креатиновую добавку для ваших целей.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Всегда покупайте моногидрат креатина.

Большинство исследований аминокислоты креатина показывают, что моногидрат креатина — самая безопасная и эффективная форма добавки, говорит Эндрю Джагим, доктор философии.D., директор по исследованиям в области спортивной медицины в клинике Mayo Health System.

Другие формы (этиловый эфир, гидрохлорид, хелат магния) обычно более дороги и не имеют такой же широты и глубины научной поддержки.

Отдавайте предпочтение порошкам перед таблетками.

«Креатин нестабилен в жидком растворе», — объясняет Ягим. «Это одна из причин, по которой вам нужно хорошо перемешивать порошки и быстро их пить».

Getty Images

Так что откажитесь от жидкого креатина.И если вы не любите принимать таблетки, откажитесь и от них. Как правило, вы должны принимать от двух до пяти капсул в день, чтобы достичь рекомендуемой дозировки в пять граммов, — говорит Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию Men’s Health . (А иногда даже больше во время спорной фазы загрузки создания.)

Найдите кристаллы.

Независимо от того, насколько сильно вы свертываетесь, креатин не растворяется легко в бутылочке для шейкера. Руссель рекомендует покупать продукт, содержащий микронизированный креатин.«Это креатин, расщепленный на более мелкие кристаллы. Большая площадь поверхности улучшает его способность растворяться в воде », — говорит он.

Getty Images

Один хороший бренд: Creapure, который ученые регулярно используют в исследованиях и который давно известен своей безопасностью и чистотой, — говорит Руссел.

Выключите ‘lytes.

Нет необходимости платить больше за креатин с добавлением натрия, магния или других электролитов.Эти питательные вещества могут поддерживать работоспособность, выносливость и восстановление, да. Но, по словам Руссела, электролиты не усиливают действие креатина.

Если вам нужны электролиты в креатиновой добавке, просто смешайте порошок со спортивным напитком.

Убедитесь, что вы считаете свои углеводы.

Углеводы помогают направить креатин в мышцы, — говорит Руссел, добавляя, что большинство исследований показывают пользу от 80 до 100 граммов углеводов.

Getty Images

Если у вас мало углеводов, не волнуйтесь.«Сорока граммов, вероятно, достаточно, но это все же лучше, чем просто креатин», — говорит Ягим. Некоторые порошки креатина содержат углеводы, и их можно смешать со спортивными напитками.

Ищите печать NSF.

Поскольку FDA не оценивает добавки, вам необходимо пройти CYA. К счастью, все, что вам нужно сделать, это проверить наличие знака NSF International «Certified for Sport». Эта печать означает, что продукт содержит то, что написано на этикетке, был протестирован на наличие загрязняющих веществ и веществ, запрещенных крупными спортивными организациями, и произведен на предприятии, дважды в год проверяемом на предмет качества и безопасности.

Итог

Выбирайте микронизированный порошок моногидрата креатина (запишите все это, если нужно) с печатью NSF на этикетке. Просто убедитесь, что вы получаете немного углеводов вместе с креатином. Они помогают вашим мышцам усваивать добавку.

Бриттани Ришер Энглерт Бриттани Ришер Энглерт — писатель, редактор и специалист по цифровой стратегии, специализирующийся на материалах о здоровье и образе жизни. Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Top 6 для шокирующего набора мышечной массы

Лучшие креатиновые добавки часто считаются ключом к сверхчеловеческой производительности.

Я скажу почему.

Вы усердно тренируете свое тело в тренажерном зале.На каждой тренировке вы хотите получить дополнительный выигрыш. Решительность и желание есть, но иногда ваших мышц просто говорят — нет.

Как ни старайся, отдавать нечего — как бы ты этого ни хотел.

Креатин — это ответ .

Это природное соединение. Креатин, как было научно доказано, увеличивает выносливость, выносливость, силу и мышечную массу.

Эта лучшая статья о креатиновых добавках расскажет вам правду о креатине. Он объяснит, как и почему это работает, и предложит вам самые эффективные продукты на рынке.

Лучшие креатиновые добавки: 6 лучших брендов на продажу

1. Креатин HMB от Transparent Labs: лучший креатин для набора массы

Creatine HMB доступен только на их официальном сайте

Эта креатиновая добавка от Transparent Labs идеальна для людей , которые хотят набрать большую массу в кратчайшие сроки .

Эта добавка выделяется тем, что порошок моногидрата креатина содержит дополнительный ингредиент — β-гидрокси β-метилбутират (HMB).

Вот наука:

HMB работает вместе с креатином для увеличения мышечной массы. Исследования показали, что даже если принимать его отдельно, HMB обладает впечатляющими анаболическими эффектами.

Способствует увеличению массы и силы. Следовательно, в сочетании с креатином, он является идеальной добавкой для тех, кто хочет набрать массу. ¹⁹

Это дополнение доступно на веб-сайте Transparent Labs и в электронных дополнениях по цене 39,00 долларов США за 290 граммов (30 порций).

Плюсы

• Содержит моногидрат креатина — наиболее эффективную форму.
• Включает дополнительных HMB для увеличения объема продаж.
• Доступен в ароматизированной и неароматизированной формах.
• Содержит биоперин для повышения абсорбции ставок.

Минусы

2.Optimum Nutrition Creatine: лучший креатин без вкусовых добавок

В качестве добавки без вкусовых добавок этот порошок креатина подойдет тем, кто предпочитает сочетать его со своими любимыми блюдами или напитками, не будучи привязанным к вкусам, выбранным производителями.

Этот порошок содержит микронизированного креатина . Хотя увеличенная площадь поверхности может сделать его более легко абсорбируемым и растворимым, эта форма имеет на меньше научных оснований t , чем стандартная разновидность чистого моногидрата .

Каждая порция содержит пять граммов микронизированного креатина. Продукт доступен в банках по 150, 300, 600, 1200 и 2000 грамм. Это делает его идеальным для компактных оптовых закупок.

Этот порошок креатина можно приобрести на веб-сайте Optimum Nutrition, на Amazon и в магазине Vitamin. Его цена 15,99 долларов за 600 граммов .

Плюсы

• Без ароматизаторов.
• Один из доступных креатиновых продуктов дешевле.
• Большой выбор размеров упаковки.
• Содержит чистый креатин без наполнителей.

Минусы

• Содержит микронизированный креатин, а не стандартную форму моногидрата креатина.

3. Платиновый креатин от MuscleTech

Часть серии MuscleTech Essential,

Эта креатиновая добавка разработана для улучшения восстановления, увеличения силы и наращивания мышечной массы.

Эта добавка протестирована третьей стороной с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ) , подтверждающей, что содержащиеся в ней ингредиенты представляют собой чистый креатин и ничего больше.

Эта добавка содержит один ингредиент — микронизированный креатин. Нет дополнительных наполнителей, ароматизаторов, красителей или подсластителей. В каждую порцию входит пятиграммовая дозировка.

Эту креатиновую добавку можно приобрести на официальном сайте MuscleTech, а также на Amazon, Walgreen и Walmart. Его цена составляет 14,99 долларов США за 400 граммов (80 порций).

Плюсы

• Без наполнителей, ароматизаторов и подсластителей.
• Проверено методом ВЭЖХ на чистоту.
• Дозировка пять грамм.
• Доступно во многих торговых точках.
• Создан для наращивания мышечной массы и ускорения восстановления.

Минусы

• Включает микронизированный креатин.
• Требуется время, чтобы раствориться.

4. Креатин 2500 в капсулах: лучшие креатиновые таблетки

Альтернатива для людей, которым либо не нравится вкус порошкообразных добавок, либо у которых нет времени или желания смешивать препарат. Эта креатиновая добавка поставляется в капсулах.

Каждая капсула содержит 2,5 грамма чистого моногидрата креатина, две из которых следует принимать ежедневно, чтобы достичь идеальной дозировки в пять граммов.

Они разработаны для быстрого растворения при употреблении и обладают «быстрым высвобождением» действия. гарантирует, что креатин достигает мышц как можно скорее.

Таким образом, обеспечивая взрывные взрывы на ваших тренировках.

Эти 2500 капсул креатина можно приобрести на веб-сайте Optimum Nutrition, Amazon и GNC.Поставляются в количестве 100, 200 или 300 капсул. В настоящее время они стоят $ 10,99 за 100 капсул .

Наверное, лучших таблеток креатина , в отличие от порошка, доступных сегодня.

Плюсы

• Форма капсулы — идеальный вариант для тех, кто не любит трясти.
• Быстроразъемное действие.
• Доступно во многих торговых точках.
• Удобно — смешивать не нужно.
• Разнообразие вариантов количества капсул.

Минусы

• Несмотря на отсутствие ароматизаторов, некоторые пользователи сообщают о «странном» вкусе.

5. Бетон

Порошок, который использует другой подход к добавлению креатина. Он содержит гидрохлорид креатина, который быстрее усваивается организмом и уменьшает задержку воды.

Кроме того, производители заявляют, что гидрохлорид на более мощный , чем моногидрат, что означает, что требуется меньшая дозировка.В этом случае каждая порция обеспечивает 750 мг гидрохлорида креатина.

Это делает его легче и проще проглотить.

Однако слово предостережение .

Есть несколько доступных исследований этой формы креатина, означает, что утверждения не могут быть подтверждены.

И наоборот, моногидрат креатина, как мы видели, является одной из наиболее широко протестированных и научно доказанных форм.

Это дополнение можно приобрести на сайте ProMera Sports, Amazon и GNC.Каждая ванна содержит 61,4 грамма креатина гидрохлорида (64 порции) и стоит 29,99 долларов США.

Плюсы

• Порции меньшего размера, чем любой другой порошок, их легче употреблять.
• В наличии во многих магазинах.
• Поставляется с четырьмя разными вкусами.

Минусы

• Включает гидрохлорид креатина, который имеет тщательно не тестировался .

6. ЗВЕРЬ Существо

В то время как все вышеперечисленные добавки содержат только одну форму креатина, Beast Creature содержит пять .Их запатентованная «смесь креатина для современных существ» включает моногидрат креатина, малат, безводный, глюконат и забуференный креатин.

Теоретически объединение этих форм в порошок обеспечит наилучшие результаты в увеличении силы и набора сухой мышечной массы. Комбинированная доза этого креатина дает размер порции в четыре грамма.

Однако, , похоже, нет доказательств того, что сочетание этих форм дает какие-либо преимущества по сравнению с добавкой моногидрата креатина.

В его состав также входят такие ингредиенты, как банаба и хром для контроля уровня сахара в крови.

Эту добавку можно приобрести в магазинах Beast Sports, Amazon и Vitamin. Он стоит 27,99 долларов за 60 порций (300 грамм).

Плюсы

• Новый подход с использованием смеси креатина.
• Включает ингредиенты для контроля уровня сахара в крови.
• Доступен в пяти вариантах вкуса.

Минусы

• Нет никаких доказательств того, что сочетание пяти различных форм креатина имеет повышенную эффективность.
• Дозировка комбинированного креатина низкая — четыре грамма вместо обычных пяти.

Что такое креатин и как он работает?

Возможно, вы слышали о креатине в тренажерном зале. Но у вас возникает один важный вопрос: что такое креатин и для чего он нужен?

Креатин — это соединение, которое содержится в таких продуктах, как говядина, курица и рыба. Кроме того, он синтезируется в печени человека за счет комбинации глицина, аргинина и метионина. ^{1 2}

Следовательно, это совершенно естественно.

Креатин необходим для работы ваших мышц , поскольку он обеспечивает топливо для аденозинтрифосфата (АТФ).

Позвольте мне объяснить, как это сделать.

Во время тренировки с отягощениями,

, когда ваши мышцы сокращаются, они производят всплески силы. Этот взрыв высокой энергии вызван ATP . Как следует из названия, аденин азотистого основания связан с тремя фосфатами. ³

Когда один из этих фосфатов высвобождается, этот вызывает взрыв энергии , который позволяет вам поднять штангу или гантель.

АТФ теперь потерял один фосфат и превратился в аденозиндифосфат (АДФ), поскольку в нем осталось только два связанных фосфата. В этом состоянии он не может обеспечить мощность, необходимую для дальнейшего высвобождения энергии.

Ваши мышцы не могут работать, и вес не может подниматься . ⁴

Вашему организму нужен заменитель фосфата.

Креатин питает повторное присоединение этого важнейшего третьего фосфата — превращение АДФ обратно в АТФ.Ваши запасы энергии восстановлены, мышечные волокна готовы сокращаться, и вы можете продолжать выполнять дополнительные повторения. ⁵

Проще говоря, чем больше у вас креатина, тем больше АТФ вырабатывает ваше тело, что увеличивает выносливость во время тренировки. . Лучшие креатиновые добавки обеспечивают этот импульс.

Какой тип креатина лучше?

Как и все добавки, никогда не принимайте ничего за чистую монету.

Не все креатин одинаковы.

Далее в этой статье

Я проиллюстрирую множество доступных типов креатина.

Однако

в качестве ориентира, запомните это:

Всегда выбирайте креатиновую добавку, которая содержит моногидрат креатина .

Вот почему его содержат лучшие креатиновые добавки:

• Эта форма содержит наибольшее количество доказательств эффективности в научных исследованиях — было опубликовано более 1000 научных статей. ⁶
• По сравнению с другими формами, моногидрат креатина обеспечивает лучшие результаты в отношении силы, мощности и выносливости. ⁷
• Даже при длительном применении безопасно. — постоянный прием добавок в течение пятилетнего периода не показал отрицательных эффектов. ^{8 9}
• Это самый экономичный способ добавления креатина.

Таким образом, моногидрат — лучший тип креатина .Не принимайте альтернативы.

Креатин для бодибилдинга

Прием лучших креатиновых добавок может поднять результаты тренировок на новый уровень.

Хотя креатин можно получить с пищей, его недостаточно для тех, кто проходит серьезные тренировки с отягощениями.

Я скажу почему:

Для одной пятиграммовой дозы моногидрата креатина вам потребуется около 3,2 фунта курицы в день. И дорого, и несколько непрактично.

Кроме того,

Креатин

не встречается в растениях. Если вы вегетарианец или веган. , , вам определенно понадобится добавка. ¹⁰

Вот основные преимущества креатина для бодибилдинга:

• Повышает силу — чем больше веса вы можете поднять во время тренировок, тем больше будут расти мышцы. ¹¹
• Увеличивает выработку инсулиноподобного фактора роста (IGF). — увеличивает мышечную массу. ^{12 13}
• Снижает уровень миостатина —миостатин может привести к катаболическому состоянию, что означает потерю мышц. ^{14 15}
• Повышает гидратацию мышц. — Повышает синтез мышечного протеина. ¹⁶
• Повышает выносливость — позволяет проводить более длительные тренировки — повышает производительность. ¹⁷
• Улучшает передачу сигналов клетками — увеличивает скорость восстановления и роста мышц. ¹⁸

Эти эффекты креатина делают его бесценной добавкой для бодибилдеров.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли креатин наращивает мышцы?

Да.

В сочетании с тренировками с отягощениями креатин оказывает сильное влияние на набор мышечной массы.

Лучшие креатиновые добавки делают это, повышая выносливость, силу и обеспечивая идеальные химические условия для роста мышц.

Как использовать креатин

Если вы хотите добиться максимальных результатов в кратчайшие сроки, лучше всего загрузить креатин . Это означает повышение вашего уровня с помощью более высоких доз в первые несколько дней, которые затем можно уменьшить и поддерживать позже с помощью более низкой дозы.

Вот как:

Начните с 20 граммов креатина в день в течение семи дней (лучше всего принимать четыре дозы по пять граммов), затем уменьшите до пяти граммов в день после этого. ²⁰

Нет установленных правил относительно того, когда принимать креатин. Некоторые исследования показывают, что это лучше всего перед тренировкой, другие — после тренировки. Я бы порекомендовал принимать его в удобное для вас время, а затем придерживаться этого режима. ^{21 22}

Каковы побочные эффекты креатина?

Исследования показали, что даже при длительном приеме креатина использование креатина не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье. .Опасности креатина крайне малы. ²³

Однако в небольшом количестве случаев некоторые пользователи сообщали о следующих симптомах.

• Мышечные судороги.
• Увеличение веса — хотя обычно за счет увеличения мышечной массы.
• Спазмы желудка.
• Диарея.
• Головные боли.
• Удержание воды.

Исследование 2011 года изучило многочисленные утверждения о том, что креатин может влиять на почки, печень и мочевыводящие пути, и обнаружило, что все они были необоснованными . ²⁴

Креатин — одна из самых безопасных добавок для бодибилдинга на рынке.

Типы креатина

Существуют различные виды креатина, которые имеют схожие функции. Наиболее популярным креатином, используемым бодибилдерами и спортсменами, является моногидрат креатина.

Компании-производители пищевых добавок теперь предлагают потребителям некоторые из этих типов креатина, но мы рекомендуем придерживаться моногидрата креатина, поскольку доказано, что он очень эффективен.

• Креатин моногидрат.
• Креатин HCL.
• Этиловый эфир креатина.
• Креатин с буфером.
• Креатин хелат магния.
• Жидкий креатин.
• Микронизированный креатин.
• Нитрат креатина.
• Трикреатин малат.
• Креатин Пируват.

Сводка

Креатин — одна из самых важных добавок, которые следует принимать культуристам. . Благодаря своей способности наращивать безжировую мышечную массу, увеличивать силу, повышать выносливость и давать впечатляющую накачку — это ответ на большинство потребностей бодибилдинга.

FAQ

Что лучше принимать креатин до или после тренировки?

Неважно. Исследование 2014 года показало, что лучшие результаты были достигнуты при приеме после тренировки, в то время как исследование 2001 года показало, что предтренировочные добавки дают лучшую отдачу.

По сути, возьмите , когда вам будет удобнее всего . нет причин , почему нельзя принимать его до и после.

Креатин вызывает только накопление воды ?

Хотя креатин гидратирует мышечные клетки, что приводит к увеличению количества воды, он заставляет их выглядеть более накачанными.Это также имеет еще один важный эффект — повышает производительность.

Недавнее исследование показало, что увлажнение мышц улучшило способность опытных бодибилдеров при выполнении жима лежа. 25

Заставляет ли креатин наращивать мышечную массу ?

Да, разными способами, в том числе:

• Повышенная гидратация мышц увеличивает количество ионов азота, способствующих синтезу мышечного белка.
• Повышает уровень силы — чем больше вы поднимаете, тем больше мышц вы можете набрать. ²⁶
• Повышает выносливость — чем дольше вы тренируетесь, тем больше результат.
• Повышает массу без жира ²⁷

Опасен ли креатин ?

Несмотря на единичные случаи, на которые обращались некоторые средства массовой информации, исследования показали, что никаких известных рисков или побочных эффектов, связанных с добавлением креатина, нет. ²⁸

Как долго, , безопасно принимать креатин?

Поскольку нет никаких неблагоприятных последствий для здоровья, вы можете постоянно принимать лучшие креатиновые добавки .

Однако, если вы готовитесь к соревнованиям, я предлагаю отказаться от креатина за 4 недели до соревнований.

Это может позволить избавиться от лишней воды, удерживаемой в мышцах, что приведет к более четкому телосложению.

Сколько воды нужно пить, принимая креатин?

Поскольку креатин увлажняет мышцы, это может означать, что для остальной части тела доступно меньше жидкости. Следовательно, при добавлении ваше потребление воды должно увеличиваться.

Для расчета потребности в воде сократите вес фунта вдвое. Это ваша обычная (перед тренировкой) ежедневная потребность в воде в унциях. ²⁹

Чтобы учесть добавку креатина, добавьте 16 унций на каждые пять граммов креатина.

Что произойдет, , когда вы перестанете принимать креатин?

Очень мало.

Нет никакого «спуска».

Примерно через четыре недели уровень креатина вернется к значениям до приема добавок.Единственное отличие, которое вы заметите, заключается в том, что впечатляющая выносливость, которую вы имели во время приема добавок, уменьшится.

Влияет ли креатин на сперматозоиды ?

Да,

, но в положительном ключе. Исследования показали, что креатин увеличивает подвижность сперматозоидов. На самом деле он используется при лечении ЭКО, чтобы увеличить шанс оплодотворения. ³⁰

Креатин — это стероид ?

№

Креатин производится из комбинации трех аминокислот: метионина, аргинина и глицина. Он встречается в организме естественным образом, не производится в лаборатории и не имеет побочных эффектов.

Что креатин делает с телом женщины ?

Креатин оказывает такое же воздействие на женский организм, как и на мужской. Он увеличивает мышечную массу, повышает уровень силы и улучшает выносливость.

Что такое микронизированный креатин?

По сути, это микронизированный моногидрат креатина, т.е.е. он был микроскопически разделен на очень тонкий порошок. Это увеличивает площадь поверхности примерно в 20 раз.

Этот процесс очень дорогостоящий.

Сколько граммов креатина нужно принимать в день?

Идеальная дозировка — пять граммов моногидрата креатина в день.

Может ли креатин повысить уровень тестостерона ?

Да и нет.

В то время как нет свидетельств о том, что фактический уровень тестостерона повышается при добавлении креатина, есть некоторые положительные эффекты .

Исследования показали, что креатин может увеличить скорость превращения тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ). Это более мощная форма тестостерона, которая легче усваивается организмом. ³¹

Как долго креатин остается в вашем организме?

Креатин всегда будет присутствовать в организме, поскольку он синтезируется естественным путем для работы мышц. Повышенному уровню креатина требуется от трех до четырех недель, чтобы вернуться к норме после прекращения приема добавок.

Тем не менее, этот показатель истощения будет тем выше, чем больше вы тренируетесь после приема креатина.

Может ли креатин вызвать прыщи ?

Возможно,

, хотя встречается крайне редко.

Креатин может повысить уровень дигидротестостерона, что, в свою очередь, может увеличить частоту появления прыщей, но только у тех, кто уже предрасположен к этому состоянию.

Кроме того, поскольку креатин может действовать как дегидратор, это может снова увеличить возникновение прыщей.Увеличение потребления воды примерно на 16 унций в день может компенсировать этот риск.

Может ли креатин дать вам энергию ?

Во время анаэробной активности (например, при тренировке с отягощениями) ваше тело нацелено на фосфаты креатина для получения энергии. Чем больше у вас креатина, тем больше у вас энергии для завершения тренировки. ³²

Может ли креатин заставить вас не пройти тест на наркотики ?

Поскольку он естественным образом синтезируется в организме, ожидается, что он появится как в анализах крови, так и в моче. Более того, он не запрещен ВАДА или Олимпийским комитетом (хотя некоторые колледжи США запрещают его использование). ³³

Список литературы

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21387089
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005844/#B25
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3360099/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10552906
6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1
   01
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4088625
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449011
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600563
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10731009
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071449/
14. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 20026378
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2647158/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8098459
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9662683
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10683092
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28493406
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
21. https://www.researchgate.net/publication/266138342_Creatine_timing_on_muscle_mass_and_strength_Appetizer_or_Dessert
22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399917
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708691
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694109
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421
29. https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink/
30. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3781011
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278982/
33. https://www.rf.se/globalassets/riksidrottsforbundet-rf-antidoping/dokument/forskning-och-statistik/the-anti-doping-library-creatine.pdf

лучших креатиновых добавок на рынке на 2021 год

Креатин был обнаружен учеными для улучшения физической работоспособности в 1970-х годах. Креатиновые добавки стали использоваться для наращивания мышечной массы, а также для улучшения спортивных результатов в 1990-х годах.

Креатин — одна из немногих добавок, разрешенных Международным олимпийским комитетом, поскольку ее вредное воздействие не доказано с медицинской точки зрения. И это не только для мужчин. Женщины также могут наблюдать прирост безжировой мышечной массы.

В этом руководстве мы рассмотрим различные формы креатина, когда их принимать и как принимать, а также их преимущества и побочные эффекты.

Однако, если вы готовы сразу перейти к продуктам, вот наша пятерка лучших.

Пропустить, чтобы перейти к обзору лучших продуктов

Изображение	Продукт
Top Pick	Top Pick	Повышение эффективности Synerine HMB4 , восстановление и состав тела Клинически исследованные и эффективные дозировки Отсутствие искусственных подсластителей, цветных красителей, ненужных наполнителей или вредных добавок	Синергетические ингредиенты для улучшения работоспособности, восстановления и улучшения состава тела Клинически исследованные и эффективные дозировки Отсутствие искусственных подсластителей, цветных красителей, ненужных наполнителей или вредных добавок	Посмотреть на Transparent Labs
Без удержания воды	Без удержания воды	9 Creactor Creat3 0275 Без вздутия живота Без загрузки или цикла Отличные варианты вкуса с нулевым содержанием ккал	Без вздутия живота Без загрузки или цикла Отличные варианты вкуса с нулевым содержанием ккал	Взгляд на бодибилдинг.com
Нет вздутия живота	Нет вздутия живота	Kaged Muscle Creatine HCl Нет вздутия живота Без нагрузки или цикла Без наполнителей или добавок 4 Нет загрузка или цикл Без наполнителей и добавок	Посмотреть на Amazon
Популярное с MMA	Популярное с MMA	Musclepharm Creatine 1000g Поддерживает силу и силу Без искусственных или натуральных подсластителей, ароматизаторов, красителей, консервантов или агентов, препятствующих слеживанию.	Протестировано и одобрено Informed Choice Поддерживает силу и мощность Без искусственных или натуральных подсластителей, ароматизаторов, красителей, консервантов или агентов, препятствующих слеживанию.	Посмотреть на питание по лучшей цене
Чистый креатин	Чистый креатин	Микронизированный порошок креатина Микронизированный, чтобы оставаться в суспензии креатина с более длительным сроком хранения (99278 Рейтинг чистоты 9%) Доступен широкий выбор размеров	Микронизированный, чтобы дольше оставаться в суспензии Изготовлен из креатина высочайшего качества (рейтинг чистоты 99,9%) Доступен широкий выбор размеров	Посмотреть на Bodybuilding.com

Креатин HMB

• Синергетические ингредиенты для улучшения работоспособности, восстановления и состава тела
• Клинически исследованные и эффективные дозы
• Варианты без ароматизаторов и ароматизаторов
• Отсутствие искусственных подсластителей, цветных красителей, ненужных наполнителей и вредных добавок
Не содержит ГМО

Невероятно уникальный продукт, креатин HMB Transparent labs сочетает в себе два ингредиента, улучшающих производительность и улучшающих композицию тела, в клинических дозировках.

Следует отметить, что Transparent labs Creatine HMB содержит Creapure®. Creapure®, производимый компанией AlzChem Trostberg GmbH в Германии, представляет собой креатин высочайшего качества (максимально приближенный к чистому) на рынке, который может похвастаться веганским и халяльным соответствием, а также свободным от каких-либо запрещенных веществ.

Было показано, что в сочетании Creapure® (моногидрат креатина) и HMB повышают силу, повышают выносливость, уменьшают жировую массу и предотвращают потерю мышечной массы. Прозрачный лабораторный креатин HMB также содержит BioPerine®, который улучшает биодоступность и абсорбцию.

Лучшие креатиновые добавки

Вот пять наших лучших креатиновых добавок на рынке. Выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям:

1. Transparent Labs Creatine HMB (лучший выбор для производительности) (моногидрат)
2. Muscletech Creactor Creatine HCL (гидрохлоридная форма без удержания воды)
3. Kaged Muscle Creatine HCL (гидрохлоридная форма без задержка воды)
4. Musclepharm Pure Creatine Powder (моногидрат)
5. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder (микронизированный для смешивания с напитками / соками)

Продолжайте читать, чтобы убедиться, что вы выбрали лучшую креатиновую добавку для себя.

Что такое креатин

Креатин естественным образом вырабатывается в нашем организме в почках и печени. В основном он накапливается в мышцах. Он также содержится в продуктах, богатых белком, таких как мясо и рыба.

Креатин бывает во многих формах, таких как порошки, таблетки, капсулы и жидкости. Самая популярная из них — порошковая форма.

Читайте также: Лучшие креатиновые добавки для женщин

Как это работает

Что происходит в вашем организме: печень выделяет креатинин из креатина.Затем он превращается в организме в креатинфосфат. Организм использует креатинфосфат для производства аденозинтрифосфата (АТФ). Именно АТФ обеспечивает мышцам энергию, необходимую для сокращения.

АТФ расщепляется на аденозиндифосфат (АДФ), когда вы тренируетесь. Затем креатин добавляет молекулу фосфата к АДФ, чтобы ваши мышцы снова имели АТФ. Для вас это означает, что вы сможете выполнять больше повторений и тренироваться дольше.

По сути, креатин помогает мышцам получать необходимые питательные вещества для работы, восстановления и роста.

Читайте также: Лучшие 1 добавки Андро для наращивания сухой мышечной массы

Преимущества креатина

Известно, что креатин увеличивает мышечную массу, улучшает силу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот толчок для мышц помогает вам достичь приливов скорости и энергии. Список других преимуществ:

• Повышенный АТФ (доступность мышечной энергии)
• Повышенная выходная мощность, чтобы вы могли выполнять больше подходов и повторений
• Улучшенное восстановление после тренировки

Как принимать креатин

Прием креатин до или после тренировки все еще остается дискуссионным.Нет убедительных доказательств того, что один раз лучше другого. Так что вам решать, что работает лучше всего.

С другой стороны, важна дозировка. Не стоит брать слишком много. Как и все остальное, больше не обязательно лучше.

Для женщин рекомендуется 3-5 г в день. Для мужчин рекомендуется 5-10 г в день. Спортсмены чаще всего принимают креатин после тренировки. Но не нужно ограничивать себя этим временем. Креатин можно принимать утром, перед тренировкой или после нее.

Креатин не следует принимать бесконечно. Чтобы он работал правильно, его нужно циклически повторять. Настоятельно рекомендуется сделать двух-четырехнедельный перерыв. Итак, пример того, как вы можете выполнять цикл, — это прием креатина в течение восьми недель, а затем перерыв на 4 недели.

Читайте также: Лучшая помповая добавка для сосудов, чтобы получить безумную накачку мышц

Одна вещь, которую вы должны знать о приеме креатина, — это то, что он плохо сочетается с кофеином. Кофеин может свести на нет то, чего вы пытаетесь достичь.Поэтому, если вы решили начать принимать креатин, не принимайте ничего, что содержит кофеин, пока вы принимаете добавку.

Еще нужно помнить, что креатин заставляет мышцы удерживать воду, забирая ее из остального тела. Из-за этого вам нужно пить больше воды, чем обычно, так как это поможет предотвратить обезвоживание. А поскольку креатин может обезвоживать вас, его не следует принимать, когда вы собираетесь тренироваться в жару.

Различные формы креатина

Существуют также разные формы креатина.Некоторые формы включают:

1. Моногидрат

Эта форма была исходной версией. И это по-прежнему лучшая форма. Имейте в виду, что эту форму нужно принимать вместе с сахаром, чтобы организм мог должным образом усвоить ее. Вот почему вы увидите, что большинство людей пьют его с фруктовым соком.

Во время фазы загрузки принимайте по 5 граммов 4-5 раз в день с 1 по 5 день. После этого вы можете принимать моногидрат один раз в день.

2. Микронизированная

Эта форма легко смешивается с жидкостью, и порошок не оседает на дно так быстро, как другие формы.Размер порции составляет 5 граммов, смешанных с 8 унциями сока или воды. Его нужно пить сразу. Принимая эту форму, рекомендуется пить много воды каждый день для достижения максимальных результатов.

Во время фазы загрузки принимайте по 5 граммов 4-6 раз в день с 1 по 5 день. С 6 по 21 день принимайте по 1 чайной ложке с горкой два раза в день. Не принимайте его в течение трех дней, а затем повторите цикл, начиная с фазы загрузки.

3. Этиловый эфир

Эта форма представляет собой более новую форму, которая устраняет эффекты моногидрата.Принимая эту форму, вам не нужно брать столько граммов. С сахаром тоже брать не надо и нагрузки тоже нет. Эта форма доступна в виде порошка или таблеток. Вам нужно принимать всего 2-3 грамма два раза в день. Он также менее эффективен, чем моногидрат, поэтому вы можете провести собственное исследование, чтобы узнать, подходит ли он вам.

Читайте также: 12 продуктов, повышающих уровень тестостерона, чтобы съесть их, чтобы разбудить!

4. Гидрохлорид (HCl)

Эта форма доступна в виде порошка или капсул.Эта форма растворима в воде, поэтому вы принимаете ее в дозах, основанных на массе вашего тела и уровне интенсивности тренировки. Он также легче усваивается организмом, что приводит к лучшему усвоению.

Эта форма креатина не задерживает воду. Также нет вздутия живота или проблем с желудочно-кишечным трактом. Вам также не нужно беспокоиться о загрузке и езде на велосипеде.

5. Малат

Эта форма состоит из трех молекул креатина, прикрепленных к одной молекуле яблочной кислоты. Яблочная кислота используется для использования энергетического цикла Кребса.Он служит промежуточным веществом и дает энергию. Эта форма также более растворима в воде, чем обычный моногидрат, что помогает при желудочном дискомфорте.

6. Магний креатин хелат (MCC)

Эта форма химически связывает креатин с магнием. Он был создан таким образом, чтобы креатин всасывался иным путем, чем моногидрат. Причина этой формы заключается в том, что при использовании другого пути доставки креатина в мышцы меньше теряется при транспортировке.Кроме того, с этой формой меньше вздутие живота и побочные эффекты.

Побочные эффекты, о которых вы должны знать перед тем, как начать

Как правило, побочных эффектов не возникает, если вы не передозируете и / или не перестанете курсировать. Если вы один из немногих, кто испытывает побочные эффекты, они могут включать:

• Увеличение веса (от воды, а не мышц)
• Усталость
• Проблемы с почками (если у вас уже есть проблемы с самого начала)
• Расстройство желудка

Читайте также: Best Caffeine Free Pre Workout

Также некоторые препараты могут иметь нежелательное взаимодействие с креатином.Посоветуйтесь с врачом, принимаете ли вы лекарства.

Обзоры лучших креатиновых добавок

Вот обзоры оставшихся 4 лучших креатиновых добавок

Creactor Creatine HCl

• Отличные вкусовые качества с нулевым содержанием ккал
• Без вздутия живота
• Без загрузки или циклического движения
• Без вздутия живота
• Без наполнителей и добавок

На протяжении более двух десятилетий MuscleTech поставляла продукты для промышленных предприятий инновации, которые помогли энтузиастам фитнеса и спортсменам достичь своих целей.

Имея под рукой элитную команду исследователей, разрабатывающих эти передовые формулы, MuscleTech продолжает предоставлять самые лучшие в мире добавки для поддержания здорового образа жизни.

Creactor Creatine HCL — уникальный продукт; с меньшей, более биодоступной дозировкой, Creactor также не обещает никакой загрузки или циклической работы, без удержания воды и, вдобавок ко всему, не вызывает вздутие живота!

Kaged Muscle Creatine HCl

• Без вкусовых добавок
• Протестировано и одобрено Informed Choice and Informed Sport
• Запатентованный креатин HCl качества Micropure
• Нет вздутия живота
• Без нагрузки или цикличности
• Нет вздутия живота
• Нет вздутия живота

Kaged Muscle — это научно обоснованный бренд спортивного питания ультра-премиум-класса, который обеспечивает реальные результаты в тренажерном зале и обеспечивает невероятное соотношение цены и качества.

В отличие от моногидрата креатина или генерического креатина HCI, доступного на рынке, Kaged Muscle Creatine-HCI запатентован и подтвержден компанией Vireo Systems, изобретателем и владельцем патента оригинального креатина HCl.

Кагед не боится проверять качество своей продукции; одобренная как осознанным спортом, так и осознанным выбором, Kaged получила золотую печать одобрения от двух самых строгих организаций по тестированию качества 3 ^rd .

Musclepharm Creatine 1000 г

• Протестировано и одобрено Informed Choice
• Без ароматизаторов
• Без искусственных или натуральных подсластителей, ароматизаторов, красителей, консервантов или агентов, препятствующих слеживанию.
• Supports Strength & Power

MusclePharm — это компания по производству пищевых продуктов из Денвера, которая хорошо известна своим недорогим протеиновым порошком Combat Whey и спонсорством в мире смешанных единоборств (например, у них прочные отношения с UFC).

Чистый креатиновый порошок Musclepharm — это именно то, что вам нужно; В нем нет искусственных или натуральных подсластителей, ароматизаторов, красителей, консервантов или агентов, препятствующих слеживанию — только порошок моногидрата креатина.

Musclepharm гордится качеством своего креатинового порошка, произведенного на сертифицированном предприятии по надлежащей производственной практике, и пользуется доверием со стороны Informed Choice, третьей стороны, которая проверяет чистоту.

Микронизированный креатиновый порошок

• Изготовлен из креатина высочайшего качества (степень чистоты 99,9%)
• Микронизированный, чтобы дольше оставаться в суспензии в растворе
• Без вкусовых добавок
• Без наполнителей и добавок
• Доступны разные виды носителей
различных размеров & Power

Optimum Nutrition (ON) уже несколько десятилетий является лидером в области инноваций и качества продуктов спортивного питания.

No related posts.