Как сделать кровать самому: Кровать своими руками (двуспальная из дерева): устройство, чертежи, компоненты

Как сделать кровать своими руками в домашних условиях

Почти треть жизни каждый из нас проводит во сне, и от правильного отдыха зависит наше состояние. То, насколько комфортным будет сон, во многом зависит от кровати. Сегодня подобрать ее в магазинах не слишком трудно, но не всегда есть возможность приобрести подходящую по всем параметрам модель. Но не слишком сложно сделать кровать своими руками! Для этого нужны лишь немного усилий и, конечно, подходящие материалы.

1

Виды кроватей

Если уж и мастерить кровать самостоятельно, то точно такую, которая будет и удобной, и подходящей под интерьер спальни, и многофункциональной, а лучше – еще и необычной. Поэтому полезно будет рассмотреть разные модели такого предмета мебели подробнее – это позволит и оценить, насколько сложна конструкция, и определить свои возможности.

1.1

Кровать с ящиками

Кровать с выдвижными ящиками может быть как двуспальной, так и односпальной. Такая конструкция позволяет хранить различные вещи, вроде постельного белья или полотенец, прямо в ней, что значительно экономит пространство. Неплохой это вариант и для детских комнат, поскольку в ящики можно сложить куклы, коврики, кубики и прочие игрушки. Большой плюс таких кроватей в том, что в ящиках сразу видно все содержимое, тогда как в больших шкафах приходится порой долго искать нужную вещь.

Хорошо то, что конструкция такой кровати не слишком сложнее «стандартной», где под спальным местом просто свободное пространство. Если заранее составить правильные и подробные чертежи, можно легко соорудить такой предмет мебели. Придется лишь немного больше потратиться на материалы для ящиков – фанеру, направляющие и колесики.

1.2

Подвесная кровать

Несмотря на кажущуюся на первый взгляд сложность, такой вариант кровати не слишком сложен в изготовлении. Главное – наличие свободного пространства: только так конструкция будет функционировать правильно. Дело в том, что она рассчитана на небольшое покачивание.

Подвесная кровать выглядит очень стильно, к тому же ее конструкция не слишком сложна, главное – правильно подобрать материалы

Состоит конструкция из рамы и ламелей. Если вы решили соорудить именно такое спальное место, помните: все детали должны быть сделаны исключительно из качественных материалов. Речь идет и о креплениях в том числе, потому что им придется справляться с большой нагрузкой. Древесина, из которой мастерится спальное место, должна быть не слишком тяжелой, чтобы не нагружать опоры. Матрас тоже не должен весить слишком много.

1.3

Кровать-трансформер

Легким движением руки такая кровать может превратиться в шкаф, и это великолепный вариант для небольших квартир. Кажется, что самостоятельно ее сделать сложно, но это не так: достаточно приобрести подходящие подъемно-поддерживающие механизмы, а также правильно построить конструкцию, чтобы она была без перекосов, иначе при сложении/разложении она будет заедать.

Превратиться кровать-трансформер может как в полноценный большой шкаф, так и в компактный комод-тумбу, который имеет столешницу сверху. Кстати, это хороший вариант в качестве дополнительного спального места – например, если приедут гости.

1.4

Металлическая кровать

Такую кровать человеку без опыта сделать будет сложно: изготавливается она из металлических уголков, арматур, прута, и это под силу только сварщикам. Зато есть большой плюс: частого ремонта кровати не будет, к тому же она не будет скрипеть.

Ржавчины от металла бояться не стоит: его можно покрыть специальными лаками или красками, которые отлично защищают и постель от некрасивых пятен, и сам металл от коррозии.

Такое ложе отлично впишется в спальню, оформленную в стиле ретро, модерн или лофт. Хотя конструкция устойчивая и довольно тяжелая, выглядит она легкой, благодаря чему украсит комнату.

1.5

Кровать-подиум

Такая кровать тоже прекрасно экономит пространство. Спальное место, когда оно не востребовано, просто задвигается под подиум, который можно использовать с разными целями: например, там можно организовать рабочее место.

Сложностей в конструкции тоже нет, но важно подбирать исключительно качественные и прочные материалы, которые выдержат вес человека на подиуме и различных установленных там предметов. Правильно все сделав, вы получите не только уютное спальное место, но и необычное оформление помещения.

Можно соорудить кровать-подиум, конструкция которой помогает экономить пространство в квартире

1.6

Двухъярусная кровать

Чаще всего такая модель используется в детских комнатах. Даже если площадь помещения немаленькая, загромождать ее несколькими кроватями нерационально. К тому же детям обычно очень нравится такой вариант. И такую кроватку тоже можно сделать самому – главное выбрать подходящую модель.

Есть «традиционные» двухъярусные конструкции: одна кровать над другой, есть лесенка для того, чтобы взобраться на второй ярус. Есть целые комплексы, которые могут предполагать наличие трех спальных мест, а также ящиков сбоку, одновременно представляющих собой лестницу. Есть и такие модели, в которых нижняя кровать – двуспальная, а верхняя рассчитана на одного человека.

Кроме упомянутых моделей, конечно, есть и другие, например, кровать-софа, с каркасом из ламелей из дерева и прочие.

2

Из каких материалов можно сделать кровати?

Кровати изготавливают из разных материалов, но, чтобы создать прочную и достаточно простую конструкцию, стоит использовать деревянный брус – он довольно крепок, а стоит недорого. Особенно эффектно выглядят варианты кроватей, созданные из массива дерева, например, дуба или сосны.

Бортики и спинки можно изготовить из ДСП, ламинированной ДСП (ЛДСП), МДФ. Скрепляют конструкции между собой чаще всего клеем – подойдет столярный или специальный ПВА.

Выбор во многом зависит от финансовых возможностей человека – например, конструкции из МДФ дороже, чем из древесно-стружечной плиты.

Дно можно сделать из фанеры или деревянных реек, которые легко изготавливаются и самостоятельно. Менее прочным считается фанерное дно. Хотите сделать ортопедическую кровать? Используйте уже готовые рейки, имеющие специальную выпуклую форму. Если вы планируете изготовить модель с ящиками, их также можно сделать из фанеры.

Можно, конечно, сделать и металлическую конструкцию, но для этого нужно иметь определенные навыки и оборудование.

Из крепежных деталей чаще всего используют саморезы с диаметром 5-6 мм. Их длину стоит выбирать, опираясь на толщину досок, соединяемых между собой. Чем толще, тем длиннее должен быть саморез.

Понадобятся и металлические уголки. Выбирайте только качественные, не имеющие ни пятен, ни заусениц, если хотите, чтобы мебель «прожила» долго. Отлично, если уголки будут иметь округлое и довольно широкое ребро жесткости.

Иногда пригождаются и гвозди – лучше выбирать те, которые имеют длину в 6-7 см. Также применяются и шканты, но для создания прочной кровати лучше использовать нагели.

Обязательно использование струбцин – с их помощью можно плотно соединить две детали.

В любом случае, выбирайте только качественную древесину, крепежные детали и инструменты – это залог качественного изделия.

3

Делаем «классическую» двуспальную кровать своими руками

Такая кровать имеет стандартные размеры. Ее можно изготовить из натуральной древесины, которую либо покупают в уже готовом виде, либо обрабатывают самостоятельно. Лучше нарисовать примерную схему конструкции заранее, чтобы понимать, как правильно осуществлять сборку.

Матрас для такой кровати должен иметь размеры 2 х 1,6 м, так что внутреннее пространство должно быть не менее 2,1 х 1,7 м. Если измерять внешний край, то 2,2 х 1,8 м.

Для изготовления двуспальной кровати потребуются брусья, струганные доски, клей, саморезы и иные крепежные материалы

3.1

Шаг 1. Формируем коробку для каркаса кровати

Высота коробки для каркаса кровати должна иметь высоту около 15-20 см, а стенки должны бы не менее 5 см, брус склеивают – по 3 или 4 штуки. Для этого бруски промазывают либо столярным, либо ПВА клеем, прикладывают друг к другу и сжимают в струбцинах, пока клей полностью не высохнет. После этого их подгоняют по размеру. Помните, что для короба необходимы две боковые панели, длина которых 220 см, две торцевые с длиной в 161 см и одна, которая станет перемычкой, имеющая длину 210 см.

Чтобы бруски соединились надежно и красиво, на боковых сторонах брусков отмерьте по 5 см и спилите эти части. Выступающие места промажьте клеем и соедините бруски, вставив их друг в друга, а затем сожмите в струбцинах. Таким образом части короба крепко и качественно соединятся.

Затем нужно установить перемычку. Для этого короб переворачивают, делают разметку на боковых сторонах, чтобы найти их середину. Опорой для перемычки станет прикрученный с помощью саморезов с внутренней стороны коробки брусок. К нему доска фиксируется с помощью клея и саморезов.

Кстати, опорой могут стать и металлические уголки.

Такая модель кровати оснащена 4-мя ножками по углам, и их лучше прикрутить сразу, пока короб перевернут. Ножки делаются и того же бруса, их длина может быть от 20 до 35 см – все зависит от вашего желания, однако помните, что чем они короче, тем устойчивее кровать. Сначала их фиксируют клеем, а затем используют саморезы. Чтобы укрепить конструкцию, можно использовать металлические уголки.

Короб кровати формируется из брусьев, которые скрепляются между собой с помощью клея и саморезов

3. 2

Шаг 2. Формируем каркас

Когда клей высох, коробку можно перевернуть и поставить на ножки. Теперь на боковых частях нужно наметить места, где будут крепиться или брусья, или доски, которые должны иметь ширину в 3-4 см и толщину в 2,5-3 см. Они станут опорой для перекрывающих досок.

Опорные доски должны быть примерно на одном уровне с перемычкой.

Теперь можно приступить к укладке основных досок. Лучше, чтобы они не упирались в боковые стороны коробки кровати, иначе спустя некоторое время эксплуатации вас могут начать беспокоить скрипы. Именно поэтому между стенками и досками стоит оставить небольшой зазор – примерно в 4-5 мм.

Помните, что доски необязательно располагать всплошную. При желании между ними можно оставлять небольшое расстояние – около 2-4 см. Это не повлияет негативно на прочность кровати. Доски нужно фиксировать в трех местах: к опорным частям, к центральной перемычке и по краям. Для этого стоит использовать саморезы, по 2 штуки в каждом месте.

3.3

Шаг 3. Устраняем недостатки

Кровать почти готова! На этом этапе необходимо тщательно осмотреть все поверхности каркаса, убрать потеки клея, если они есть, а также крупные заусенцы, то есть сделать все идеально гладким. Для этого используют шлифовальную машину или «наждачку».

Когда это будет сделано, можно перейти к финишной обработке. Сначала кровать очищают от пыли и опилок, а затем ее можно покрыть лаком, морилкой, краской – все зависит от вашего желания. Отдавайте предпочтение составам на водной основе – они не имеют сильного неприятного запаха и достаточно быстро сохнут. Лучше нанести несколько слоев лака, но каждый следующий наносится после высыхания предыдущего.

С помощью шлифовальной машины нужно сделать древесину идеально гладкой

3.4

Шаг 4. Спинка кровати

При желании вы можете установить спинку кровати, однако многие отказываются от нее. Так или иначе, расскажем, как можно легко сделать спинку в виде декоративной решетки.

Для ее создания вам нужны 11-12 досок, длина которых 40-46 см, и три доски длиной 160 см и шириной 10-12 см. На три основные доски фиксируются те, что покороче, на расстоянии 4-6 см друг от друга, а затем покрываются лаком. Такую спинку можно закрепить на стене или к самой конструкции.

Осталось только положить матрас – кровать готова к эксплуатации! Как видно, все довольно просто и быстро.

4

Двуспальная кровать с подъемным механизмом

Можно сделать своими руками и кровать из ДСП, к тому же такая модель оснащена подъемным механизмом – таким образом появляется возможности использовать место на полу под ней. При этом даже не придется снимать матрас. Кстати, такая конструкция не имеет ножек, за счет чего она более устойчивая. Как и в предыдущем варианта, нелишним будет нарисовать эскиз, чтобы опираться на него при сборке.

Есть, увы, и минусы у такого варианта – кровать занимает много места в комнате, так что для небольших помещений она плохо подходит. Также ДСП – не самый экологически чистый материал, поскольку он может выделять токсичные испарения. Помещение, в котором есть мебель из ДСП, стоит регулярно проветривать – тогда вреда для организма не будет вовсе или он будет минимальным.

Можно самостоятельно смастерить кровать с подъемным механизмом, который позволит хранить различные вещи в пространстве под спальным местом

4.1

Шаг 1. Изготовление конструкций для сборки

Сначала нужно заготовить все необходимые конструкции.

1. 1. Из брусьев:

• продольные части конструкций, которые будут зафиксированы на боковых панелях – 2 штуки. Длина – 2,01 м;
• поперечная балка – 1 шт. Длина – 1,81 м;
• стойки, имеющие высоту 10 см – 4 шт;
• продольные части внутренней обрешетки – 5 шт. Длина – 2,05 м;
• поперечные части внутренней обрешетки – 2 шт. Длина – 1,805 м.

2. 2. Из ДСП:

• боковая часть каркаса – 2 шт. Габариты – 2,33 х 0,35 м;
• торцевая часть каркаса – 2 шт. Габариты – 2,13 х 0,35 м;
• изголовье. Форма и размер на ваше усмотрение, рекомендуемые габариты – 1,08 х 2,13 м.

3. 3. Из фанеры: ламели – 11 шт. Габариты – 180,5 х 1,5 х 6 см.
4. 4. Из ДВП – листы для обшивки донной части каркаса. Габариты – 1,65 х 2,33 м.

Если все детали готовы, можно заняться сборкой и параллельной обшивкой их тканью.

4.2

Шаг 2. Сборка деталей

Предполагается, что в данной модели кровати изголовье будет фиксироваться непосредственно к общей конструкции, так что им можно заняться сразу. Если вы хотите, чтобы оно имело скругленную форму, стоит предварительно сделать шаблон на бумаге, после – перенести его на ДСП и вырезать, используя лобзик.

Теперь детали конструкции можно «примерить» на том месте, где будет стоять кровать. Если размеры совпадают, можно приступить к фиксации боковых и торцевой панелей, а также поперечной балки с помощью металлических уголков. Изголовье пока не присоединяют – его сначала нужно обшить.

Это довольно просто: сначала ДСП обшивают поролоном, который фиксируют с помощью строительного степлера так, чтобы нигде не остались торчащие части. Теперь нужно обшить спинку тканью. Стоит заранее приобрести плотный материал, который не «цеплял» бы на себя пыль. Ткань нужно хорошо натягивать, а фиксировать только на задней части изголовья, чтобы скобки не портили общий вид спального места. Когда все будет готово, спинку соединяют с уже частично готовым каркасом.

Нужно обшить и спинку кровати, и ее боковые части поролоном, а затем тканью

Самое время приступить к изготовлению обрешетки. Для этого заготовленные заранее брусья (5 для продольной части и 2 для поперечной) распределяются на примерно одинаковом друг от друга расстоянии, но не фиксируются с каркасом кровати – они будут подниматься. Их нужно скрепить лишь между собой. Средний брус должен опираться на поперечную балку.

Теперь нужно заняться обшивкой стенок короба. Здесь все аналогично обшивке спинки: сначала фиксируется синтепон, затем – ткань.

Если все готово, можно переходить к закреплению элементов подъемного механизма. Это делается также с помощью саморезов. Проверьте, все ли работает правильно. Если да, можно приступать к следующей части – закреплению ламелей.

Ламели крепятся также с помощью саморезов поперек брусьев. При этом обязательно утапливайте их шляпки в древесину как минимум на 0,5 см! Это нужно для прочности конструкции.

Остается последнее – обшивка донной части. Для удобства лучше поставить кровать на бок – так вы быстро закончите с этим этапом. Фиксировать листы ДВП можно с помощью либо строительного степлера, либо саморезов (здесь нужно выбирать те, которые имеют небольшую длину, но широкие шляпки). Прикрепите их тщательно в нескольких местах.

Теперь можно опустить конструкцию, разместить на ней матрас и пользоваться по назначению! К тому же теперь, благодаря подъемному механизму, у вас появилось много места для хранения различных вещей.

5

«Классическая» двухъярусная кровать

Самостоятельно смастерить «Классическую» двухъярусную кровать не сложно. Проще всего сделать «классический» вариант.

5.1

Монтаж кровати

В первую очередь стоит собрать изголовья и изножья. Состоят они из панелей, которые должны были быть заготовлены заранее (по 2 шт. на каждую часть). Панели закрепляются к вертикальным стойкам с помощью саморезов или шкантов (но это сложнее). Сверху можно закрепить планки-накладки, которые закроют места соединения деталей.

Здесь нужно обратить внимание: в верхней части боковой стороны изголовья крепится не целая большая накладка, а небольшие ее части (т.е. цельный брус нужно распилить). Все потому, что между ними нужно оставить отверстие для деталей ограждения. На боковой стороне изножья крепится большая накладка.

Когда обе боковые части собраны, можно приступить к монтажу лестницы и ограждений верхней кровати. Помните, что с одной стороны лестница крепится к вертикальной стойке.

Итак, сейчас нужно скрепить одну боковую доску, защитные планки и панель для перил вместе.

Чтобы было комфортно продолжать, стоит боковые стороны будущего спального места зафиксировать, установив нижние царги. Это делается также в помощью саморезов. Теперь общая конструкция кровати видна, и завершать изготовление будет куда проще.

Конструкцию, собранную из перил, верхней царги и защитных панелей нужно скрепить с почти готовым каркасом. Между небольшими накладками были оставлены зазоры – именно туда помещается верхняя царга и фиксируется с помощью саморезов. Прикрепляются и перила, и защитные планки. Сразу можно закрепить и вторую верхнюю царгу, которая будет располагаться у стены.

Так выглядит почти готовый каркас двухъярусной кровати – когда боковые части полностью готовы, к ним присоединяют верхние и нижние царги, а также лестницу

Теперь можно зафиксировать ступени лестницы – тоже с помощью саморезов.

Почти готово! Осталось уложить поперечные доски между верхними и нижними царгами на обоих кроватях. Для этого лучше использовать металлические уголки.

Кроватью уже можно пользоваться, только матрасы, конечно, стоит положить. Если у вас есть желание, конструкцию можно покрыть лаком или покрасить, но предварительно очистить от пыли и опилков.

Нелишним будет дополнительно закрепить конструкцию к стене – это сделает ее более устойчивой. Конечно, вряд ли она перевернется, но во избежание различных неприятностей лучше позаботиться о безопасности.

6

Видео – Кровать своими руками из дерева

7

Заключение

Изготовить самодельную кровать в домашних условиях не слишком сложно – это можно сделать буквально за пару суток. Главное – подобрать качественные материалы и точно следовать инструкции. Тогда кровать получится устойчивой, комфортной, крепкой и стильной. Вам под силу сделать действительно неповторимый предмет мебели, который будет идеально подходить под общий дизайн спальни и радовать глаз.

подборка идей + подробная инструкция по сборке

Кровать — это то место, где мы проводим треть жизни во сне. Именно поэтому к ее выбору нужно подойти ответственно. Разумеется, вы можете приобрести кровать в любом мебельном центре. Но, согласитесь, намного интереснее, сделать ложе самостоятельно.

Поэтому далее мы расскажем как своими руками сделать кровать и разберемся какие инструменты и материалы для этого понадобятся.

Содержание статьи:

Материалы для сооружения кровати

В крупных строительных гипермаркетах и специализированных мебельных магазинах можно найти все самое необходимое для сооружения кровати.

Для изготовления каркаса, как правило используют дерево, фанеру, ламинат. Те элементы конструкции, которые будут видны, стараются выполнять из МДФ понравившегося цвета и фактуры. Особенно привлекательно выглядит крашеный МДФ.

Кровать с изголовьем из крашенного МДФ с рифлением в виде геометрических узоров идеально подходит интерьеру в стиле минимализм и неоклассика

Очень часто изголовье снабжают поролоном и обтягивают тканью/кожей/экокожей. Этот элемент декорируется в стиле капитоне или каретная стяжка.

Основные материалы для сборки кровати: дерево или листы МДФ толщиной не менее 2 см, кромка контрастная или в тон основному цвету полотен толщиной 1-2 мм, деревянный брус 50х50 мм, длиной минимум 4 м. Лучше если брус будет из сосны или бука.

Также понадобятся доски цельные, длиной не менее 2 метров, и, в зависимости от выбранной конструкции, могут пригодиться листы фанеры.

Для изготовления кровати из ящиков целесообразно купить ДСП. Этот материал на порядок дешевле МДФ. Единственное, для формирования настила листы ДСП не подходят, поскольку являются очень тонкими.

Для того чтобы в итоге получилось долговечное и прочное ложе, необходимо правильно подобрать крепление. При расчете количества крепежных элементов учитывайте чертеж кровати.

Также не забудьте о приобретении клея, без которого невозможно соединить элементы конструкции.

Клей наносят зубчатым шпателем на те части кровати, которые будут примыкать друг к другу. Для надежного соединения деталей они удерживаются плотно прижатыми друг к другу на протяжении 3-4 минут

Помимо клея понадобятся: саморезы, длиной 3-7 см, гвозди, длиной 6-7 см, металлические уголки.

При выборе металлических уголков обращают внимание на ребра жесткости и сгиб. Ребра жесткости должны иметь закругления и быть широкими. Поверхность изгиба должна быть гладкой.

Присутствие заусениц свидетельствует о том, что для производства уголков применялся пережжённый некачественный металл. Такие соединительные элементы отличаются недолговечностью — быстро трескаются и ломаются.

Инструкции по сборке

Существует множество разновидностей кроватей. Они отличаются материалами из которых изготовлены, внешним видом, способом соединения деталей, размерами. Кровать может стоять на ножках или располагаться непосредственно на полу.

Какой вариант лучше всего – решать исключительно вам. Ориентируйтесь на свой вкус и подручные материалы. Если планируется разместить кровать на бетонном полу в помещении с , побеспокойтесь об обработке дерева специальными противогрибковыми средствами.

Вариант №1 – деревянная кровать

Первым делом нужно соорудить каркас, который будет служить основой всей нашей конструкции. Стандартная высота каркаса — 15-20 см. При сборке двухъярусной кровати нужно будет подготовить два одинаковых по размеру каркаса.

Если изделие опирается не на ножки, а боковые стенки, целесообразно предусмотреть выдвижные ящики. Такие части конструкции предназначены для хранения постельных принадлежностей и других вещей.

Этапы сборки кровати:

1. Собирают каркас. Соединение в углах осуществляется при помощи крепления типа «замок» и металлических уголков.
2. По центру устанавливают бруски на которых размещают центральную перемычку.
3. Ножки крепят при помощи саморезов и болтов и размещают их, как правило, вдоль торцов кровати и центральной балки.
4. Далее из досок нарезают поперечные и крепят их при помощи шурупов к опорным планкам с шагом 35-40 мм.
5. Когда все готово, шлифуются все торцы, изделие покрывается морилкой и вскрывается лаком.

Мы рассмотрели вариант самой простой кровати, не имеющей изголовья. Но в современных интерьерных решениях используются более изысканные типы спальных мест.

Конструкционной особенностью таких кроватей является наличие изголовья или изножья.

Для прочности и для того чтобы дно кровати не провисало, на центральной перемычке также нужно разместить ножки

Помните, длина спального места подбирается с учетом роста человека, к нему добавляют 20-30 см. Стандартная длина — 190-210 см. Ширина спального места определяется по количеству спящих. Бывают односпальные кровати – 100-150 см, полуторные – 120-160 см, двуспальные – 140-160 см и детские – 90-100 см.

Высота кровати может быть в диапазоне от 20 до 90 см, но стандартом принято считать высоту 40-60 см. Как правило, высокие кровати размещают в маленьких комнатах, а подкроватную зону используют для хранения вещей.

Вместо ящиков может использоваться все пространство кровати. Настил с матрацем, в таком случае, поднимается при помощи механизма газлифт.

Вариант №2 – кровать-подиум

Для тех, кто хочет своими руками собрать кровать-подиум, первым делом, потребуется определиться с типом конструкции, поскольку спальное место может находится внутри каркаса или выдвигаться, и зоной ее размещения.

Далее нужно выполнить чертеж и сделать разметку на стенах, и на полу. При размещении подиума вплотную к стене необходимо будет снять плинтус.

Стильная кровать-подиум у окна придает комнате особый колорит. Такой вариант будет смотреться выигрышно практически в любом интерьере

Расходные материалы: брус сечением 50х50 мм, листы фанеры толщиной минимум 12 мм для черновой отделки, доски, МДФ, ламинат или ЛДСП для финишной облицовки, оцинкованные уголки, клей, шурупы, анкера. Из инструментов понадобятся: строительный уровень, шуруповерт, рулетка и пила.

Этапы создания кровати-подиума:

1. Заготовленные балки крепят к полу и стенам горизонтально согласно разметке. Для этого используют анкера.
2. К полученной заготовке прикрепляют вертикальные брусья, которые послужат ножками конструкции. Расстояние между лагами не должно превышать 40 см.
3. Определяются с расположением матраса. В месте его нахождения создают дополнительный каркас: 2 длинных бруса по бокам и 1 по центральной линии.
4. Набивают ламели в местах расположения балок каркаса.
5. Размещают изголовье кровати, прикрепив его в нужном месте.
6. Заготовленные листы фанеры или МДФ крепят сверху и по бокам каркаса при помощи шурупов. Видные срезы панелей обклеивают кромкой, подобранной в цвет каркаса.

Дополнительными элементами кровати-подиума могут быть встроенные ящики или ступеньки. Декор изделия предполагает размещение ковролина, светодиодной ленты, тумбочек.

На кровати-подиуме всегда достойно смотрятся ступеньки. Их делают из фанеры или шлифованных деревянных досок, а пространство под ними можно оборудовать для хранения различных вещей

Стильные кровати-подиумы прекрасно зонируют пространство, позволяют выделить в комнате больше свободного места, скрывают неровности пола, а также смотрятся очень оригинально и стильно.

Вариант №3 – двуспальная кровать с изголовьем

Двуспальные кровати с изголовьем — прекрасное решение для спален, оформленных  в любом стиле. Изголовье может быть мягким или жестким. Стандартное спальное место — 200х160 см.

Перед началом работ обязательно разрабатывают чертеж. Он позволит не только визуализировать будущее изделие, но и поможет правильно рассчитать количество расходных материалов.

Примерная схема обустройства кровати в японском стиле с обозначением размеров всех элементов конструкции. Все размеры указаны в мм

Этапы изготовления кровати в парящем стиле:

1. Зачистка кромок при помощи шлифовальной машинки. Окрашивание дерева.
2. Соединение досок с применением металлических уголков.
3. Формирование изголовья кровати. К двум балкам прикрепляют планки, а между планками размещают доски.
4. Присоединение ламелей к бортам.
5. Вертикальные балки соединяются с горизонтальной планкой при помощи столярного клея и крупных болтов.
6. Соединение основания кровати с изголовьем.

С такой парящей кроватью ваша обитель будет выглядеть стильно и необычно.

Вариант №4 – ложе из поддонов

В последнее время особой популярностью пользуются кровати, сколоченные из поддонов. Их располагают на даче, в подсобных помещениях объектов коммерческой недвижимости и в квартирах.

Собственники жилья такое решение рассматривают как временный вариант, используемый до момента покупки подходящей кровати.

Кровать из поддонов – это современное и модное решение оформления спального места. Немного декора и фантазии и ложе из паллет превратится в нечто сказочное

При сборке кровати из паллет деревянные поддоны обрабатывают защитными средствами, препятствующими воздействию на дерево влаги и образованию грибка. Для сооружения стандартной двуспальной кровати используют всего 6-8 поддонов или 4 европаллеты.

Мебель запрещено размещать поблизости . На ней также не желательно прыгать, иначе можно попросту проломить дно.

На сборку изделия потребуется совсем немного времени, ведь паллеты — это уже готовые конструкции, которые необходимо всего-навсего правильно соединить между собой.

Этапы работы с европоддонами:

1. Очистка паллет от грязи и пыли шлифовальной машинкой или наждачной бумагой. Грунтовка, вскрытие лаком или краской. Ожидание полного высыхания.
2. Скрепление поддонов между собой в выбранном порядке. Как правило, соединяют 6 поддонов между собой. В качестве крепежных элементов используют металлические уголки, пластины, болты.
3. Для сбора кровати, конструкция которой предполагает нишу под матрас, верхний слой поддонов укладывают дном вниз. Подпорки вырезаются таким образом, чтобы получилась буква «П».
4. Изголовье из поддонов располагают сверху над сколоченным каркасом.

Сколоченный каркас готового изделия размещают в комнате. Сверху кладут матрас и застилают постельное белье.

Кровать из поддонов может иметь боковые тумбы, на которых удобно разместить , мобильный, журналы.

Вариант №5 – детская двухъярусная кровать

Двухъярусные кровати актуальны для семей, в которых проживает несколько маленьких детей. Конструкции с двумя спальными местами позволяют рационально организовать пространство.

Нижний ярус может быть выполнен в виде кровати или письменного стола, верхний — предназначен для сна ребенка.

Существует множество вариантов кроватей в несколько ярусов. Самые популярные из них традиционные кровати, кровати со ступеньками и встроенными ящиками, кровати на 3 человек, мебель с дополнительным выдвижным спальным местом, кровать с отдельным рабочим местом

Для создания традиционной двухъярусной кровати необходимо запастись досками и саморезами. Расчет материалов осуществляется с учетом чертежа. Толщина сосновой или буковой доски варьируется в диапазоне 20-45 мм.

Первым делом приступают к формированию торцевых каркасов кровати. Доски прикрепляют одна к другой при помощи саморезов. Собирают горизонтальные перекладины, а затем размещают ламели. В завершение сооружают лестницу. Все остальные элементы  крепятся согласно чертежу.

Схема сборки детской двухъярусной кровати из дерева. На схеме в см указаны размеры всех деталей изделия

Перед креплением деталей обязательно просверлите отверстия в местах размещения шурупов. После того как спальное ложе будет собрано, покройте его морилкой или бесцветным глянцевым лаком.

Вариант №6 – подвесная кровать

В мире дизайна интерьеров особого внимания заслуживают подвесные кровати. Они отличаются необычностью, стильным внешним видом и возможностью легкого качания – потолочный вариант.

Можно ли изготовить такое ложе самостоятельно? Разумеется! Достаточно запастись терпением и строго следовать рекомендациям профессиональных мебельщиков.

Существует несколько разновидностей подвесных кроватей: потолочные, стеновые, комбинированные – крепятся к потолку и стене.

Потолочные подвесные кровати напоминают качели. С 4 сторон они присоединяются к потолку канатами или металлическими цепями. Подходят для интерьерных стилей кантри, прованс,  лофт, минимализм. Изделия могут снабжаться спинкой и подлокотниками. Небольшие кровати-качели идеально подходят для оформления лоджии или веранды

Мебель изготавливают следующим образом. Сначала определяются с местом расположения кровати. Ее лучше всего устанавливать подальше от мебели, иначе во время движения она может задеть и повредить другие предметы в комнате. Затем сколачивают каркас. Для соединения деревянных элементов используют уголки, саморезы и клей. Бортики прикрепляют гвоздями к каркасу.

По периметру кровати в 4 сторонах устанавливают болты, а параллельно на потолке — крепят анкера. Для фиксации кровати в парящем положении сначала продевают канаты через анкера на потолке, а затем присоединяют их к каркасу качели. После этого на кровать можно класть матрац и стелить постельное белье.

Для закрепления канатов внизу кровати не обязательно использовать специальные болты. Можно просто сделать отверстия и завязать веревки морским узлом

Подвесные ложе имеют неординарный дизайн. Такие кровати-качели просто обожают дети и молодые люди.

Единственным недостатком спальных мест является отсутствие возможности перемещения в комнате. Сложности производства кровати больше связаны с надежной  фиксацией, чем с изготовлением каркаса.

Делаем мягкое изголовье

Кровати с мягким изголовьем выглядят на миллион. Вам совершенно не нужно тратить баснословные деньги на покупку такого ложа, ведь его можно изготовить самостоятельно.

Кровать с мягким изголовьем — прекрасное решение для интерьеров в стиле модерн, арт-деко, неоклассика. Мягкое изголовье может стать хорошим украшением практически любой самодельной кровати

Мы рассмотрим самый сложный способ изготовления мягкого изголовья в виде каретной стяжки- по-другому капитоне. Для этого подготовьте клей, поролон, обивочный материал, пуговицы, шелковую нить и степлер со скобами.

Этапы изготовления:

1. Подберите красивые пуговицы, обтянутые тканью. При желании можно обтянуть пуговицы материалом самостоятельно.
2. Выполните разметку плиты. Нарисуйте параллельные и перпендикулярные линии, отметьте вершины ромбов. В вершинах ромбов просверлите сквозные отверстия, толщиной 2-3 мм.
3. Отрежьте кусок поролона нужного размера и при помощи клея прикрепите его к плите. При необходимости излишки поролона обрезаются острым ножом.
4. На поролоне сделайте метки мест, где будут располагаться пуговицы. Для этого выведите шило через отверстия фанеры или ДСП, проткните им поролон и в месте прокола поставьте точку фломастером.
5. В поролоне в зоне меток вырежте отверстия небольшого диаметра. Они должны быть четкими и округлыми.
6. Наложите слой синтепона для выравнивания поверхности. Зафиксируйте его степлером. Пальцами прорвите место, где будут размещаться пуговицы.
7. Разместите ткань/кожу на изголовье. Закрепите ее степлером. Для лучшего натяга материала используйте рейку, которая прибивается с внутренней стороны изделия. При работе особое внимание уделяйте углам.
8. При помощи шила протяните пуговицы с шелковыми веревками во внутрь. Поочередно затяните каждую веревку и зафиксируйте ее скобами.

После этих достаточно сложных процедур размещают изголовье над кроватью. Самое главное в работе — точность разметки и правильность натягивания ткани/кожи, особенно в углах.

Выводы  полезное видео по теме

О том, как собрать кровать из бруса своими руками смотрите в видеоролике:

Надеемся, мы подробно ответили на вопрос, как можно самостоятельно собрать кровать своими руками. Для этого потребуются: желание, минимальные навыки и немного свободного времени.

А если у вас есть опыт самостоятельного сооружения ложе из подручных материалов – обязательно напишите нам в форме для обратной связи которая расположена под статьей. Там же можно задать интересующие вас вопросы по теме статьи.

как подобрать материал, доработать чертеж, сделать и провести финишную обработку

В любом мебельном магазине имеется огромный выбор деревянных кроватей разных дизайнов и модификаций. Эта мебель является прочной, благородной и безопасной.

Она способна наполнить спальню особой аурой тепла и уюта, и радует пользователей крепким и здоровым сном.

Конечно же, цены на изделия из дерева довольно высоки. Если вы давно мечтаете о таком ложе, но у вас нет средств, можно сделать кровать из досок своими силами.

Особенности материала

В любом строительном магазине можно заказать доски из разных пород деревьев. Для изготовления кроватей чаще всего применяются пиломатериалы из:

• дуба. Этот материал отличается высокой прочностью, хорошей устойчивостью к повышенной влаге и деформации, долговечностью.

  Имейте в виду, дубовые доски довольно дорогостоящие. Зато изделие, изготовленное из них, прослужит вам много лет, радуя своей эстетичностью, безопасностью и устойчивостью к негативным факторам;

• сосны. Это самый доступный вид досок. Сосна выделяет приятный аромат древесины, расслабляюще действующий на психику людей. Эти пиломатериалы не нуждаются в особом уходе. Они совершенно не прихотливы в эксплуатации и обладают высокими техническими характеристиками;
• березы. Данный материал хоть и не очень прочный, но часто применяется при изготовлении отдельных мебельных элементов: ламелей, изголовья, изножья.

  Береза отличается доступной ценой и эластичностью материала;

• бука. Эта древесина относится к ценным сортам. Главные преимущества бука: высокая плотность древесины, широкий выбор цветовой гаммы (от нежно – розового, желтого и до красного), наличие красивого узора на срезах.

  Этот материал можно отбелить и при необходимости не однократно перекрасить. Обратите внимание, при покрытии лаком, древесина не меняет оттенок.

Какие доски выбрать – решать вам.

Совет: если вы хотите сделать экономную, но прочную кровать, обратите внимание на сосну или березу. Если же речь идет об элитном изделии, которое годами будет украшать ваши спальные покои, здесь стоит приобрести доски из дуба или бука.

Чертеж двуспальной кровати

После выбора пиломатериалов стоит продумать будущий дизайн мебельного предмета и его габариты. Чтобы в дальнейшем легче было изготавливать отдельные элементы и соблюдать строгую последовательность сборки кровати, вам необходим чертеж. Сделать его можно разными способами:

1. Самостоятельно начертить карандашом на бумаге. В таком случае, вы должны уметь рисовать и просчитывать размеры изделия.
2. Заказать в мебельной компании. Большинство современных фирм предлагают не только профессиональное изготовление мебели, но и проектирование чертежей и деталировку всех элементов. Это очень удобный вариант. Изготовление мебели таким образом, вам обойдется несколько дешевле, чем покупка в магазине. После стараний специалистов, вам потребуется только доставить все детали домой и в правильной последовательности собрать изделие.
3. Воспользоваться специальными программами на компьютере. Здесь вам потребуется внести предварительные расчеты и размеры деталей, и вы получите чертеж в разных проекциях.

Какой вариант выбрать зависит от вас. Если вы умеете чертить и делать расчеты, нарисуйте схему кровати самостоятельно. Если же вы прекрасно владеете персональным компьютером – воспользуйтесь специальными программами.

Совет: если вы хотите быть уверены в том, что будущее изделие будет практичным и удобным в эксплуатации, обратитесь в мебельную компанию.

Инструменты и материалы

Итак, материалы куплены, чертеж готов, теперь можно подготовить инструменты. Вам понадобятся:

• шуруповерт;
• дрель;
• угольник;
• электрический лобзик;
• ножовка;
• рубанок;
• рулетка и карандаш;
• шлифовальная машинка (при ее отсутствии воспользуйтесь наждачной бумагой разной зернистости).

Из материалов будем использовать:

• доски;
• лакокрасочные материалы;
• шпаклевку по дереву;
• морилку;
• брус;
• крепежные элементы;
• строительный клей;
• фурнитуру и направляющие.

Для кровати из досок лучше выбирать фурнитуру из прочной стали.

Как сделать?

Теперь можно приступать непосредственно к деталировке и сборке деталей. Начинается рабочий процесс с разметки пиломатериалов. Прежде чем приступать к распилу, еще раз внимательно сверьте все с чертежом.

Внимание: линии распила рекомендуется отмечать с помощью резака под линейку.

После изготовления всех необходимых деталей можно приступать непосредственно к сборке изделия. Этот процесс проводится в следующей последовательности:

1. Изготавливаем раму кровати, скрепляя все детали дюбелями-саморезами. Специалисты рекомендуют вкручивать саморезы под углом.

   После скрутки все деталей, их края необходимо обработать мини – рубанком или шлифмашинкой. Теперь стоит вооружиться угольником для проверки всех углов конструкции.

2. Далее переходим к изготовлению опоры реечного дна. Для этого в досках сверлим отверстия на определенном расстоянии.
3. Теперь приступаем к изготовлению и установке ножек. Для этого используем брус с сечением 100 на 100 мм. По желанию, можно сделать 4 или 6 ножек. Крепятся они саморезами (по 2 на каждую ножку).
4. После того, как основная несущая конструкция готова и собрана, необходимо приступить к укладке реек. Они укладываются на расстоянии 3-5 см друг от друга.
5. Теперь можно установить изголовье и изножье и постелить матрас.

Внимание: если предварительно просверлить отверстие в древесине, то это снизит риск ее растрескивания.

Вот и весь процесс изготовления кровати из досок своими руками.

Если вы имеете небольшой опыт в столярном мастерстве, то сможете собрать кровать в течение одного – двух дней.

Финишная обработка

После изготовления и сборки кровати, необходимо перейти к ее финишной отделке:

1. Все детали тщательно полируются шлифмашинкой или наждачной бумагой.
2. По желанию, доски можно покрыть морилкой. Очень эффектно смотрится морилка темный орех.
3. Далее кровать покрывается лаком в несколько слоев.
4. После высыхания лака, изделие можно установить в спальне, постелить на него матрас и теперь можно наслаждаться комфортным и спокойным сном на самодельной кровати из досок.

Фото

При сборке кровати вы можете проявить все свои творческие таланты:

Полезное видео

Детальный процесс изготовления можно посмотреть на следующем видео:

Заключение

В заключение можно отметить, что сделать кровать из досок своими силами довольно легко. Главное, иметь желание, необходимые материалы, инструменты и свободное время.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Как самостоятельно переместить кровать и матрас

В то время как ваш дом наполнен большим количеством крупной мебели и предметов, ни один из них не сравнится с громоздкостью вашей кровати! Перемещение кровати и матраса — от матраса и пружинной коробки до каркаса и изголовья — не из легких, особенно если вы делаете это без помощи профессионалов. Хорошие новости: мы готовы помочь вам. Переезжаете ли вы через улицу или по стране, вот несколько советов, как правильно переместить кровать и матрас.

Плюсы перемещения кровати без привлечения профессионалов

Самостоятельное перемещение кровати и матраса — хорошая идея по нескольким причинам: а) вы сэкономите кучу денег, не нанимая грузчиков. Фактически, наем профессиональной транспортной компании для переезда вашего дома может стоить тысячи долларов, в зависимости от того, как далеко и что вы переезжаете; б) самостоятельное перемещение кровати даст вам полный контроль над перемещением. Если кровать антикварная или какая-то ценная, вы сможете выбрать, как ее лучше упаковать, и перенести в свой новый дом.

Что нужно знать перед началом работы

Сначала рассмотрим его размер. Кровать размера «king-size», скорее всего, будет легче сдвинуть с места, чем кровать размера «queen-size». Это связано с тем, что коробчатая пружина королевского размера обычно делится на две отдельные коробчатые пружины, а матрас королевского размера часто разделяется. Хотя большинство пружин и матрасов размера «queen-size» не разделяются. Это может затруднить маневрирование вверх и вниз по лестнице, через узкие коридоры и крутые углы.

Что вам понадобится

• Сумки для матрасов для защиты всех матрасов и пружинных коробок от воды, пыли и общего износа во время движения.
• Друзья! Вам понадобится дополнительный набор рук, чтобы помочь вам спустить матрас, пружину и раму вниз по лестнице и через дверные проемы. Вам также может понадобиться помощь, чтобы поднять кровать в движущийся грузовик.
• Пузырчатая пленка и лента.
• Подвижные ремни, если вам нужна помощь в подъеме.
• Арендованная тележка, если у вас очень тяжелая кровать.
• Отвертка или гаечный ключ для разборки станины.
• Пластиковый пакет для хранения всех гаек и болтов станины после разборки.

Грузовик какого размера следует арендовать

Чтобы самостоятельно переместить кровать и матрас, вам понадобится подходящее транспортное средство для работы. Для тех немногих неудачников, у которых нет друзей-водителей грузовиков, вы можете арендовать закрытый грузовик или движущийся фургон из любого количества мест, включая: U-Haul, Penske, U-Pack и Budget. Для получения дополнительной информации и скидок посетите центр аренды грузовиков Moving.com.

Чтобы лучше понять, какой размер грузовика вам понадобится, ознакомьтесь с вариантами U-Haul:

• 8 футов.пикап — вместимость двухместной кровати
• Грузовой фургон — вмещает матрас королевы
• Закрытый движущийся грузовик длиной 10 футов — способный вместить дом с одной или двумя спальнями.

Дополнительную информацию о размерах и возможностях движущихся грузовиков U-Haul можно найти здесь.

Как переместить кровать

Разобрать кровать довольно просто. Сначала вымойте и упакуйте все постельное белье, подушки, одеяла и одеяла. После того, как они будут упакованы и кровать разобрана, упакуйте матрас и пружинный блок в соответствующие матрасные мешки для защиты.Осторожно перенесите каждый предмет в грузовик. Убедитесь, что у вас есть друг, который может помочь.

Когда матрасы и пружины убраны, можно приступать к разборке каркаса кровати. Здесь может пригодиться отвертка или шестигранный ключ. Обязательно сохраните все винты и мелкие детали в надежном и надежном пакете. Я рекомендую плотно завернуть каркас кровати и изголовье в пузырчатую пленку и / или подвижные одеяла для защиты. Таким образом, они не будут разбивать ваши стены, вынося их на улицу.Это также предотвратит повреждение вашей кровати.

Другие варианты перемещения кровати

Перемещение контейнера

Необходимо временно оставить кровать до или во время переезда? Тогда вам может быть лучше выбрать движущийся контейнер для перемещения кровати и матраса. Все, что вам нужно сделать, это загрузить в движущийся контейнер кровать и матрас, а компания по перевозке контейнеров сделает все остальное. Несколько компаний по транспортировке контейнеров включают: PODS, ABF’s U-Pack Relocubes, United Mayflower, COWs, U-Haul’s U-Boxes, Door-to-Door Storage и Zippy Shell.Чтобы получить помощь в выборе подходящей компании по транспортировке переносных контейнеров для вашего переезда, проверьте здесь.

Для получения дополнительной информации о переносных перемещаемых контейнерах воспользуйтесь инструментом Moving.com «Get Free Quotes Now». Просто введите, откуда вы переезжаете, местоположение вашего нового дома, количество спален и дату, когда вы хотите завершить переезд. Мы вышлем вам лучшее из доступных предложений, а также позволим вам сравнить другие компании.

Доставка

Если вам нужно как можно скорее доставить кровать и матрас в новый дом, то доставка кровати может быть вашим самым быстрым вариантом.При транспортировке кровати убедитесь, что вы уделяете особое внимание правильной упаковке и защите матраса, пружинного блока, каркаса кровати и изголовья. Это предотвратит повреждение ваших вещей во время долгой поездки по ухабам. Чтобы отправить кровать, я предлагаю обратиться к различным поставщикам услуг в Интернете, например к uShip.com, веб-сайту, который позволяет легко найти подходящего партнера по доставке. Все, что вам нужно сделать, это создать список для вашего груза и выбрать поставщика услуг, который соответствует вашим потребностям и цене.Вы даже можете прочитать обзоры различных поставщиков услуг на сайте. uShip отмечает, что для доставки матрасов с эффектом памяти или очень толстых матрасов может потребоваться специальная упаковка и транспортировка, поэтому обязательно обсудите все детали со своим поставщиком услуг до дня отправки.

Нанять профессионалов

Конечно, вы всегда можете нанять для работы профессионалов! Хотя наем профессиональной транспортной компании может стоить больше денег, это может спасти ваше рассудок.Скорее всего, эти профессионалы за свою жизнь переместили довольно много кроватей. И, обладая большим количеством этого опыта, вы можете поспорить, что в целом ход будет более эффективным.

Чтобы найти лучшую транспортную компанию для вашего предстоящего переезда, посетите Moving.com обширную сеть уважаемых и надежных перевозчиков. Все компании по переезду в нашей сети имеют лицензии и застрахованы, поэтому вы можете быть уверены, что ваш переезд будет в надежных руках. Удачи и счастливого переезда!

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру в диапазоне 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела.Когда ваше тело потом остынет, это может посылать вашему мозгу сигнал спать (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна — это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1–2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщили об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, полученных в ходе занятий йогой, и состоит из модели дыхания, которая расслабляет нервную систему.Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

1. Сначала поместите кончик языка за передние верхние зубы.
2. Выдохните полностью через рот и издайте свистящий звук.
3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
5. Откройте рот и полностью выдохните, издав «свистящий» звук и мысленно сосчитав до 8.
6. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна.Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи — нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

Часы — обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть на них, когда просыпаетесь среди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было более низким, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь лишний вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников показало, что дневной сон приводит к сокращению продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким (30 минут или меньше) дневным сном в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, еда с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все еще хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные и энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с такими видами деятельности, как:

• бег
• пеший туризм
• езда на велосипеде
• теннис

Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

Было показано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

• изгиб шеи
• температура
• комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание — и засыпание (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:

• лаванда
• дамасская роза
• мята перечная

Смеси масел, приготовленные с такими ингредиентами, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что составление списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

• шоколад
• кофе
• газированные напитки
• энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления как минимум за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Существует три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что у тех, кто спит на спине, качество сна лучше.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Тем не менее, важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод подразумевает попытку бодрствовать, а не заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, применяющие эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как их проинструктировали использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогала им заниматься хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая заставляет вас чувствовать себя умиротворенно и расслабленно, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

• Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
• Мелатонин. Организм вырабатывает гормон мелатонин естественным образом, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 8 до 21 вечера. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
• L — теанин. L-теанин — это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК — это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

Продукты, которые стоит попробовать

Вышеуказанные добавки могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите их в Интернете:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете спать намного лучше и получить больше энергии на следующий день.

8 шагов, чтобы создать собственную мангу или комикс

Создание настоящей манги требует много времени, самоотверженности и художественного мастерства, но не позволяйте этому мешать вам пытаться. Вы должны с чего-то начать.

Этот учебник содержит несколько пошаговых советов о том, как спланировать свою мангу перед тем, как вы начнете рисовать, а также несколько советов

по рисованию , когда вы это сделаете.

Шаг 1. Определите тип истории, которую вы расскажете

Типы персонажей манги

Определите тип вашей истории. Кусочек жизни, фэнтези, фантастика, исторический и т.д…

Шаг 2. Напишите краткое изложение вашей манги

Написание резюме

Напишите основное резюме вашей манги, в котором описаны основные события вашей истории.

Шаг 3 — Создание профилей персонажей и дизайн ваших персонажей

Создание персонажа манги

Напишите профиль для каждого из главных персонажей манги и создайте их внешний вид.

Для советов по созданию ваших персонажей вы можете посмотреть:

4 важных шага для создания собственного персонажа манги или аниме

Шаг 4 — Определите настройки

Определите, где будет происходить ваша история. Например, если это фантастический мир, как он называется? Каковы основные отличительные черты .Какие основные местоположения ?

Также важно отметить, что даже не фантастические или научно-фантастические истории могут происходить в воображаемых местах (странах, городах, которые не существуют).

Вам следует спланировать локации манги, где большинство событий займет место.

Пример рисования фэнтезийной карты

Если у вас есть фэнтезийный сеттинг, вы можете начать с рисования общей карты мира или той ее части, где происходит история. Вы можете использовать значки для отображения различных местоположений (вы также можете добавить примечания к каждому значку)

Пример рисования карты города

В манге, не связанной с фэнтези, вы можете пропустить карту мира, а нарисовать карту главного города или городов в своей истории (вам также понадобятся карты городов для фэнтезийной манги).

На карте города вы можете нарисовать такие вещи, как расположение дома главных героев, дома их друзей, пути, по которому они доберутся до работы или учебы, ключевых мест в городе, где будет разворачиваться история, и т. Д. Use simple значки для рисования карты и только для тех мест, которые имеют отношение к вашей истории.

Если вы хотите использовать реальный город в качестве декорации для своей манги, рекомендуется использовать его реальную карту и делать фотографии реальных мест.

Чертеж дома

Далее вы можете набросать сами местоположения .Например, вид с улицы дома главных героев, школы и т. Д.

Чертеж плана комнаты

Наконец, вы можете набросать некоторые из наиболее важных интерьеров , где будет происходить история, например, классная комната или комната главных героев. Это поможет вам определить расположение основных предметов в комнате (кровать, стол и т. Д.).

Причина этого типа планирования состоит в том, чтобы избежать несоответствий при рисовании манги , а также помочь вам спланировать историю.Например, вы знаете, что персонажам нужно пройти мимо круглосуточного магазина, чтобы добраться до пляжа. Так что вы можете попросить их купить закуски по дороге. В то же время вы можете избежать ошибок, например, забыть о местонахождении магазина и попросить их пройти мимо него по пути в парк в другой главе.

Для гостиных смотрите также:

Учебное пособие по рисованию комнаты с перспективой в одну точку — шаг за шагом

Шаг 5. Определите длину вашей манги

Примечания к балльной форме

Спланируйте, какая часть вашей истории будет происходить в каждой главе.

Напишите заметки о главных событиях в данной главе и персонажах, которые будут в них участвовать.

Пример примечания к балльной форме:

• Главный герой просыпается и готовит завтрак
• Главный герой останавливается у дома лучшего друга, и они вместе идут в школу
• По дороге в школу главный герой и лучший друг говорят о…
• В начале занятия вводится переводник
• и т. Д.

Конечно, вы захотите использовать настоящие имена ваших персонажей в заметках.

Четко обозначьте каждый набор примечаний к форме точек, например «Глава 1, Глава 2 и т. Д.». Если вы собираетесь назвать свои главы, укажите название после номера (например: Глава 1 — Название главы). Вы хотите оставаться хорошо организованным.

Шаг 6 — Планируйте свои страницы

Создание наброска страницы манги с использованием символов чиби

Планируйте каждую страницу в данной главе, делая набросков ее. Хороший способ сделать это — использовать бумагу для принтера. Это довольно дешево, и вы можете легко выбросить лист, если допустили ошибку.Обязательно пронумеруйте свои страницы во время рисования, чтобы не запутаться позже.

Ускорьте процесс, нарисовав символы «Чиби» для этой части процесса создания манги (большая голова с маленьким телом и не очень детализация).

Подробнее о рисовании персонажей чиби см .:

16 примеров того, как рисовать выражения лица аниме в стиле чиби

Вы также должны включить диалог, который будет происходить на каждой странице .

Ваши наброски могут быть довольно грубыми (намного более грубыми, чем пример), идея состоит в том, чтобы быстро установить, что будет происходить на каждой панели , и это имеет смысл.Имейте в виду, что вам, возможно, придется отрегулировать размер панелей в реальной манге, поскольку размер страниц может быть другим (прочтите следующий шаг для объяснения печати и размера). Однако вы все равно должны использовать то же количество панелей, и они должны быть расположены очень близко к тому способу, которым вы будете рисовать их в финальной манге.

Шаг 7. Спланируйте печать, прежде чем рисовать настоящую мангу

Как сделать балдахин для кровати

В прямом эфире

Родной город

В прямом эфире

Родной город

В прямом эфире

Родной город

В прямом эфире

Родной город

В прямом эфире

Родной город

В прямом эфире

Родной город

В прямом эфире

Родной город

В прямом эфире

Fixer to Fabulous

В прямом эфире

Fixer to Fabulous

В прямом эфире

Fixer to Fabulous

В прямом эфире

Fixer to Fabulous

В прямом эфире

Fixer to Fabulous

В прямом эфире

Моя лотерея — дом мечты

В прямом эфире

Моя лотерея — дом мечты

В прямом эфире

Моя лотерея — дом мечты

В прямом эфире

Моя лотерея — дом мечты

В прямом эфире

Моя лотерея — дом мечты

В прямом эфире

Моя лотерея — дом мечты

В прямом эфире

В прямом эфире

House Hunters International

В прямом эфире

Охотники за домом

В прямом эфире

Охотники за домом

В прямом эфире

В прямом эфире

House Hunters International

В прямом эфире

Охотники за домом

В прямом эфире

Охотники за домом

В прямом эфире

Моя лотерея — дом мечты

В прямом эфире

Моя лотерея — дом мечты В тренде

HGTV Дом мечты 2021

Вексель знаменитостей

2021 Цветовые тренды

Идеи уютной гостиной

Модернизация кухонного шкафа

Зимостойкие растения

Показывает

• Особняки со скидкой
• Брат против.Родной брат
• Знаменитость I.O.U.
• Кристина на побережье
• Fixer to Fabulous
• Флип или флоп
• Листать 101
• Хорошие кости
• Помогите! Я разрушил свой дом
• Родной город
• Любите это или перечислите
• Братья по собственности: Forever Home
• Остров Реновации
• Рок блок
• Правила дома для отпуска
• Город ветров реабилитации
• См. Полное расписание
• Смотреть все сезоны

Увидеть больше в шоу дизайн

• Украшения
• Ремоделирование
• Идеи по комнатам
• Главная Туры
• Стили дизайна

Узнать больше в дизайне На улице

• Сады
• Цветы и растения
• Ландшафтный дизайн и ландшафтный дизайн
• Открытые пространства
• Обуздать апелляцию

Увидеть больше на открытом воздухе Живущий

• Семья
• Уборка и организация
• каникулы
• Развлекательный
• Путешествовать
• Недвижимость

Увидеть больше в жизни Как

• Обустройство дома
• Ремесла
• Сделай сам
• Апсайклинг
• HGTV ручной работы

См.