Как сделать односпальную кровать своими руками: из ДСП, чертежи и фото сборки

Заготовку спинок намного проще и дешевле заказать в мебельном цехе, предоставив размеры и указав желаемую форму. Использование профессионального инструмента обеспечивает куда более точные контуры и чистоту среза, к тому же в цеху изделия заделывают кромкой под цвет материала.

Самостоятельное изготовление из листов МДФ, приобретенных по розничной цене, обойдется дороже.

Чертежи для изготовления кровати своими руками

Крепление в зависимости от конструкции может понадобиться разное. Чаще всего используется такое:

• саморезы – фосфатированные, так как обладают шершавой поверхностью и лучше схватываются с клеем. Диаметр 5–6 мм. Длина самореза должна быть равной сумме толщины деталей, которые он соединяет за вычетом 10 мм;
• металлические уголки – с округлым широким ребром жесткости. Никаких заусениц или рябей на изделиях быть не должно – это признак перетянутого металла;
• гвозди в 60–70 мм с кольцевой насечкой;
• вместо шкантов, если требуется долговечность и надежность, рекомендуется использовать нагели.

При самостоятельном изготовлении обязательно понадобится струбцина – для обеспечения плотности стыковки. Одно из достоинств домашней работы – отсутствие ограничения в сроках, что позволяет загонять и клеить саморезы со струбциной, обеспечивая высокую прочность соединений.

Фото деревянной кровати своими руками

Технология изготовления

Общая схема аналогична для всех вариантов. В первую очередь делают бортики и спинки, затем скрепляют детали и раму, потом устанавливают днище. На последнем этапе монтируют дополнительные приспособления наподобие выдвижных ящиков или подъемного механизма для основания.

Следующее видео наглядно демонстрирует, как сделать кровать из массива дерева своими руками:

Односпальная

Любая кровать состоит из несущей рамы, собираемой из деревянного бруса – не менее 50*50 мм. Внешняя часть представляет собой спинки – изголовье и изножье, и боковины – царги. Рама перестилается досками, рейками или листом фанеры – днище. В последнем случае в фанере необходимо просверлить вентиляционные отверстия. Изготовление односпальной кровати своими руками выглядит следующим образом.

1. Изготавливают спинки и боковины, если они не заказывались, из листа ДСП или МДФ толщиной от 25 до 40 мм. Заготовки кромкуются.
2. Царги – боковины, вырезаются из обычных строганных досок толщиной в 40–60 мм и шириной в 150–200 мм. Снаружи доски окрашиваются или вскрываются лаком.
3. Деревянный брус обрабатывается антисептиками, высушивается, нарезается по размерам рамы. Параметры определяются конструкцией: лежит ли матрас в лежаке или находится сверху, будет ли изножье выше уровня лежака или совпадать с боковинами и так далее.
4. Наибольшую нагрузку в изделии выдерживают угловые соединения, поэтому здесь крепеж дублируется. Доски боковин и спинок соединяются на нагели, а бруски выбираются в четверть.
5. Все отверстия для нагелей и саморезов просверливаются заранее и при соединении деталей, например, бруска и царги, промазываются клеем и удерживаются со струбциной в течение суток.

Все отверстия глухие, нельзя допускать сквозного просверливания.

1. Расположение бруса на спинке и царге определяется конструкцией. Если матрас будет лежать в лежаке, то отступ от верхнего края боковины составляет сумму 30–50 мм и толщины дна – досок или листа фанеры. Если матрас лежит сверху, то отступ составит толщину настила.
2. После того как брус надежно приклеен и закреплен саморезами, производится предварительная сборка. Спинки устанавливаются вертикально – на временные опоры, затем накладываются боковины, и полученная рама проверяется на прямоугольность.
3. Конструкция обвязывается веревкой, а на спинках отмечаются карандашом отверстия для нагелей – по 2 на торец, с отступом в ? его ширины. Затем царги снимаются, в спинках проделываются отверстия, лунки смазываются каким-либо красящим составом – хотя бы фломастером. Снова царги и спинки соединяются так, чтобы место для ответной части лунки отпечаталось на досках боковин. Кровать разбирается, в царгах высверливаются отверстия под лунки.
4. Лунки на царгах промазываются клеем, в отверстия вставляются нагели и удерживаются струбциной. Затем кровать собирается на нагели, то есть, спинка насаживается на штыри в царгах и наводится киянкой до плотной посадки. При этом четверти рамы также смазываются клеем.
5. Раму обтягивают веревкой в три витка. Для плотного натяжения между веревкой и кроватью вставляются обрезки трубы, деревяшки и прочее. Веревка должна быть очень туго натянута. В таком положении изделие остается 2–4 суток.
6. Просверливаются отверстия под нагели в раме, устанавливаются тоже на клей. Обтяжка при этом не снимается. После высушивания крепления углов дублируются металлическими уголками. В конструкции со спинками ножки не нужны, так как она опирается на изголовье и изножье, но при желании их можно установить, закрепив к брусковой раме.
7. Настил из досок толщиной в 20 мм шириной в 80–100 мм закрепляется на клей и гвоздями. На каждый край – 2 гвоздя. Если приобретено реечное днище, то по раме распределяются латтодержатели, а в них фиксируются рейки.

Следующее видео наглядно демонстрирует, как изготовить односпальную кровать в модной технике “капитоне”:

Двуспальная кровать своими руками

Двуспальная кровать своими руками изготавливается аналогичным образом, но требует усиления – лонжерона. Это продольная связка из доски 40*100 мм. Может быть, 2 или 3 лонжерона в зависимости от размеров кровати.

Закрепляется он на клей и гвозди – 2 гвоздя с каждой стороны по диагонали. Крепление дублируется стальными уголками.

С рамой лонжерон должен образовывать одну плоскость.

Видео ниже поможет вам самостоятельно сделать модную сегодня кровать-подиум:

С подъемным механизмом

Сборка двуспальной кровати с подъемным механизмом своими руками – дело кропотливое, но достойное. Подъемный механизм представляет собой две стальные планки, соединенные витыми пружинами или пружинами-амортизаторами. Закрепить устройство на кровати несложно, но очень важно правильно рассчитать его грузоподъемность. Для этого нужно вычислить вес основания и матраса, а затем уже выбирать подходящий вариант.

1. Конструкция кровати в этом случае иная. Ножки здесь не предусматриваются, царги и боковины одинаково касаются пола. Брусковая рама оказывается в самом низу – с отступом от нижнего края на 30–50 мм плюс ширина настила. Фанерное днище обязательно, оно выполняет роль дна короба.
2. Основание для матраса собирается как самостоятельное изделие – деревянная рама и рейки настила.
3. Стальная планка подъемного механизма прикручивается к брусковой раме кровати, вторая планка устанавливается на раму основания.
4. Рама при опускании укладывается на упорные бруски: они вырезаются из того же дерева, что и кроватная рама и закрепляются к ней на клей и саморезы. Брусков для каждой стороны должно быть не менее двух.

Схемы для создания кровати с подъемным механизмом своими руками

Схема 1

Схема 2

Схема 3

Схема 4

Шкаф-кровать

Можно сделать и шкаф-кровать своими руками. Конструкция состоит все из тех же 3 элементов – рамы с матрацем, кроватного короба и подъемного механизма. Но при этом эти элементы располагаются иначе и несут другую нагрузку.

Рама под матрас называется лицевым каркасом и включает в себя брусковую раму, поперечные и продольные перекладины. Собирается конструкция на клей, крепление дублируется гвоздями. Все перекладины и рама должны составлять одну плоскость.

1. Так как в закрытом состоянии лицевой каркас является частью шкафа, то к его оформлению предъявляются более высокие требования. Обычно створку шкафа имитирует ламинированный лист ДСП.
2. На раму закрепляют складные ножки.
3. Короб – желательно из доски, а не ДСП, собирается на клей и гвозди. В нижней части монтируется продольная доска. После сборки эта часть кровати надежно закрепляется к стене.
4. Устанавливается подъемный механизм – одна планка закрепляется на боковину лицевого каркаса вторая – на боковину шкафа.

Шкаф кровать своими руками

Изготовление кровати – дело вполне посильное для домашнего мастера. При небольших дополнительных усилиях изделию можно придать более элегантный вид, например, за счет обивки тканью или кожей. Ну а если есть опыт работы на фрезеровочном станке, то самодельную кровать можно превратить в настоящий шедевр.

Как сделать односпальную кровать своими руками

Инструменты для собирания кровати: электрический лобзик с пилками для исполнения чистовых фигурных резов по дереву, Дсп- рулетка- дрель-шуруповерт, для какой потребуется еще комплект бит и свёрл- плотницкий карандаш- ремонтный угол с линейкой- нож- наждачная шкурка для шлифовки.

Деталировка изделия. Сначала обязана быть составлена схема изделия и перечень деталей. При заказе распиловки учитывать нужно все заблаговременно. Например можно взять выполнение из ламинированной Дсп толщиной 16 мм, матрас с размерами 2000х900 мм:

Заготовки для ног нужно будет срезать под угол. Внутреннюю кромку среза не будет видно с наружи, и поэтому легче самостоятельно спилить все, что необходимо, лобзиком: Самоё-первое, дабы не оплачивать избыточного, во-вторых, так легче выполнить конкретно то, что необходимо, и не объяснять это мастеру с риском быть неверно понятым. Даже применяя специализированную пилку для чистового среза, с деталями лучше трудиться с обратной стороны, исходя из того что маленькие сколы все же бывают. Опять же с помощью электрического лобзика можно закруглить изголовье кровати.

Чертеж односпальной кровати.

Детали кровати прежде чем собирать из них изделие, нужно отделать по краешкам, к примеру, поклеить специализированной лентой. Но плюс к этому нужно в виду иметь, что при случайном зацеплении краешка плохо закреплённого пластика он может отломиться &#8211- на самом видном месте окажется некрасивая проплешина. И поэтому работу нужно попытаться сделать как можно хорошего качества.

Для этого воспользуйтесь простым утюгом. Регулятор поставить на три четверти, выключить отпаривание и другие роли. Тут понадобится лишь нагрев. Кромку бережно приложить к торцу и по всей протяжённости пару раз прогладить утюгом, после этого для снабжения контакта по краешкам прижимаем так же и сухой тряпочкой. Излишние выглядывающие кончики обрезать &#8211- для этого понадобится тупой нож, который обрежет кончики, но не повредит плоскость. Грани нужно зашлифовать наждачкой, бумагой. Так односпальная кровать собственными руками выйдет не сквернее, чем изделие из магазина.

Монтаж кровати

Ножки собрать, поделить их на те, что будут крепиться к правой и к левой стороне, дабы не спутаться при последующей собиранию. Скрепить их на конфирматы, какие именуют еще евровинтами. Под них потребуется выполнить дырочки с помощью сверл. В срезе отверстие выполняют сверлом с диаметром 5 мм, глубина обязана быть до 60 мм. Дыру для евровинта в поверхности делать с диаметром 8 мм.

Схема собирания каркаса для кровати.

В магазинах, где реализовывают мебель, очень часто есть отделы фурнитуры, где можно приобрести конфирматы. По большей части они реализовываются размером 5х70 мм. Такие считаются особенно подобающими для собирания мебели, но для их вворачивания понадобится шестигранная бита в шуруповерт.

На обычные саморезы 4х30 мм зарепите к боковинам ножки и опорные планки. Плюс к этому внимательно посмотрите на уровень находящейся под днищем опоры. Нужно выполнить так, дабы оно не расшатывалось в поверхности, а расположилось бы строго горизонтально.

Спинки кровати конфирматами зарепите к боковинам, а при помощи шурупов &#8211- к ножкам. Можно для усиления крепости еще установить специализированные болты для затягивания мебели. При их помощи можно совместить ножки и с боковинами, и со спинкой, применяя обычные предметы со шляпами 8х45 мм, для каких дырочки следует высверлить на необходимом месте.

/vi/-oLJP1vi5To/maxresdefault.jpg)-«>

Настроить кровать собственными руками по уровню можно с использованием специализированных врезных ног, какие подкручивают до необходимого размера. Если например уклон пола верный, этот процесс не будет трудоёмкой. Положите в собранный каркас днище и зарепите на саморезы через спинки и боковины. Так вы обеспечите системе сопротивляемость к колебаниям по любому из трех измерений.

Сделать изголовье кровати своими руками

Как сделать кровать своими руками из массива дерева, двуспальную, односпальную, с подъемным — Строительный проект

Кровать в спальную собственными руками: возможности и реализация

Конструкция кровати в комнаты для сна неимоверно проста и проверена не столетиями – веками применения. Для обыкновенной модели без точеных столбиков-ножек или компонентов резьбы на спинках, не надо ни специального умения, ни обширного опыта. Понадобится аккуратность, упорство и время.

Что нужно знать перед тем, как делать

Односпальной и двойной кроватью называют конструкции в достаточно широком размерном диапазоне. Однако если уж приступить к изготовлению собственными силами, то нужно выполнить модель, точно соответствующую собственным потребностям. Параметры формируют так:

• ширина – грядущий пользователь ложится на спину, смыкает пальцы рук и разводит локти по сторонам. Расстояние от локтя до локтя плюс 10–15 см со всех сторон называют зоной комфорта. Для кровати для двух человек образцовой будет ширина равная сумме подобных зон;
• длина – рост очень высокого пользователя плюс 30–40 см;
• высота – в среднем 50–60 см. Однако если кровать необходима для пожилого человека, ее можно создать и выше. Если предполагается подиум, то высота должна быть меньше.

Следующим аргументом считается вес одного или 2-ух пользователей плюс 15% запаса прочности. Масса нагрузки определяет толщину бруса и листов Дсп.

Материал выбирается так:

• каркас делается из бруса сделанного из дерева – тут альтернативные варианты отсутствуют. Если есть навык работы со сварным аппаратом, каркас можно создать и металлический, однако дерево более проще в отделке. стоит еще сказать, что кровать из древесины собственными руками всегда смотрится «достойнее;»
• спинки и борты легче выполнить из древесно-стружечной плиты и МДФ. Завершальный вариант лучше, так как его плотность, а, это означает, и долговечность, выше. Стоит еще сказать, что во время сборки кровати выполняется крепление на клеевую смесь: для древесноволокнистой панели средней плотности применяется обыкновенный ПВА или подобный ему «Столяр», к примеру. При склейке покрытого ламинатом Дсп понадобится нитроклей, что не всегда было бы неплохо;
• реечное днище заметно лучше сплошного фанерного. Планки можно вытачать собственными силами, однако если необходимо обеспечить кровати свойства ортопедического характера, то лучше купить готовые. Планки для ортопедических оснований клеятся из пары слоев дерева и имеют слегка выпуклую форму.

Самостоятельное изготовление из листов МДФ, приобретенных по розничной цене, обойдется очень дорого.

Чертежи для производства кровати собственными руками

Односпальная

Подиум

С ящичками

Шкаф-кровать

Двуспльная

Крепление в зависимости от конструкции может пригодиться различное. Очень часто применяется такое:

• самосверлящие шурупы – фосфатированные, так как обладают шершавой поверхностью и лучше схватываются с клеем. Диаметр 5–6 мм. Длина самосверлящего шурупа должна быть равной сумме толщины деталей, которые он соединяет за вычетом 10 мм;
• уголки из металла – с округлым широким ребром жесткости. Никаких заусениц или рябей на изделиях не должно быть – это признак перетянутого металла;
• гвозди в 60–70 мм с кольцевой насечкой;
• взамен шкантов, если требуется надежность и долговечность, лучше всего применять нагели.

При самостоятельном изготовлении в первую очередь понадобится струбцина – для оснащения плотности стыковки. Одно из плюсов домашней работы – отсутствие ограничения в сроках, что дает возможность загонять и Приклеивать самосверлящие шурупы со струбциной, обеспечивая большую прочность соединений.

Фото кровати из древесины собственными руками

Производственная технология

Общая схема аналогична для абсолютно всех вариантов. Первым делом выполняют борты и спинки, потом закрепляют детали и раму, потом устанавливают дно. На последней стадии устанавливают дополнительные устройства наподобие ящиков которые выдвигаются или подъемника для основания.

Следующее видео воочию показывает, как выполнить кровать из деревянного массива собственными руками:

Односпальная

Любая кровать состоит из несущей рамы, собираемой из бруса сделанного из дерева – не менее 50*50 мм. Внешняя часть собой представляет спинки – изголовье и изножье, и боковины – царги. Рама перестилается досками, планками или фанерным листом – дно. В последнем варианте в фанере нужно высверлить отверстия для проветривания. Изготовление одноместной кровати собственными руками выглядит так.

1. Делают спинки и боковины, если они не заказывались, из листа МДФ либо ДСП толщиной от 25 до 40 мм. Заготовки кромкуются.
2. Царги – боковины, вырезаются из обыкновенных строганных досок толщиной в 40–60 мм и шириной в 150–200 мм. С наружной стороны доски красятся или вскрываются лаком.
3. Брус из дерева отделывается антисептическими средствами, высушивается, режется по размеру рамы. Параметры определяются системой: лежит ли матрас в лежаке или находится в верху, будет ли изножье выше уровня лежака или совпадать с боковинами и так дальше.
4. Самую большую нагрузку в изделии держат соединения для углов, благодаря этому тут крепеж дублируется. Доски боковин и спинок соединяются на нагели, а бруски подбираются в четверть.
5. Все отверстия для нагелей и самосверлящих шурупов высверливаются заблаговременно и при соединении деталей, к примеру, бруска и царги, нмазываются клеем и держатся со струбциной в течении 24 часов.

Все отверстия глухие, нельзя допустить сквозного высверливания.

1. Расположение бруса на спинке и царге определяется системой. Если матрас будет лежать в лежаке, то отступ от верхней кромки боковины составляет сумму 30–50 мм и толщины дна – досок или фанерного листа. Если матрас лежит сверху, то отступ будет составлять толщину настила.
2. Как только брус надежно приклеен и закреплен шурупами, выполняется подготовительная сборка. Спинки ставятся в вертикальном положении – на временные опоры, потом кладутся боковины, и полученная рама исследуется на прямоугольность.
3. Конструкция обвязывается веревкой, а на спинках отмечаются карандашиком отверстия для нагелей – по 2 на торец, со сдвигом в ? его ширины. Потом царги убираются, в спинках проделываются отверстия, лунки промазываются каким-либо красящим составом – хотя бы маркером. Опять царги и спинки соединяются таким образом, чтобы место для ответной части лунки отпечаталось на досках боковин. Кровать разбирается, в царгах сверлятся отверстия под лунки.
4. Лунки на царгах нмазываются клеем, в отверстия ставятся нагели и держатся струбциной. Потом кровать собирается на нагели, другими словами, спинка садится на штыри в царгах и наводится киянкой до плотной посадки. При этом четверти рамы также промазываются клеем.
5. Раму обтягивают веревкой в три витка. Для плотного натяжения между веревкой и кроватью ставятся обрезки трубы, деревяшки и другое. Веревка должна быть предельно туго натянута. В этом положении изделие остается 2–4 суток.
6. Высверливаются отверстия под нагели в раме, монтируются тоже на клеевую смесь. Обтяжка при этом не снимается. После высушивания крепления углов дублируются уголками из металла. В конструкции со спинками ножки не требуются, так как она опирается на изголовье и изножье, но при большом желании их можно поставить, закрепив к брусковой раме.
7. Дощатый настил толщиной в 20 мм шириной в 80–100 мм крепится на клеевую смесь и гвоздками. На каждый край – 2 гвоздя. Если приобретено реечное дно, то по раме делятся латтодержатели, а в них устанавливаются планки.

Следующее видео воочию показывает, как сделать односпальную кровать в популярной технике «капитоне»:

Двойная кровать собственными руками

Двойная кровать собственными руками делается таким образом, но просит усиления – лонжерона. Это продольная связка из доски 40*100 мм. Может быть, 2 или 3 лонжерона в зависимости от размеров кровати.

Крепится он на клеевую смесь и гвозди – 2 гвоздя со всех сторон вдоль диагонали. Крепление дублируется стальными уголками.

С рамой лонжерон должен образовывать одну поверхность.

Видео ниже поможет вам сделать самостоятельно модную сегодня подиум:

С механизмом который поднимается

Сборка кровати для двух человек с механизмом который поднимается собственными руками — дело тщательное, но достойное. Механизм для подъема собой представляет две стальные рейки, соединенные витыми пружинами или пружинами-амортизаторами. Зафиксировать устройство на кровати очень легко, но особенно актуально правильно высчитать его подъемность груза. Для этого необходимо определить вес основания и матраса, а потом уже подбирать оптимальный вариант.

1. Конструкция кровати в данном варианте другая. Ножки тут не предусматриваются, царги и боковины одинаково затрагивают пола. Брусковая рама оказывается в самом низу – с отступом от нижнего края на 30–50 мм плюс ширина настила. Фанерное дно в первую очередь, оно играет роль дна короба.
2. Ложе для матраса собирается как самостоятельное изделие – рама из дерева и планки настила.
3. Стальная рейка подъемника закручивается к брусковой раме кровати, вторая рейка ставится на раму основания.
4. Рама при опускании ложится на упорные бруски: они вырезаются из того же дерева, что и кроватная рама и крепятся к ней на клеевую смесь и самосверлящие шурупы. Брусков для каждой стороны должно быть как минимум несколько.

Схемы для создания кровати с механизмом который поднимается собственными руками

Схема 1

Схема 2

Схема 3

Схема 4

Шкаф-кровать

Можно создать и шкаф-кровать собственными руками. Конструкция состоит все из тех же 3 компонентов – рамы с матрацем, кроватного короба и подъемника. Однако при этом такие элементы размещаются иначе и несут иную нагрузку.

Рама под матрас именуется лицевым каркасом и в себя включает брусковую раму, поперечные и продолговатые перекладины. Собирается конструкция на клеевую смесь, крепление дублируется гвоздками. Все перекладины и рама должны составлять одну поверхность.

1. Так как в состоянии «закрыто» лицевой каркас считается частью шкафа, то к его оформлению предъявляют более большие требования. В большинстве случаев створку шкафа копирует покрытый ламинатом лист Дсп.
2. На раму прикрепляют складывающиеся ножки.
3. Короб – было бы неплохо из доски, а не Дсп, собирается на клеевую смесь и гвозди. Снизу устанавливается продольная доска. После сборки данная часть кровати надежно крепится к поверхности стены.
4. Ставится механизм для подъема – одна рейка крепится на боковину лицевого каркаса вторая – на боковину шкафа.

Шкаф кровать собственными руками

Изготовление кровати – дело вполне посильное для домашнего умельца. При маленьких лишних усилиях изделию придать можно намного элегантный вид, к примеру, за счёт обивки тканью или кожей. Ну а если есть навык работы на фрезеровочном станке, то самодельную кровать можно превратить в настоящий шедевр.

Боковые шпалы: практическое руководство + советы по сну

Хороший сон начинается с того, что вы чувствуете себя комфортно. У всех разные матрасы, подушки, простыни, предпочтительная температура — список можно продолжить.

Однако неизменным остается положение человека во сне.

Есть шпалы для спины, шпалы для живота и шпалы на боку. Боковые шпалы составляют 74 процента населения — безусловно, самые типичные спящие люди.

Несмотря на то, что у каждой позиции есть свои плюсы и минусы, сон на боку особенно интересен.Анатомия человека играет большую роль в том, какое положение является наиболее здоровым. С боковыми шпалами все зависит от того, на какой стороне вы спите.

Ниже мы подробно рассмотрим преимущества и недостатки сна на вашей стороне.

Что такое боковое снаряжение?

Боковой спящий — это тот, кто спит либо на левой, либо на правой стороне своего тела. Эти спящие часто заправляют подушку между плечами и головой. Многие шпалы на боку тоже будут обнимать подушку.

Самый простой способ определить, спите ли вы на боку, — это взглянуть на изголовье кровати, когда вы просыпаетесь. Припушенные с одной стороны волосы означают, что вы, скорее всего, принадлежите к этим разрядам.

Вы также можете проверить, нет ли на вашей подушке слюни. Валовой? Возможно, но многие люди во сне слегка пускают слюни, поэтому, если она идет боком, вы спите на боку.

Важно отметить, что чрезмерное слюноотделение во время сна может быть связано с нарушениями сна, поэтому важно внимательно следить за этим.Если ночь за ночью присутствует чрезмерное слюноотделение, проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие матрасы для спящих на боку

Тем, кто спит по бокам, подойдет матрас из пеноматериала с эффектом памяти средней жесткости. Опять же, основная проблема спящего на боку — это сильная нагрузка на шею, бедра и плечи.

Кроме того, основная функция любого матраса — поддерживать позвоночник.

Матрас средней жесткости помогает поддерживать эти области, поскольку обеспечивает хорошее соотношение между раковиной и опорой.Чтобы обеспечить поддержку вашей спине и шее, матрас средней жесткости трансформируется в изгиб спины, создавая минимальное свободное пространство между спиной и кроватью.

Слишком жесткий матрас давит на части вашего тела и может усугубить боль при сне на боку. Плечи и шея особенно чувствительны к боли и давлению на твердый матрас, когда вы спите на боку.

С другой стороны, очень мягкий матрас сжимает тело. Погружение в матрас может раздавить болевые точки, оказать мало поддержки в пустых областях и искривить позвоночник.

Размер также следует учитывать, поскольку шпалы на боку могут занимать больше места, чем шпалы на животе или спине. Парам мы рекомендуем выбрать матрас размера «queen-size», если не что-нибудь побольше.

Чтобы подобрать правильную комбинацию, попробуйте матрас, прежде чем покупать его. Вы должны понимать, как ваше тело будет формировать упругость и составить подушечку, потому что у каждого человека свой тип телосложения и свое положение во сне. К счастью, оригинальные матрасы Casper и Nova Hybrid были уникально разработаны, чтобы обеспечить идеальный баланс мягкого уюта и отличной поддержки для тех, кто спит на боку.

Плюсы и минусы бокового сна

Как уже упоминалось, у спящего на боку есть свои плюсы и минусы. Эти нюансы еще более классифицируются в зависимости от того, спите вы на правом или левом боку. Определенные органы расположены по бокам тела и могут подвергаться давлению в течение нескольких часов (т. Е. Когда вы ложитесь на них во время ночного сна).

Ниже мы разделили преимущества и недостатки. Однако хороший ночной сон обычно решает все эти незначительные проблемы, связанные с положением для сна.Если вы не храпите и не испытываете побочных эффектов, влияющих на суточный режим сна, таких как хроническая боль в спине или шее, не нужно паниковать. Если вас беспокоят какие-либо проблемы, обратитесь к врачу.

Правая сторона
Сон на правом боку может повысить предрасположенность к кислотному рефлюксу и другим желудочно-кишечным расстройствам. Изжога также может быть побочным эффектом сна на правом боку. Это связано с тем, что если в этой области есть резервное копирование, воспаление или общий дискомфорт, сон на правом боку препятствует естественному кровотоку в правом кишечнике.

Это усиливает дискомфорт и в конечном итоге может вызвать изжогу. И то и другое происходит из-за того, что ваш желудок противодействует силе тяжести, что увеличивает кислотность желудка.

Как правило, нет никаких плюсов в том, чтобы спать на правом боку, а не на левом. Но, опять же, не волнуйтесь, если вы хорошо выспитесь ночью на правом боку без каких-либо заметных побочных эффектов — так можно и дальше дремать.

Левая сторона
Тем, кто спит на боку, рекомендуется спать на левом боку.Это помогает пищеварению и уменьшает изжогу. Это происходит потому, что желудочная жидкость остается ниже пищевода, что делает сон более комфортным.

Беременным женщинам, как правило, рекомендуется спать на левом боку. Это помогает гарантировать, что матка не соприкасается с печенью.

Типы боковых шпал

В подразделе шпал боковых еще больше типов. Все типы обычно считаются относительно здоровыми, если вы спите всю ночь.

Положение плода


Как следует из названия, этот тип спящего на боку будет свернуться калачиком в позе эмбриона для сна. Когда вы обнимаете ноги руками и прижимаете их к груди, вы находитесь в позе эмбриона. Это можно сделать, чтобы согреться, поэтому, если вы часто просыпаетесь в таком положении, возможно, стоит купить дополнительные одеяла.

Молитвенная поза


Молитвенная поза является обычной для тех, кто склонен к боли в шее.Эта поза предполагает сон на боку и сложение рук вместе, как в молитве. Затем кто-нибудь в молитвенной позе кладет руки себе под голову или под подушку.

Это положение помогает поднять голову, что может указывать на то, что ваши подушки старые и их необходимо заменить на более жесткие.

The Eternal Snuggler


Вы — вечный snuggler, если хотите каждую ночь хватать подушки и одеяла и прижимать их к животу.Хотя вы можете начать в этой позе, также часто бывает так просыпаться. Как правило, это связано с недостатком тепла или необходимостью дополнительной поддержки.

Бревно


Бревенчатые шпалы почти полностью спят на боку. Их руки лежат вдоль туловища и лежат горизонтально, неудивительно, как они получили свое название. Если вы ложитесь спать в этой позе, а затем просыпаетесь в той же позе, это может указывать на то, что вы были в глубоком сне и хорошо выспались ночью.

Reacher


Боковые шпалы Reacher — самые распространенные в группе.В этом положении спящие будут вытягивать руки перед собой, и, естественно, это может привести к тому, что их ноги также будут распластаны.

Советы для хорошего сна в качестве сна на боку

Лучший способ улучшить сон в качестве спящего на боку — это позаботиться о том, чтобы подушка обеспечивала правильную поддержку шеи. Многие традиционные подушки предназначены исключительно для спины. Дополнительное пространство, образовавшееся между подушкой и шеей, когда вы поворачиваетесь на бок, может вызвать проблемы.
Еще один способ хорошо выспаться — купить подушку для тела.Эти подушки имеют длину тела и, как правило, более жесткие, чем традиционные подушки.

Подушки для тела помогут избежать постоянных перекатов из стороны в сторону. Они также отлично подходят беременным женщинам и тем, у кого проблемы с пищеварением, поскольку не дают вам перекатываться на правый бок.

Боковым шпалам также следует помнить о нейтральном положении позвоночника во время сна. Независимо от подушек или матрасов, нейтральный позвоночник поможет уменьшить боль в спине по утрам.

Чтобы нейтрализовать позвоночник, расслабьтесь, лежа на боку, но убедитесь, что ваше тело никоим образом не скручено.Ваша голова должна находиться между плечами (как при ходьбе). Вы, вероятно, будете двигаться ночью, но если вы начнете в этой позе, это поможет правильно начать ночь.

Если сомневаетесь, используйте больше подушек! Если вы спите на боку, используйте подушки, чтобы минимизировать нагрузку на те части тела, которые не получают достаточной поддержки. В зависимости от типа телосложения это обычно шея и плечи.

Размещение подушек таким образом, чтобы снизить нагрузку на эти области, может значительно улучшить качество вашего сна.Помните, что вы спите по несколько часов, что может вызвать постоянное давление на напряженные участки.

Как сменить положение для сна

Вы должны чувствовать, что вам нужно сменить положение для сна, только если вы не можете спать по ночам или просыпаетесь утром с болью. Хотя объективно сон на спине — самый здоровый вариант, пока вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и не храпите, с вами все будет в порядке.

При этом, если у вас возникнут какие-либо проблемы, было бы неплохо сменить положение для сна.Процесс различается в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

Перейти на спальное место на спине
Лучший способ переключиться на спальное место на спине — это использовать подушки — много подушек. Перед сном положите вокруг себя подушки, чтобы не перевернуться. Иногда полезно подложить подушку между ног, так как это поможет предотвратить еще большее перекатывание.

Возможно, вам придется расслабиться и снова заснуть. В этом случае кладите подушки везде, где ваше тело «проваливается» (например,грамм. поясница, шея, за коленями и т. д.). Делая это, вы снимаете ненужную нагрузку на свое нетренированное тело, спящее на спине.

Переход с правого спящего на левый
Если вы просыпаетесь с болью в животе или изжогой, возможно, вы спите на правом боку. Если вы не хотите снова спать, есть простые шаги, которые помогут вам переключиться на левый бок.

Чтобы переключиться на другую сторону сна, просто поспите на диване несколько ночей. Спите на левом боку, прислонившись спиной к спинке дивана.Это затруднит переворачивание на правый бок во время сна.

Не нужно много времени, чтобы переключить положение сна во время такой тренировки. В течение недели попробуйте снова лечь в кровать. Используйте подушки, чтобы удерживать вас на месте, и постепенно снимайте их с течением времени.

Этот процесс особенно полезен для беременных. Сон на спине может быть болезненным для беременных женщин, а сон на правом боку может оказывать давление на внутренние органы.

Лучшие подушки для спальных мест

Хороший матрас и качественная подушка идут рука об руку.Как инь и янь, подушки и матрасы уравновешивают друг друга, создавая прекрасный ночной сон — если их правильно сочетать.

Боковым шпалам следует выбирать подушки, которые обеспечивают поддержку, но при этом могут соответствовать их типу телосложения. При правильной поддержке шея должна казаться «плавающей». Другой способ увидеть это — ваше тело должно находиться в положении для ходьбы. Обычно это означает, что он находится под постоянным углом 180 градусов. Если ваша шея изогнута, она будет испытывать сильнейшее давление. Подушка Original Casper Pillow — это податливая подушка, которая не только адаптируется к вашему телосложению, но и обеспечивает поддержку, необходимую для сна на боку.

Спите ли вы на боку, на спине или даже на животе, хороший ночной сон важен в повседневной жизни. Если вы просыпаетесь отдохнувшим, вам не о чем беспокоиться, когда речь идет о положении для сна.

Когда вы просыпаетесь от боли и не испытываете беспокойства, вам следует беспокоиться.

Однако не волнуйтесь. Смена положения сна — простой процесс, который не займет много времени. Качественные подушки и безупречный матрас — ваши первые шаги к крепкому ночному сну — вы используете их каждый день, они должны быть высшего качества.

9 положений для сна и их значение

Хотите знать, что означает ваше положение для сна? Здесь мы исследуем именно это. Все мы предпочитаем определенные позы для сна, которые каждую ночь отправляют нас в страну кивки, причем большинство из нас выбирают одну в молодости и придерживаются ее на протяжении всей жизни. В этом посте и инфографике мы исследуем множество способов комфортного сна — от свернувшись калачиком клубочком до лежания, распростертого на всей кровати. Мы даже сделаем еще один шаг, чтобы увидеть, что ваше точное положение во сне говорит о вашем персонаже.Итак, чтобы узнать, хороший ли вы друг, интроверт с большей вероятностью или предпочитаете, чтобы вас обнимали, читайте дальше и найдите свой тип сна.

Сопутствующие товары — Руководство по положениям для сна

Вот текстовая версия этой инфографики:

Независимо от того, спите ли вы обычно на кровати или висите вверх ногами, как летучая мышь, форма, которую вы принимаете во время сна, может указывать на ваш характер.Чтобы узнать, что ваше положение во сне говорит о вас, не смотрите дальше.

41% людей склонны принимать эту позу ночью, и вдвое больше женщин, чем мужчин, спят таким образом. Это включает в себя сгибание коленей к груди, как если бы вы спали в утробе матери.

Это положение для сна означает, что вы жесткие снаружи и мягкие внутри. Вначале вы можете стесняться, хотя обычно достаточно быстро открываться и расслабляться.

Это также очень распространенная поза для сна, когда вы спите на боку, вытянув руки перед собой, как если бы вы пытались чего-то дотянуться.

Люди, которые так спят, представляют собой нечто смешанное, они оба открыты, но при этом циничны. Они с подозрением относятся к своим собственным решениям, но твердо решаются, когда приходят к выводу.

15% людей любят спать в положении бревна, а это значит, что оно должно быть удобным, даже если это не выглядит.Хотите попробовать поспать таким образом? Спите на боку с прямыми руками.

Если вы склонны так спать, скорее всего, вы немного социальная бабочка, дружелюбный, беззаботный и популярный. Однако ваш доверчивый характер означает, что вы также можете попасть в ловушку легковерия.

Довольно суровый вид, вы можете точно представить, каково это положение; солдат, лежащий на спине с вытянутыми по бокам руками.

Такой сон обычно означает, что вы достаточно спокойны и замкнуты. Это также может означать, что вы ожидаете, что и вы, и другие люди будете придерживаться строгих моральных кодексов и высоких стандартов.

В этой позе для сна вы немного похожи на расслабленного парашютиста, свободно падающего по небу, обнимая подушку руками, когда вы спите на животе.

Сон в свободном падении означает, что вы смелы и общительны, хотя у вас может не быть толстой кожи, необходимой для того, чтобы справляться с критикой или ситуациями, которые вам не нравятся.

Настоящая поза, связанная с матрасом, спящая морская звезда беззаботно разводит свои конечности по всей поверхности кровати.

Скорее всего, вы настоящий друг, если вам нравится так поспать, стремясь выслушать любого, кому нужно поговорить, или помочь тому, кому нужна помощь.Удивительно, но вам, вероятно, не очень нравится быть в центре внимания.

Эта поза не самая популярная, возможно, потому, что она может означать, что спящему ночью становится слишком прохладно. Положение довольно уязвимое: звездочеты лежат на спине, обхватив голову руками.

Звездочеты уделяют первостепенное внимание своим друзьям, делая все возможное для тех, кто им дорог.Обычно у этих спящих веселый и спокойный нрав.

Этот спящий обнимает подушку близко к своему телу, и обычно его конечности каким-то образом обвивают ее.

Охотники за подушками любят чувствовать себя уютно и обниматься, превыше всего дорожат отношениями с важными людьми.

Еще одна спящая форма, похожая на позу зародыша, мыслитель будет спать, свернувшись клубочком, положив руку на подбородок, как будто обдумывая что-то.

Те, кто обычно спят в этой позе, более эмоциональны, чем другие спящие, причем как положительные, так и отрицательные эмоции возникают у тех, кто предпочитает эту позу.

Поза для сна, которую вы предпочитаете, может указывать на вашу индивидуальность или вам просто может понравиться разойтись, когда пришло время поймать этих ззз. . Каким бы ни было значение вашего положения для сна, уверенность в том, что вам удобно, является ключом к хорошему ночному сну.

Источники:

https://www.scienceofpeople.com/2016/08/sleeping-position-says-personality/

https://www.minq.com/fitness/1611/9-common-sleeping-positions-and-what-they-say-about-you

Соответствуют ли ваши любимые позы для сна вашему характеру? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Как самостоятельно переместить матрас (следуйте нашим 9 простым советам)

Перемещение матраса

Переносить матрас лучше всего группами или парами, а не одним человеком.К сожалению, бывают случаи, когда никто не доступен. Всегда есть возможность нанять профессиональных грузчиков, но это может обойтись довольно дорого, особенно если ваш матрас — единственный предмет мебели, который нужно переместить.

С учетом всего сказанного, если вы одиноки и нуждаетесь в помощи с перемещением матраса, вот несколько советов и приемов, как переместить матрас самостоятельно. Перемещаете ли вы матрас с пружиной или матрас типа «кровать в коробке», эти советы помогут вам в этом процессе.

Содержание

Стоит ли вообще перемещать матрас?

Если вы сталкиваетесь с перспективой необходимости самостоятельно передвинуть матрас, стоит спросить: действительно ли вам нужно его перемещать? Срок службы большинства матрасов составляет около 10 лет. Если вы заметили, что на вашем матрасе есть провисания, вмятины, надрывы или вы просто плохо выспались, возможно, стоит просто доставить новый матрас в ваш новый дом. Это будет дороже, но с ним будет меньше хлопот, и вам все равно может понадобиться новый матрас.Онлайн-матрасы типа «кровать в коробке» исключают посредников, делая их доступными по цене.

Онлайн-кровати становятся все более популярными на рынке матрасов, отчасти из-за удобства доставки прямо к вашему порогу (в картонной коробке, отсюда и прозвище), они более доступны, чем кровати, которые вы видите в магазинах и у них есть длительные испытательные периоды. Это определенно меньше хлопот, чем доставить матрас самому себе.

Если вы решите не брать с собой старый матрас, что вы с ним сделаете? Ознакомьтесь с нашими руководствами, которые помогут вам решить, что делать со старым матрасом, включая некоторые предложения о том, как его подарить.

Общие советы по перемещению матраса

Хотя вы, безусловно, можете проявить более творческий подход к своим методам перемещения матраса, вот наши предложения по эффективным способам перемещения матраса самостоятельно.

Полезное оборудование для перемещения матраса

Когда вы учитесь перемещать матрас, есть несколько важных вещей, которые могут немного облегчить процесс. Следующее оборудование может помочь:

• Ремни или веревка
• Лента
• Ножницы
• Пузырьковая пленка
• Сумка или чехол для матраса
• Тележка или тележка
• Движущиеся одеяла

Даже если вы накинете простыни на матрас, вам все равно нужно следить за тем, чтобы матрас оставался чистым. Процесс перемещения обычно беспорядочный, и вы не хотите, чтобы ваш матрас испачкался или испортился.

Во время движения верхняя часть и стороны вашего матраса, вероятно, будут соприкасаться с лестницей, полом, внешней поверхностью или внутренней частью вашего фургона или грузовика. Прежде чем вы начнете, снимите с кровати все простыни, подушки, топпер и т. Д., А затем накройте свой матрас полиэтиленовой пленкой или матрасным мешком .Это защитит ваш матрас во время движения.

Если вы никогда раньше не заворачивали матрас, вот краткий обзор процесса :

1. Удалите все простыни, верхушки и подкладки с матраса.
2. Если вы используете наматрасник, прислоните матрас к стене длинной стороной вверх. Наденьте сумку на матрас (начиная сверху). Натяните матрас на землю и плотно заклейте отверстие.
3. Если вы используете полиэтиленовую пленку, пузырчатую пленку или движущиеся одеяла, расположите матрас так, чтобы вам было легче его завернуть (стоя прямо).Плотно заверните, оставляя как можно меньше воздуха между материалом и матрасом.
4. Для дополнительного покрытия оберните всю пачку лентой, как только вы закончите, чтобы мешок или материал не соскользнули.

Складывание матраса облегчит перемещение только одного человека, особенно если вы перемещаете матрас большего размера, например королеву, король или король Калифорнии. Фактически, складывание, вероятно, один из лучших советов, которые мы можем дать вам, как перемещать матрас королевского размера.Если сложить его, высота и ширина уменьшатся, и он станет менее хлипким.

Складывание матраса, вероятно, сработает только в том случае, если у вас есть матрас из вспененного материала средней и тонкой толщины (8–11 дюймов). Мы не рекомендуем складывать матрас более толстый или со спиралями. Вы можете испортить матрас и аннулировать гарантию.

С учетом сказанного, вот как сложить матрас:

1. Согните его по ширине, а не по высоте
2. Держите сторону матраса, на которой вы спите, лицевой стороной внутрь, чтобы он не пачкался
3. Убедитесь, что верх и низ основы матраса соприкасаются.
4. В сложенном виде укрепите его ремнями или стяжками с храповым механизмом, чтобы он не открывался

Если складывать матрас вам не подходит, попробуйте укрепить его картонной плитой. Прикрепите матрас к картону ремнями или стяжками с храповым механизмом, чтобы он не шлепнулся при движении.

Чтобы обезопасить себя и не выбросить спину, не используйте спину для подъема чего-либо тяжелого, включая матрас. Чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, не наклоняйтесь вперед.Вместо этого согните бедра и колени, чтобы приседать, поднимите матрас, удерживая его как можно ближе к телу, а затем выпрямите ноги, чтобы приподняться. Кроме того, никогда не поднимайте ничего тяжелого выше уровня плеч и избегайте скручивания или поворотов тела при поднятии или удержании тяжелого предмета.

Вот несколько быстрых советов, как подниматься с колен, из Национальной медицинской библиотеки США:

• Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы иметь широкую опору
• Подойдите как можно ближе к поднимаемый предмет
• Согнитесь в коленях; не сгибайтесь в талии и не используйте спину
• Напрягайте мышцы живота или кора во время подъема
• Медленно поднимайте предмет, используя мышцы бедер и коленей
• Не наклоняйтесь вперед, вставая с предметом
• Держите предмет как можно ближе к телу при его переноске
• Избегайте скручивания спины при поднятии или переносе предмета
• Приседайте, когда вы кладете предмет, используя мышцы коленей и бедер и сохраняя спину прямой

После того, как матрас сложен или укреплен и накрыт, вы можете переместить его в автомобиль. Самый простой способ сделать это — помочь другому человеку. Если вы не можете нанять кого-нибудь, чтобы помочь вам, попробуйте купить тележку. Многие транспортные компании, такие как UHaul и магазины товаров для дома, имеют тележку в аренду. Расчистите путь и аккуратно катите матрас к автомобилю.

Возможно, вам также понадобится арендовать более крупный автомобиль для перевозки матраса. И снова у транспортных компаний или магазинов товаров для дома часто есть большие грузовики, которые вы можете арендовать.

Если вам нужно переместить матрас из пены с эффектом памяти, следует помнить о некоторых дополнительных моментах. Матрасы из пеноматериала с эффектом памяти тяжелые и меняют форму, когда вы берете их за них, что затрудняет захват. Помните эти полезные советы, если вам нужно знать, как перемещать матрас из пеноматериала:

1. Сначала заверните матрас из пеноматериала с эффектом памяти, как описано выше.
2. Оттуда поместите его в специальную картонную коробку для матрасов.
3. При транспортировке оставьте его ровным, не кладя на него ничего. По возможности привяжите его ремнями к устойчивой поверхности, чтобы он не скользил.

Вам понадобится грузовик или движущийся фургон. Специалисты не рекомендуют крепить матрас к верхней части обычного автомобиля. При этом легче всего повредить матрас, а также высока вероятность того, что вы выскользнете из машины, что может стать причиной аварии.Большинство матрасов также следует загружать и переносить на боку, желательно прислонив к стене. В противном случае убедитесь, что он надежно закреплен ремнями. Если у вас или у вашего близкого нет грузовика, который можно взять напрокат, вы можете арендовать UHaul или другой движущийся фургон или грузовик по разумной цене.

Отправьте матрас

Если вы пытаетесь переместить матрас на большое расстояние, но у вас нет грузовика или денег на аренду фургона, чтобы путешествовать за сотни миль, у вас всегда есть возможность отправить матрас.Прикройте его, как мы упоминали ранее, и найдите в Интернете компанию, которая доставит вам матрас. Мы предлагаем uShip.com, все, что вам нужно сделать, это указать размеры вашего матраса и то, как далеко вы хотите, чтобы он зашел. Они предложат вам несколько котировок на выбор, но если они будут слишком высокими, вы можете сообщить им свой бюджет и посмотреть, готова ли какая-либо из транспортных компаний сделать это по вашей цене.

Используйте тележку или тележку

Используйте несколько колес, чтобы помочь вам при перемещении матраса из комнаты в автомобиль, особенно если вы перемещаете его самостоятельно.Этот совет будет особенно полезен, если вам придется нести матрас по лестнице в одиночку.

Расчистите путь

Перед перемещением матраса убедитесь, что у вас уже есть свободный путь. Вы же не хотите наступать на что-то на пути или врезаться в препятствия с занятыми руками. Вы можете столкнуться с препятствием, пытаясь протолкнуть матрас через входную дверь, и если вы это сделаете, вам, вероятно, придется повернуть его под правильным углом. Постарайтесь нести матрас боком или под углом, чтобы он соответствовал размеру.

Перетащите матрас

Найдите два больших одеяла, которые поместятся на матрасе и под ним. Положите матрас посередине и свяжите верхнее и нижнее одеяло. Оттуда попробуйте перетащить матрас туда, куда ему нужно (конечно, после перевозки в машине). Лучше использовать одеяла, с которыми можно расстаться, если они испортились, особенно если вы пытаетесь натянуть матрас по шероховатой поверхности. По возможности, это должно быть крайней мерой.

Хуже всего, и вы физически не можете сдвинуть матрас после того, как испробовали все остальное, вы можете попытать счастья с незнакомцем, например, с соседом.Если и это не поможет, просто подождите, пока друг или родственник не сможет вам помочь. Продолжайте подкупать их пивом или едой; они не могут сказать тебе «нет» вечно.

Как только матрас прибудет на новое место, мы завершим процесс его установки.

1. Распакуйте как можно скорее. В противном случае вы рискуете застрять между оберткой и кроватью.
2. После этого прислоните его боком к стене, чтобы дать ему дышать.Если у вас есть место, вы можете временно оставить его в другой комнате, пока будете устанавливать каркас кровати и другую мебель для спальни.
3. На этом этапе неплохо было бы глубоко почистить матрас, поскольку он, вероятно, собрал немного грязи в результате процесса переноски и многолетнего использования. Инструкции по очистке различаются в зависимости от типа матраса, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по очистке.
4. После того, как вы его почистили (или хотя бы пропылесосили), вы можете установить каркас кровати или фундамент и положить на него матрас.

Мы рекомендуем не снимать простыни как можно дольше, потому что это дает вашему матрасу немного дополнительного времени для проветривания.

Самые роскошные кровати в мире

Какую цену вы бы заплатили за хороший ночной сон? В среднем мы проводим треть своей жизни в постели, поэтому важно найти подходящую. Мы собрали одни из самых роскошных кроватей, доступных в Великобритании, чтобы гарантировать сладкие сны, не считая овец (при условии, что вы не против разбросать свой бюджет).

Подпишитесь на информационный бюллетень C&TH Interiors

Самые роскошные кровати в мире

Кровати Savoir

Хороший ночной сон на кровати ручной работы, изготовленной должным образом, может существенно повлиять на то, как вы встречаетесь с предстоящим днем. Зная это, отель Savoy в 1905 году решил создать идеальную кровать для своих гостей, и так родилось то, что сейчас называется кроватью №2, кровать, столь же известная, как и некоторые из легендарных имен, которые спали в них.

Каждая кровать Savoir изготовлена ​​из лучших натуральных материалов, не содержащих химикатов, от длинного скрученного латиноамериканского хвоща до монгольского кашемира и шерсти британского ягненка, и каждая из них предназначена для обеспечения идеальных условий для сна.Завитые волосы конского хвоста регулируют температуру тела, чтобы оптимизировать качество вашего быстрого сна, отводя от тела три четверти пинты влаги, которую каждый из нас производит каждую ночь, а завязанные вручную пружины в виде песочных часов обеспечивают идеальную поддержку.

Кровать: Савойр № 1

Называемая «самой роскошной спальной системой в мире», Savoir № 1 обещает высочайший комфорт и роскошь. Благодаря более высоким пружинам и обильным слоям высококачественного натурального наполнителя для более глубокого матраса и основания, это естественно высокая кровать, которую клиенты, как сообщается, сравнивают сон с «плаванием в облаке».

Абсолютно роскошный предмет, на изготовление № 1 уходит более 120 часов, 80 часов времени мастера на обивку пола плюс часы, которые закройщики, швеи и столяры вкладывают в создание кровати.

Каркас из лиственного бука имеет несколько уникальных особенностей, в то время как матрас, покрытый панелью из высокотехнологичной эластичной хлопчатобумажной ткани, наполнен сверхглубокими пружинами карманного типа с высоким поворотом, массой рыхлых завитых волос конского хвоста и двойной слои кардной овечьей шерсти.Это завершается килограммом чистого кашемира, включенным в топпер. От 46 025 фунтов стерлингов, включая матрас, кашемировый топпер и килограммовую пружину.

Мрамор Рокко

Новинка Savoir, кровать Rocco Marble поистине поднимает роскошь на новый уровень. Изголовье из каррарского мрамора с ручной резьбой, детали из матового золота и темно-синие бархатные панели привносят в дизайн нотку олдскульного гламура, но если у вас есть собственный образ, вы также можете создать его в соответствии с вашими требованиями. цвета и материалы. От 135 465 фунтов стерлингов с комплектом кровати Emperor No 1, savoirbeds.com

Руководство C&TH по модернизации кровати

Котсуолдская компания

Коллекция Pure Natural от Cotswold Company создана мастерами-мастерами по изготовлению матрасов в Великобритании с использованием шерсти Dartmoor высочайшего качества, полученной на частной семейной ферме с более чем 100-летним опытом натурального овцеводства. Шерсть обладает естественным качеством, регулирующим температуру, что делает ее идеальной для хорошего ночного сна, а все края прошиты вручную для надежной поддержки от края до края.

Матрас: Малмсбери

Все матрасы Pure Natural Collection традиционно сшиты вручную и наполнены обработанной вручную шерстью овец Дартмур. Все матрасы из натуральных источников способствуют глубокому сну. Malmesbury — это непревзойденная роскошь с 1 500 карманными пружинами. От 1299 фунтов стерлингов cotswoldco.com.

Натуральный коврик

С 1999 года компания Naturalmat из Девона является пионером в своей области, производя матрасы, которые сделаны из натуральных волокон, на 100% из природных и экологически чистых ресурсов и собранные в соответствии с принципами справедливой торговли.Каждый матрас Naturalmat изготавливается вручную на фабрике бренда на берегу реки Экс в Топшеме командой мастеров, которые обрабатывают каждый предмет в соответствии с высочайшими (и наиболее удобными из стандартов). Но бренд не из тех, кто почивает на лаврах — идеальное сочетание с матрасом Naturalmat — это ассортимент первоклассной роскошной детской мебели, постельного белья и органических, изготовленных вручную и не содержащих химикатов каркасов кроватей.

Справочник C&TH по постельному белью

Кровать: Соммейл

Готовы к самому стильному дремоте? Кровать Sommeil, сочетающая традиционный дизайн с оттенком современного городского шика, основана на классическом стиле кровати-санки, изготовленной вручную из бука с реечным рессорным основанием.Обивка из органической овечьей шерсти представлена ​​в различных цветах на любой вкус и цветовую палитру — от холодного стального синего до осенних тонов бука и нежных зеленых оттенков. Naturalmat Кровать Sommeil, от 2075 фунтов стерлингов за двуспальную кровать. naturalmat.co.uk

Уинстон

Winston’s потратил более 100 лет на совершенствование своих матрасов ручной работы, поэтому неудивительно, что с течением времени он стал неизменным фаворитом британцев. С натуральным наполнителем, ручной вышивкой и мягкой, похожей на облако роскошью, добавление матраса Winston является обязательным условием, чтобы сделать вашу спальню более роскошной.Хотите завершить образ? Помимо матрасов, вы можете выбрать из множества красивых кроватей ручной работы.

Матрас:

Встречайте своего нового лучшего друга: лучший матрас Winston 11500 из чистой шерсти с подушками с семью зонами поддержки и встроенной системой охлаждения. Независимо от того, предпочитаете ли вы экстра твердый, средний или мягкий, вы можете выбрать один из четырех различных уровней комфорта, чтобы обеспечить идеальное сочетание и лучший ночной сон, который у вас когда-либо был. Доступны также пять различных размеров, от одноместных до суперкорольских, которые подходят для каждой комнаты. Цены начинаются от 1799 фунтов стерлингов.

Hästens

Если одной из самых роскошных кроватей в мире недостаточно, чтобы гарантировать вам хороший ночной сон, Hӓstens даже научит вас спать в ней с помощью 1-2-1 сеансов сна. Хестенс — это кровать, которую предпочитают шведские королевские семьи и знаменитости, включая Криштиану Роналду и модельера Анни Бинг. Основанная в 1852 году, каждая кровать Hӓstens изготавливается на заказ и изготавливается вручную с использованием только лучших натуральных материалов, включая чистый лен, хлопок, шерсть, шведскую булавку высочайшего качества и гипоаллергенный конский волос.

Кровать: Вивидус

При цене в 100 000 фунтов стерлингов Vividus потенциально является самой эксклюзивной кроватью в мире. Он был создан без ограничений по времени (или цене) и состоит из сшитых вручную слоев конского волоса и хлопка с каркасом кровати из сосны красного дерева из северной Швеции. Полностью настраиваемый под любые нужды. Цены начинаются от 100 000 фунтов стерлингов.

Марвари

Естественно, вам понадобится новая мебель для спальни, чтобы дополнить вашу кровать Hästens.К счастью, он сотрудничал со шведским дизайнерским дуэтом Bernadotte & Kylberg над своей первой серией мебели для спальни, разработанной в сочетании с существующим дизайном бренда Appaloosa и Marwari. Эта прикроватная скамья и прикроватная тумбочка Marwari выполнены в теплых элегантных тонах орехового дерева с модными латунными ножками.

Гипнос

Hypnos — это давний семейный бизнес с выдающейся королевской историей, который вручную создает одни из самых удобных кроватей на рынке. Кровати и матрасы Hypnos, изготовленные вручную в мастерских в Бакингемшире, можно найти на лучших яхтах, дворцах и отелях по всему миру, а также в домах тех, кто в этом разбирается.Используя только экологически чистые, натуральные материалы, этот британский бренд создает кровати на заказ, которые прослужат вам долго.

Коллекция Origins

Коллекция Origins не только является воплощением сдержанной элегантности, но и может похвастаться впечатляющими показателями экологичности. Каждый элемент этого ассортимента отслеживается, этичны и экологически ответственны. 100% шерсть произведена на британских фермах с высокими стандартами защиты животных, с роскошной пряжкой от Better Cotton Initiative (BCI).Землисто-зеленый изголовье этого высокого изголовья Fiona, сочетающий комфорт и целостность, также как нельзя лучше соответствует осенней тенденции к приглушенным цветам, вдохновленным деревенской атмосферой. Матрас Hypnos Wool Origins 8 с основанием для дивана и высоким тонким евро-изголовьем Fiona, все из ткани Hypnos Zenith 501 Palm. От 3267 фунтов стерлингов за комплект кровати размера «king-size» (матрас, диван и изголовье). hypnosbeds.com

Хердисон

Матрасы Herdysleep традиционно изготавливаются вручную и состоят из лучших в отрасли 6000 карманных пружин, покрытых смесью хлопка, кашемира и шерсти местных овец Хердвика. Цены начинаются от 649 фунтов стерлингов.

Приложения Wellness, чтобы загрузить сейчас

И так спать

Этот производитель роскошных кроватей был основан более 40 лет назад, открыв свой первый магазин на лондонской Кингс-роуд, и стал известным специалистом по изысканным антикварным кроватям. And So To Bed также продает красивое постельное белье и мебель для спальни, и если вы зайдете в магазин, вы также можете поговорить с консультантом по сну, чтобы улучшить свои привычки сна и распорядок дня перед сном.

Кровать: Мейфер

Кровать Mayfair — это модификация классического дизайна кроватей — конечно, с некоторыми дополнительными удобствами! Полностью обитая кровать вдохновлена ​​классическим английским дизайном и изготовлена ​​из изысканного состаренного красного дерева.Эффектное изогнутое изголовье с крыльями излучает роскошь, а широкий выбор материалов означает, что вы можете выбрать кровать своей мечты. P рис от 5 345 фунтов стерлингов.

Vispring

Ясным выбором для тех, кто требует от жизни самого лучшего, является Vispring, компания, которая производит каждый матрас вручную на своей фабрике в Девоне, в результате чего создаются одни из самых роскошных и изысканно изготовленных кроватей в отрасли. Vispring, изготовленный по индивидуальному заказу для каждого клиента, изменил способ изготовления кроватей, став первым, кто начал производить внутренние пружинные матрасы с использованием системы пружин с индивидуальными карманами.Он был основан в 1901 году, и его богатый опыт и знания хорошо видны в каждой кровати, которая подходит своему владельцу, как перчатка, обещая обеспечить вам лучший ночной сон, который вы когда-либо спали.

Кровать: возвышенное превосходное

Sublime Superb действительно соответствует обоим элементам своего имени. Это матрас, который, безусловно, не экономит на качестве. Матрасы изготовлены из ткани высшего качества, состоящей из хлопка, мохера, шелка, хвоща, шетландской шерсти, британского флиса и двух слоев карманных пружин.Несмотря на то, что это сказочно мягкое, сложное сочетание наполнителей создает более плотное ощущение для тех, кто хочет плавать на чем-то более поддерживающем, чем облако. Цены от 4 745 фунтов стерлингов (только матрас, диван не включен).

Харрисон Спинкс

Harrison Spinks заправляют свои кровати шерстью со своей фермы в Йоркшире и продают кровати под брендами Somnus и Harrison.

Кровать: Превосходство Сомнуса Коннахт 34500

Модель Connaught с 34500 интеллектуальными пружинами Sensa Intelligent является самым роскошным предложением Somnus.Невероятный ассортимент натуральных набивок ручной работы, в том числе египетский хлопок, йоркширская шерсть, флис альпаки, задранный вручную хвощ, мохер и кашемир, обеспечивают отзывчивую поддержку и роскошную мягкость. Он оснащен NatureCoil, зеленым карманом на растительной основе для его пружин, а также пятью рядами ручной строчки по бокам, вставными колесиками из матового металла и роскошной мягкой тканью из дамасской ткани. P по цене 7 049 фунтов стерлингов (за матрас королевского размера с диваном).

Пасьянс Harrison Bed Tailor 29800

Solitaire 29800 отличается уникальной «вложенной» пружинной системой Revolution от Harrison, усиленной 10 слоями крошечных пружин из титанового сплава HD, которые работают независимо друг от друга, помогая равномерно распределять вес и минимизируя давление на тело.

В матрасе также используется смесь ангорской шерсти, кашемировой шерсти и шелка, смесь египетского хлопка и шелка, а также шерсть Йоркшира, обработанная вручную, кашемировые волосы и белые вьющиеся волосы. Все они закреплены пятью рядами ручной вышивки по бокам и отделаны тончайшим дамаском. По цене 5699 фунтов стерлингов (за матрас королевского размера с диваном).

Брук + Уайлд

Brook + Wilde обещает улучшить сон ночью. Компания гордится созданием поистине роскошного матраса с десятилетней гарантией, возможностью вторичной переработки матрасов, бесплатной доставкой премиум-класса и бесплатной пробной версией на 100 ночей.Матрас Brook + Wilde представляет собой огромное количество технических ноу-хау, инноваций и способность бренда впитывать широкий спектр международных идей и влияний. В то же время у этого бренда очень британская чувствительность, и он уверен, что покупатели будут доверять долговечному качеству продукта, произведенного в Великобритании.

«Мы знаем, что люди бывают разных форм и размеров, поэтому предлагаем мягкий, средний или твердый матрас в зависимости от их предпочтений», — говорит соучредитель Эндрю Тайлер.«Вот почему мы полностью отвергаем подход« один размер подходит всем ». Наши клиенты могут буквально чувствовать себя комфортно в своем выборе. Вы будете удивлены, насколько отличаются наши матрасы — люди пишут нам, чтобы рассказать, как они изменили свою жизнь ».

The Bed: The Duchess Каркас кровати

Каркас кровати Duchess, недавно выпущенный компанией Brook + Wilde, изготовлен из элегантного березового основания, увенчан подушкой из глубокого поролона и обит в шести различных цветах.Модель Duchess с классическим изогнутым изголовьем и пуговицами представлена ​​в трех размерах — от двухместного до суперкороля — так что вы можете мгновенно добавить к своей спальне порцию аристократической роскоши, будь то компактные лондонские апартаменты или просторный загородный особняк. От 1375 фунтов за двуспальную кровать.

Сэм Робинсон

Матрас: Элитный матрас

Матрас Brook + Wilde «Elite» — это идеальный матрас в дизайне и инновациях. Он может похвастаться восемью слоями роскоши: съемным чехлом, протектором из пены с эффектом памяти, терморегулирующим верхним слоем, чтобы ваш матрас дольше оставался прохладным, 2500 мини-пружин карманного типа, волновая технология для выравнивания позвоночника и уход за плечами, тысяча больше карманных пружин, опорное основание и нескользящее основание, чтобы ваш матрас всегда оставался на месте.Что еще может понадобиться от матраса? От 699 фунтов за односпальный матрас.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Спальня Interiors Inspiration / Лучшие детские кровати / Самые роскошные ванны в мире

Превратите старую кровать в кушетку, сделанную своими руками

Итак, мы любим кровати. Мы хотим жить в своей постели. И, честно говоря, мы все хотели бы работать прямо с постели.Зачем вообще уходить?

Мораль рассказа. Вылезать из постели — отстой.

Итак, чтобы облегчить наш ленивый переход с постели, мы подумали, что было бы проще (и более социально приемлемо), если бы мы могли перейти с нашей НОЧНОЙ кровати на ДНЕВНУЮ. Практически такой же ленивый, чуть менее отвратительный в социальном отношении. #winning

Мы хотели кушетку для дивана в гостиной. А поскольку мы живем в крошечном доме и нам нужно все пространство, чтобы усерднее работать для нас, раскладная кушетка также может использоваться как диван, так и ДВЕ дополнительные односпальные кровати, когда приходят гости.Идеально!

Но качественные кушетки стоят от 1000 долларов?

Яг. К. Неа.

Итак, мы сделали наши собственные, потому что зачем ни за что платить деньги?

Вот как мы сделали и как вы могли легко сделать себе кушетку и сэкономить более 1000 долларов.

Шаг 1. Купите старую кровать

Купите старую каркас односпальной кровати с изголовьем и подножками в понравившемся стиле.

В магазине подержанных обычно есть тонны рам по цене 20 долларов или меньше.Вы можете купить дерево или металл в зависимости от того, какой стиль вам нравится. Мы выбрали дерево для стиля, поэтому оно было бы более прочным, но процессы в этом блоге можно немного изменить, чтобы использовать металл вместо дерева.

Вы также хотите, чтобы изголовье и подножка были такими же, как и подлокотники кушетки.

Вам также понадобятся два одинарных матраса, которые, возможно, у вас уже есть, или вы также можете купить их в магазине секонд-хенд. Все еще как новый и очень дешевый. Просто убедитесь, что у вашей кровати есть прочный матрас, чтобы обеспечить максимальный комфорт при повседневном использовании.

Шаг 2. Покрасьте кровать

Покрасьте кровать и каркас.

Шаг 3. Соберите заднюю часть

Всего 15 долларов за пачку обшивочных досок, которых более чем достаточно, чтобы срубить и разместить вдоль пары досок 1×3. Измерьте длину, чтобы прикрепить заподлицо к задним стойкам изголовья и подножки.

У нас лежала декоративная рамка, которую мы использовали для верхней части спинки для более стилизованного вида. Но вы можете спланировать дизайн спинки любым удобным для вас способом, поэтому не стесняйтесь проявлять творческий подход!

Шаг 4.Собрать и украсить

Сложите вместе. Закончите любую картину или ретушь. Накиньте старые одеяла и подушки, и все готово! Немного помешались на вязанных крючком пледах…

Для того, чтобы по-другому взглянуть на боковые перила, вы также можете добавить обшивку с внутренней или внешней стороны шпинделей или полностью удалить шпиндели перед установкой.

Мы кладем под кровать дополнительный матрас, который можно вытащить, если потребуется.Если вы хотите пофантазировать, вы также можете просто взять лист прессовой доски, наклеить на него четыре колеса и накинуть матрас сверху, чтобы получилась идеальная раскладная кровать.

Действительно подходит для фантастических ленивых дней, особенно зимой, и им воспользовались многие гости, приезжающие в последнюю минуту. Также решена проблема, чтобы немного уменьшить нашу вину за дневной сон. Настоятельно рекомендуется.

А как вы думаете, как у нас получилось?

До следующего раза, подписывайтесь на нас:

Электронная почта — отправьте свой адрес электронной почты в поле подписки

YouTube — Подпишитесь здесь

Instagram — @GaysAroundTheBay

Бест,

Крис и Ларри

Сон для подростков | Тональный крем для сна

Подростковые годы — период формирования.Мозг и тело значительно развиваются, и переход к взрослой жизни приносит важные изменения, которые влияют на эмоции, личность, социальную и семейную жизнь, а также на учебу.

Сон очень важен в это время, работая за кулисами, чтобы подростки были на высоте. К сожалению, исследования показывают, что многие подростки спят гораздо меньше, чем им нужно.

И Национальный фонд сна, и Американская академия медицины сна согласны с тем, что подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки.Это рекомендуемое количество сна может помочь подросткам сохранить свое физическое здоровье, эмоциональное благополучие и успеваемость в школе.

В то же время подростки сталкиваются с многочисленными проблемами, связанными с постоянным восстанавливающим сном. Осознание этих проблем помогает подросткам и их родителям составить план, чтобы подростки выспались так, как им нужно.

Почему сон важен для подростков?

Сон необходим людям любого возраста. Однако подросткам для глубокого умственного, физического, социального и эмоционального развития требуется качественный сон.

Мышление и академическая успеваемость

Сон приносит пользу мозгу и способствует вниманию, памяти и аналитическому мышлению. Это делает мышление более острым, распознавая самую важную информацию для закрепления обучения. Сон также способствует расширенному мышлению, которое может стимулировать творчество. Будь то подготовка к экзамену, обучение игре на музыкальном инструменте или приобретение профессиональных навыков, сон очень важен для подростков.

Принимая во внимание важность сна для работы мозга, легко понять, почему недосыпающие подростки, как правило, страдают от чрезмерной сонливости и недостатка внимания, что может нанести вред их успеваемости.

Эмоциональное здоровье

Большинство людей слышали, как сон может влиять на настроение, вызывая раздражительность и преувеличенные эмоциональные реакции. Со временем последствия могут быть еще более серьезными для подростков, которые адаптируются к большей независимости, ответственности и новым социальным отношениям.

Продолжительное недосыпание может отрицательно сказаться на эмоциональном развитии, увеличивая риск межличностных конфликтов, а также более серьезных проблем с психическим здоровьем.

Расстройства психического здоровья, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, обычно связывают с плохим сном, а недосыпание у подростков может повысить риск самоубийства.Улучшение сна у подростков может сыграть роль в предотвращении психических расстройств или уменьшении их симптомов.

Физическое здоровье и развитие

Сон способствует эффективному функционированию практически всех систем организма. Он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать гормоны и способствует восстановлению мышц и тканей.

Принятие решений и рискованное поведение

Недостаток сна может повлиять на развитие лобной доли, части мозга, которая имеет решающее значение для контроля импульсивного поведения. Неудивительно, что многочисленные исследования показали, что подростки, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут участвовать в поведении с высоким риском, таком как вождение в нетрезвом виде, текстовые сообщения во время вождения, езда на велосипеде без шлема и неиспользование ремня безопасности. Употребление наркотиков и алкоголя, курение, рискованное сексуальное поведение, драки и ношение оружия также чаще встречаются у подростков, которые слишком мало спят.

Поведенческие проблемы могут иметь широкое влияние на жизнь подростка, отрицательно сказываясь на его успеваемости, а также на его отношениях с семьей и друзьями.

Несчастные случаи и травмы

Недостаток сна у подростков может сделать их склонными к случайным травмам и даже смерти. Особое беспокойство вызывает повышенный риск несчастных случаев из-за вождения в сонном состоянии. Исследования показали, что лишение сна может сократить время реакции с эффектом, аналогичным значительному употреблению алкоголя.В подростковом возрасте сонное вождение может усиливаться из-за отсутствия опыта вождения и более частого отвлечения внимания за рулем.

Достаточно ли спят подростки в Америке?

Практически по всем оценкам, многие подростки в Америке не получают рекомендуемых 8-10 часов сна в сутки. В опросе «Сон в Америке», проведенном в 2006 году Национальным фондом сна, 45% подростков сообщили, что получают менее восьми часов в сутки.

Проблема может усугубляться. Данные четырех национальных опросов, проведенных с 2007 по 2013 год, показали, что почти 69% старшеклассников спали семь или меньше часов в сутки.По оценкам, уровень бессонницы среди подростков достигает 23,8%.

Было обнаружено, что недосыпание среди подростков чаще среди женщин, чем среди мужчин. Подростки старшего возраста сообщают, что спят меньше, чем люди в раннем подростковом возрасте. Опросы также показали, что подростки, относящиеся к темнокожим, азиатам и многонациональным, чаще всего спят менее восьми часов в сутки.

Почему подросткам трудно выспаться?

У подростков нет единой причины недосыпания.Этой проблеме способствуют несколько факторов, и эти факторы могут варьироваться от подростка к подростку.

График отложенного сна и время начала занятий

В подростковом возрасте наблюдается сильная тенденция к тому, чтобы быть «совой», ложиться спать позже ночью и дольше спать утром. Эксперты считают, что это двойной биологический импульс, влияющий на циркадный ритм и цикл бодрствования и сна подростков.

Во-первых, у подростков есть влечение ко сну, которое нарастает медленнее, а это означает, что они не чувствуют усталости до позднего вечера.Во-вторых, организм дольше ждет начала выработки мелатонина, гормона, который способствует сну.

Если бы подросткам было разрешено спать по их собственному графику, многие подростки могли бы спать по восемь или более часов в сутки, начиная с 23:00. или с полуночи до 8 или 9 часов утра, но время начала занятий в большинстве школьных округов вынуждает подростков просыпаться утром намного раньше. Из-за биологической задержки цикла сна и бодрствования многие подростки просто не могут заснуть достаточно рано, чтобы поспать восемь или более часов и все же прийти в школу вовремя.

Из-за ограниченного сна в будние дни подростки могут попытаться наверстать упущенное, поспав в выходные, но это может усугубить их отложенный режим сна и непоследовательный ночной отдых.

Давление времени

Подростки часто заняты. Школьные задания, рабочие обязанности, домашние дела, общественная жизнь, общественная деятельность и спорт — вот лишь некоторые из вещей, которые могут потребовать их времени и внимания.

Из-за того, что каждый день так много всего, что нужно делать, многие подростки не выделяют достаточно времени для сна.Они могут не ложиться спать допоздна, чтобы закончить домашнее задание, или в выходные, когда гуляют с друзьями, и то и другое может укрепить их режим совы.

Необходимость добиться успеха при выполнении этих обширных обязательств может вызывать стресс, а избыточный стресс, как известно, способствует проблемам со сном и бессоннице.

Использование электронных устройств

Электронные устройства, такие как сотовые телефоны и планшеты, широко распространены среди подростков, и исследования, такие как опрос «Сон в Америке» в 2014 году, показывают, что 89% или более подростков держат хотя бы одно устройство в спальне на ночь.

Использование экрана поздно вечером может привести к проблемам со сном. Использование этих устройств может держать мозг подростков в тонусе, а входящие уведомления могут привести к нарушению и фрагментированному сну. Доказательства также указывают на подавление выработки мелатонина из-за воздействия света от сотовых телефонов.

Нарушения сна

Некоторые подростки плохо спят из-за основного нарушения сна. У подростков может быть синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС), который вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна.OSA часто вызывает фрагментарный сон и чрезмерную дневную сонливость.

У подростков могут быть расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН), хотя и реже, но и нарколепсия, которая влияет на цикл сна и бодрствования.

Проблемы психического здоровья

Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут мешать качественному сну как у подростков, так и у взрослых. Недостаток сна также может способствовать возникновению этих состояний, создавая двунаправленные отношения, которые могут ухудшить как сон, так и эмоциональное благополучие.

Расстройства нервного развития

Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС), могут затруднить подросткам хороший сон. Недостаток сна также может способствовать более выраженным симптомам этих состояний.

Как подростки могут лучше спать?

Подростки, у которых есть проблемы со сном, должны начать с разговора со своим врачом о том, сколько они спят и как это влияет на их повседневную жизнь.Их педиатр может выявить основные причины и разработать наиболее подходящее и индивидуальное лечение.

В зависимости от причины проблем со сном можно рассмотреть возможность приема лекарств; однако в большинстве случаев для улучшения сна подросткам не требуется медикаментозное лечение.

Полезным шагом для подростков является пересмотр и улучшение своей гигиены сна, включая условия сна и привычки. Вот несколько советов по здоровому сну, которые могут помочь в этом процессе:

• Включите в свой ежедневный график восемь часов сна и сохраните его как в будние, так и в выходные дни.
• Составьте постоянный распорядок дня перед сном, чтобы помочь расслабиться и быстро заснуть.
• Избегайте кофеина и энергетических напитков, особенно днем ​​и вечером.
• Убрать электронные устройства как минимум за полчаса до сна и оставить их в бесшумном режиме, чтобы не проверять их ночью.
• Заправьте кровать поддерживающим матрасом и подушками.
• Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.

Модификации гигиены сна могут быть включены в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), форму разговорной терапии при проблемах со сном, которая продемонстрировала свою эффективность у взрослых и может быть полезной для подростков.CBT-I работает путем изменения негативных представлений и мыслей о сне и реализации практических шагов для улучшения режима сна.

Как родители могут помочь подросткам лучше спать?

Для многих родителей первым шагом является опрос детей-подростков об их сне, поскольку опросы показывают, что многие родители не осознают, что у их детей проблемы со сном.

Родители могут побуждать подростков обращаться к врачу, одновременно работая со своими детьми, чтобы постепенно улучшать гигиену сна.Некоторые исследования показали, что подростки, чьи родители твердо установили время отхода ко сну, больше спят и имеют меньшую дневную сонливость.

Еще один способ для родителей — продвигать более позднее время начала занятий в местном школьном округе. Ряд округов экспериментировали с отложенным началом занятий и обнаружили положительные результаты, измеренные посещаемостью и успеваемостью.

Родители также могут работать со своими подростками, чтобы избежать чрезмерного расписания и обязательств, которые могут вызвать стресс и привести к обмену с достаточным временем для сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Постельные принадлежности и решения для сна для людей с ограниченными возможностями

Большинство из нас проводит не менее трети своей жизни в постели, а это значит, что абсолютно жизненно важно иметь такую ​​кровать, которая не только расслабляет и омолаживает, но также удобна для входа, выхода и передвижения.

Установить такую ​​кровать сложно даже для здоровых людей, но для человека с ограниченными возможностями это особенно сложная задача.Когда я говорю об ограниченных возможностях, я имею в виду те условия, при которых вам трудно сидеть, переворачиваться, садиться и выходить или просто лежать в удобном положении в постели.

Возможность полностью использовать свою кровать удобным образом важна не только для крепкого, спокойного сна, но также может повлиять на то, как вы выполняете свои повседневные дела, и определенно повлияет на скорость, с которой вы оправитесь от своего сна. недуг (если он временный).

Имея это в виду, я собрал информацию в этом руководстве, чтобы помочь вам выбрать различные специальные кровати и постельные принадлежности, предназначенные для людей с ограниченными возможностями.Обратите внимание, что я могу обсуждать одно и то же оборудование для постельных принадлежностей в нескольких разделах в контексте конкретной проблемы, рассматриваемой в этом разделе.

См. Нашу статью о Советы по сну и руководство по постельным бельям и матрасам при недержании.

Перед тем, как начать

Прежде чем покупать дорогую постельную мебель или начинать модификацию своего дома, я бы посоветовал вам обратиться к физиотерапевту или эрготерапевту.

OT может оценить ваш дом и дать рекомендации о том, как лучше всего изменить его, чтобы минимизировать ограничения, вызванные вашей инвалидностью.Обязательно ищите ОТ с опытом, связанным, в частности, с вашим делом. Физиотерапевт проанализирует ваше состояние здоровья и предоставит рекомендации относительно специального тренировочного оборудования и вспомогательных средств, которые могут улучшить ваше выздоровление / облегчить ваши страдания.

Возможно, основываясь на этих рекомендациях, вы сможете не тратить целое состояние на постельные принадлежности, которые должны помочь с вашим состоянием.

При этом, без лишних слов, перейдем к рекомендациям по выбору кроватей для людей с ограниченными возможностями:

Вам нужна помощь, сидя или лежа в постели?

1.Стойка для подъема над кроватью

Подъемные шесты над кроватью (иногда называемые ручками для вытягивания) созданы для облегчения движений в постели — это может быть простое перемещение, принятие почти лежачего положения (то есть подъем верхней части тела, чтобы положить ее на подушки) или вход / выход из кровати. .

Для подъемных столбов обычно используется напольный консольный портал, но есть такие, которые можно прикрепить к кровати или стене. Отдельно стоящие подъемные стойки должны быть правильно расположены под кроватью, чтобы не допустить опрокидывания гентри.

Ручка, подвешенная к гентри и расположенная на правильной высоте для пациента, позволит ему подниматься и двигаться в постели. Имейте в виду, что у пациента должны быть достаточно силы в руках и животе, чтобы использовать эту опору для кровати; тем, у кого ограничивают руки, плечи или живот, это не очень полезно.

Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при покупке аксессуара для подъемной стойки:

• Чтобы добиться максимальной гибкости, выбирайте продукт с ремешком изменяемой длины.
• Чтобы обеспечить удобную плотную посадку в руках, обратите внимание на формованную ручку для захвата.
• Прикрепите основание к изголовью кровати для максимальной устойчивости, если это возможно, или сдвиньте его под диван-кровать.
• Складную подъемную шесту можно взять с собой в отпуск, чтобы облегчить передвижение в постели, куда бы вы ни пошли.
• Если вы планируете использовать мобильный подъемник для перемещения тела в постели из одного положения в другое, убедитесь, что основание подъемной стойки не конфликтует с положением подъемника.То же самое относится к штанге и стреле подъемника.
• Большинство этих опор выглядят как что-то из физиотерапевтического отделения больницы, поэтому убедитесь, что вы выбрали внешний вид, который максимально соответствует общей эстетике вашей спальни.

2. Кровать с регулируемой осанкой

Это кровати со специальными секциями в основании (под матрасом), которые можно откинуть на петлях для создания опоры для спины, а в некоторых случаях также для опоры для ног.Эта характеристика называется профилированием.

Матрас, который вы используете с этой кроватью, должен иметь правильные секции, соответствующие регулируемым частям основания кровати. Это означает, например, что о традиционных матрасах со сплошной спиралью не может быть и речи, поскольку их будет очень трудно приспособить к профилю кровати. Если у вас нет навесного (разделенного) матраса, вам понадобится матрас, который сможет быстро реагировать на изменения профиля кровати без постоянного изменения собственной формы — в идеале это должен быть матрас из натурального латекса или волокна.

Кровати с регулируемой осанкой доступны как в больничном, так и в домашнем варианте. Последние меньше по размеру, обычно с мягким или деревянным изголовьем и имеют большую эстетическую привлекательность. Первые больше по размеру, обычно сделаны из металла, более прочные и часто имеют дополнительные функции для ухода за больными, например быстрое снятие спинки на случай, если пациента нужно мгновенно уложить горизонтально, съемные подножки и изголовья для бокового переноса на спину или возможность ограничить доступ пациента к элементам управления кроватью.

Обязательно проверьте, соответствуют ли дополнительные функции больничной койки вашему состоянию — помимо базовой системы профилирования и определенных сторон безопасности, вам, вероятно, придется указать требуемые дополнительные возможности.

Описание кровати n-секции:

• Двухсекционные кровати допускают только опору для сидения — угол регулируемой платформы определяет степень оказываемой помощи. Поскольку у них нет специальной опоры для ног, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге соскользнете с кровати.
• Если вы хотите иметь возможность поддерживать и спину, и ноги, вам понадобится трехсекционная кровать с регулируемой осанкой.
• Кровать с четырьмя секциями позволит вам держать спину горизонтально, что приведет к более стабильной и удобной общей позе.
• Пятисекционные кровати позволяют еще больше настроить осанку для большего комфорта, добавив дополнительные параметры профилирования на платформу для поддержки спины.

Как они работают?

• Кровати с ручным управлением регулируются с помощью пневматической ножной системы управления, рычажно-заводной системы или храпового механизма.Им может управлять только смотритель (и это тоже с некоторыми трудностями).
• Кровати с электрическим приводом полагаются на двигатели (обычно бесшумные или почти бесшумные) для регулировки своего профиля. Двигатель приводится в действие с помощью пульта дистанционного управления / телефонной трубки, которым может пользоваться как пациент, так и опекун.

3. Платформа матраса секции

Если вы не хотите покупать новую кровать для лечения временной нетрудоспособности, вы можете приобрести платформу для матраса секции, которая может быть встроена в каркас обычной кровати.Платформа может затем изменить профиль вашего матраса, чтобы помочь вам сидеть и ложиться — механизм обычно управляется с помощью пульта дистанционного управления.

4. Кресло-кровать

Кресло-кровать, как следует из его названия, может служить вам либо кроватью, либо стулом, по мере необходимости. Это делает его подходящим для тех, кто не может легко перемещаться с одного места на другое для выполнения различных рутинных задач, например есть, писать, смотреть телевизор и т. д.

Некоторые кресла-кровати очень похожи на кресла, которые полностью откидываются, позволяя пациенту лечь горизонтально по своему усмотрению, в то время как другие больше похожи на кровати с регулируемой высотой, которые могут менять свой профиль на профиль кресла.

Вы можете выбрать качественные кресла с откидной спинкой в ​​качестве решения.

5. Наклонник для матраса

Также известные как вариаторы матрасов, это приспособления с электроприводом, которые могут помочь вам самостоятельно сидеть или лечь. Вы можете поднять их, чтобы создать спинку, которая позволит вам наслаждаться сидячим положением. Некоторые даже поставляются с подставками для коленей, чтобы вы не соскользнули вниз.

Шумность этих наклонных элементов различается — в первую очередь, в зависимости от механизма, используемого для создания опоры: подушки безопасности производят значительный звук, тогда как гидравлические поршни гораздо менее шумны.

Факторы, которые следует учитывать

• Убедитесь, что выбранный вами наклонный стол совместим с вашим матрасом — идеальным вариантом будет навесной матрас, хотя подойдет и большинство матрасов из пенопласта и волокна. Матрасы со сплошным краем из проволоки или матрасы со сплошной опорной сердцевиной на внутренней пружине со временем будут повреждены.
• В отличие от кроватей с изменяемой осанкой, у наклоняемых элементов обычно нет опции разрыва колена, поэтому через некоторое время вы можете поскользнуться — если это вызывает серьезную озабоченность, вам придется отказаться от наклоняющих элементов в пользу первого варианта.

6. Лифт для матрасов

Конечная цель этого приспособления такая же, как и у наклонных приспособлений для матрасов, за исключением того, что они достигаются с помощью другого механизма. Шарнирная рама прикреплена к основанию кровати под матрасом — профиль этой рамы изменен, чтобы создать положение сидя, либо с помощью подушки безопасности, которую вмещает рама, либо с помощью присоединенного гидравлического поршня.

7. Веревочная лестница

Веревочная лестница прикрепляется к каркасу кровати, подножке или ножкам у края кровати и позволяет человеку подтянуться в сидячем положении.

Естественно, что первая ступенька должна быть доступна для человека, когда он лежит.

Убедитесь, что лестница закреплена на месте, чтобы она не высвободилась внезапно, когда человек потянет за нее (это может привести к серьезной травме). Кроме того, если лестница имеет пластиковые перекладины, сначала проверьте их, чтобы убедиться, что они не слишком скользкие.

Вы также можете прикрепить веревку для извлечения к лестнице (другой конец которой привязан к постельному белью), чтобы лестницу можно было поднять с пола на случай, если она упадет с кровати ночью.

8. Натяжной ремень

Они работают так же, как веревочные лестницы, но вместо перекладин они имеют петли, прикрепленные к центральной планке. Чтобы вам было проще закрепить ремешок на кровати, купите ремешок с зажимом. Заметным преимуществом натяжных ремней является то, что они легко переносятся из-за небольшого веса.

9. Поручень

Поручни могут быть закреплены на полу, на стене или на кровати и позволяют пациенту переворачиваться или сидеть на кровати.Доступны как фиксированные, так и переменные варианты положения. Статические версии могут блокировать часть прикроватной тумбочки, что затрудняет выход / вход в кровать.

Для версий с фиксированным полом убедитесь, что пол не сделан из бетона, так как это затруднит установку. Убедитесь, что прикрепленные к кровати поручни надежно закреплены — некоторые позволяют подложить их под матрац, чтобы вес пациента удерживал их на месте.

Наконец, убедитесь, что пациент не может застрять в поручне поручня на его конце или между матрасом и поручнем.

10. Подъемник подушки

Это приспособление, также называемое подъемником подушки, находится под подушкой, но над матрасом (в некоторых случаях подушка может идти в комплекте). Принцип действия очень похож на вариаторы матрасов, но обеспечивает меньшую поддержку, поскольку устройство намного уже.

Если существует значительный риск того, что пациент перевернется на бок, рекомендуется отказаться от этого в пользу кровати с переменной позой или наклонных матрасов.В качестве альтернативы вы можете купить подъемник для подушек с перегородкой для колен, чтобы снизить риск соскальзывания сбоку.

Требуется ли вам поддержка спины / скольжение вниз, когда вы сидите в постели?

Если каждый раз, когда вы садитесь в кровать, вы обнаруживаете, что скатываете вниз, а затем с трудом поднимаетесь — поверьте мне, это может случиться даже, когда вы попадаете в спортзал, и ваши мышцы накапливаются на молочной кислоте — вы можете обнаружить предметы, описанные в этом разделе, являются полезными:

11. Откидное изголовье

Довольно часто встречается на старых больничных постельных принадлежностях, это изголовья, которые можно сдвинуть вперед, чтобы создать наклонную спинку.Управление ими вручную может быть трудным (и даже опасным) для самого пациента, но если у вас есть кто-то, кто может вам помочь (или тот, который может управляться автоматически), они хорошо работают в качестве статической опоры для спины.

12. Подушка V

Вы можете перевернуть эти подушки, чтобы смягчить шею, руки и плечи.

13. Свободно стоящая спинка

Имея деревянный или металлический каркас, угол опорной поверхности этой спинки может быть изменен, чтобы их можно было использовать с подушками для обеспечения комфортной поддержки инвалида.Имейте в виду, что вам понадобится изголовье, чтобы спинка не выскользнула.

14. Опора в форме кресла

Обычно это постельное белье состоит из пенопласта, заключенного в чехол, и упакованных в спинки и подлокотники для поддержки, это постельное белье идеально подходит для людей, которые хотят сидеть и смотреть футбольный матч, несмотря на травму (возможно, съесть попкорн, пока они вот оно что).

15. Кровать с регулируемой осанкой

Кровать этого типа позволяет изменять ее профиль / форму в соответствии с требованиями вашего состояния.Вы можете приподнять голову, чтобы поддержать спину / плечи во время сидения, и имеется перелом в коленях, чтобы предотвратить соскальзывание вниз.

16. Опоры и клинья

Это просто подушки нестандартной формы или клинья на основе поролона, которые можно положить под ноги, чтобы улучшить поддержку во время сидения.

17. Подножка

Их можно прикрепить к пластине в конце кровати или непосредственно к матрасу. Если у пациента достаточно силы в ногах, он может упираться в подножку, чтобы достичь / сохранить сидячее положение.

18. Кровать King Fund / наклонная кровать

Хотя они обычно доступны только в больницах, в некоторых случаях вы можете использовать их в качестве медицинского оборудования дома — если у вас есть место в спальне. Они громоздкие, а их доставка и установка в домашних условиях — дело затратное и рискованное.

Наклоняемая кровать предотвращает соскальзывание, когда вы сидите / лежите в кровати, наклоняя кровать назад на несколько градусов. Выполнение этой регулировки вручную опасно, так как необходимо поднимать и опускать ногу.

Самый безопасный вариант — использовать наклоняемую кровать с электроприводом или, в качестве альтернативы, кровать с изменяемой позой, которая имеет перелом для колен.

19. Одностороннее скольжение

Это противоскользящее приспособление, которое может двигаться в одном направлении, сделанное из ткани, сшитой для создания непрерывного валика. Внутренняя часть глиссады состоит из материала, который легко скользит в одном направлении, но не в другом.

Когда он находится под пациентом, который сидит в постели, он позволяет ему скользить (или сдвигаться) обратно в естественное положение и оставаться в этом положении (поскольку скольжение не будет легко перемещаться в прямом направлении).Некоторые прокладки поставляются с подушкой из пенопласта или пенопласта с эффектом памяти для повышения комфорта.

Существуют определенные скользящие листы, которые можно использовать таким же образом. Смотритель должен следить за тем, чтобы ткань не складывалась под спиной пациента, так как это может вызвать дискомфорт и язвы.

Вам трудно ложить ноги в кровать?

20. Подъемники для ног (ручной)

Этот тип подъемника поставляется с усиленным ремнем с петлей на конце.Вы продеваете ногу через эту петлю, а затем вручную поднимаете ее в кровать. Обратите внимание, что это требует немного силы и сноровки, чтобы выполнять его самостоятельно — или вы можете использовать шейку трости или петлю лямки для достижения тех же результатов.

21. Подъемники для ног (с приводом)